आज की व्यस्त जीवनशैली, तनाव और खानपान को लेकर लापरवाही मोटापे का कारण बनता जा रहा है, जो वजन बढ़ने के कारणों में सबसे अहम है। इन दिनों यह एक आम समस्या बनती जा रही हैं। भारत में ही लगभग हर घर में कोई ना कोई इस बीमारी से ग्रस्त हैं। कई बार अधिक वजन आपको शर्मिंदा भी कर सकता हैं। केवल इतना ही नही मोटापा, आपको कई अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की ओर भी ले जाता हैं। यह तो स्पष्ट है कि मोटापा किसी भी तरीके से मददगार नही है बल्कि हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
मोटापा आपके शरीर के साथ साथ आपको भी प्रभावित करता है। आपको लगता है हैं कि आपकी त्वचा पर अतिरिक्त मोटी परत होना कोई बड़ी बात नही है, किंतु इसके कई गंभीर परिणाम हो सकते हैं जैसे छोटे-छोटे कार्यों को करने में सांस फूलना तथा पसीना आना, आवश्यकता से ज्यादा या कम सोना, थोड़ा सा चलने पर सांस में रूकावट पैदा होना या सांस तेजी से चलना, शरीर के अलग अलग हिस्सो में सूजन होना, शरीर के विभन्न भागो में वसा जमना, मानसिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण जैसे आत्मसम्मान, आत्मविश्वास में कमी जैसे लक्षण देखे जा सकते हैं। इसके अलावा मोटापे से टाइप 2 मधुमेह की संभावना बढ़ जाती हैं। यह हृदय रोग होने की संभावनाओं को भी बढ़ा देता है। कुछ अन्य मुद्दों जैसे गठिया और जीवन शक्ति में कमी भी मोटापे का एक परिणाम हैं।
यह जानने के लिए कि आप मोटे हैं या नहीं, लीजिए यह दो मिनट का टेस्ट – बॉडी मास इंडेक्स टेस्ट
बड़ी और भारी मात्रा में भोजन लेना वजन को बढ़ाता हैं। अक्सर मिठाई और भारी खाद्य पदार्थ खाने से यह बड़ी मात्रा में पाचन तंत्र और वजन बढ़ाने को प्रभावित करता हैं। यह भी असंतुलन अग्नि के लिए जाना जाता है।
बहुत अधिक सूखे, मसालेदार और तेल खाद्य पदार्थो का भोजन में सेवन वात को बिगाड़ देता है जो पाचन शक्ति(आग) में वृद्धि करता हैं। खाद्य वस्तुओं जो चीनी सामग्री का उच्च रहना भी कफ दोष में वृद्धि करता हैं। ये खाद्य पदार्थ शरीर में वसा के संचय के लिए नेतृत्व करते है और मोटापे का कारण बनते हैं।
हमेशा सोफे पर पड़े रहना आपके वजन घटाने के लक्ष्य के लिए किसी भी तरीके से अच्छा नहीं है। पर्याप्त तरीके सक्रिय नहीं रहना और एक्सर्साइज़स ना करना मोटापे के लिए मुख्य कारणों में से एक है। आपको अपने शरीर को स्वस्थ और आकार में लाने के लिए गतिशील होने की जरूरत हैं।
पर्याप्त नींद ना लेना या आवश्यकता से अधिक नींद लेना आपको मोटापे की ओर ले जाता हैं। आपका शरीर में कैलोरी को ठीक से जलाने के लिए सक्षम नहीं है यदि आप कम से कम 7-8 घंटे की नींद एक दिन में नहीं लेते हैं। वैकल्पिक रूप से, बहुत अधिक नींद लेना भी निष्क्रियता और धीमी चयापचय की समस्या की ओर ले जाती है।
प्रत्येक व्यक्ति की चयापचय प्रणाली अद्वितीय तरीके से काम करती है। कुछ की कुशल और तेजी से काम करने वाली चयापचय प्रणाली होती है जो वसा को जमा नही करती है, जबकि कुछ धीमी गति से कार्य करती है, जो वजन बढ़ाने की ओर ले जाती हैं।
कभी कभी कोई व्यक्ति एक निश्चित रोग से पीड़ित होता है, जिसका दुष्प्रभाव मोटापा होता हैं। कुछ दवाईया आपके वजन को बनाने में एक अहम भूमिका निभाती हैं। ये वजन बढ़ाने के लिए सबसे सामान्य कारणों में से नहीं हैं, लेकिन कुछ एक मामलो में यह होता हैं।
कभी कभी, आनुवंशिकी और आनुवंशिकता एक प्रमुख भूमिका निभाती हैं यह तय करने में कि एक व्यक्ति मोटापे का शिकार होगा या नही। ऐसे मामलें दुर्लभ होते हैं।
मोटापा अक्सर निम्नलिखित कारणों और कारकों को मिलाकर होता है। जिसमें निम्नलिखित चीज़ें शामिल है -
बहुत से लोग मोटापे से पीड़ित हैं। मोटापा होने के कई कारण हैं जैसे भारी और मीठे खाद्य पदार्थ, ज्यादा खाना, शारीरिक व्यायाम में कमी आदि। अगर आपको अपना वजन कम करना है तो इसके लिए आपको अपने जीवन शैली में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता होगी। ये स्वास्थ्य परिवर्तन आपके मोटापे की समस्या को कम करने में मदद करेंगे।
इस समस्या से बचने के लिए भारी, ठंडे और मीठे भोजन का जितना संभव हो सके, सेवन ना करें। चीनी इस समस्या के लिए हानिकारक होती है तो चीनी के स्थान पर शहद का उपयोग कर सकते हैं। आप अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी से करें। गर्म पानी आपके लिए बहुत ही अच्छा होगा। अगर आप चाहें तो गर्म पानी में नींबू का रस और अदरक का पेस्ट भी डाल सकते हैं जो आपके मेटाबोलिक सिस्टम को सही से काम करने में मदद करेगा। ताजे फलों और सब्जियों का सेवन करें पर बिना पकी हुई सब्जियों का बहुत अधिक सेवन नहीं करें। अंकुरित अनाज का सेवन आपके लिए बहुत अच्छा होगा। आप को प्रतिदिन 2-3 कप हरी चाय का उपभोग करना चाहिए। गर्म दूध आप के लिए अच्छा है लेकिन चीज़ और मक्खन जैसे दूध उत्पादों के सेवन से बचें। ठंडे पेय के उपयोग से बचें और चाय और कॉफी जैसे गर्म पेय का सेवन करें। क्योंकि आयुर्वेद के अनुसार कफ़ दोष में वृद्धि मोटापे को बढाती है इसलिए कफ को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करें।
भोजन खाने के लिए प्लेट में कम भोजन लें। यदि आपको और खाने का मन करे तो फिर दुबारा लें, इस तरह आप ज्यादा खाने से बच सकते हैं। आप नियमित अंतराल में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। आप यह सुनिश्चित करें कि आप हर दिन एक ही समय पर खाना खाएं। यह आपकी दिनचर्या के लिए बहुत अच्छा होगा और आपके वजन को कंट्रोल करेगा। जंक फूड खाने से बचें और स्नैक्स में नट्स (nuts) का सेवन करें।
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वजन बढ़ने का एक मुख्य कारण शारीरिक गतिविधि में कमी भी है। इसलिए अपने आप को आलसी और सुस्त रहने से रोकें और व्यायाम शुरू करें। इसके लिए अच्छा तरीका है आप तेज चलें या दौड़ें। आप हल्के व्यायाम के साथ शुरुआत कर सकते हैं और अपने शरीर की क्षमता के अनुसार इसका स्तर बढ़ा सकते हैं। वर्कआउट करने से फैट टिश्यू (tissue) बर्न होते हैं। यह आपके शरीर में एंडोर्फिन को रिलीज़ करने में भी मदद करते हैं जो तनाव को कम करते हैं। इससे यह सुनिश्चित होता है कि आप तनाव के कारण और अधिक खाना नहीं खाएं।
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यदि आप दैनिक आधार पर 7-8 घंटे नहीं सोते हैं, तो आपका शरीर और मन ताज़ा नहीं रहता और आप तनाव जैसी समस्या से गुज़रते हैं। तनाव में आप ज़्यादा खाते हैं जिससे फैट बढ़ता है। दूसरी तरफ, यदि आप आवश्यकता से अधिक सोते हैं, तो आपके शरीर की पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं हो पाती है और आपका मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है। इस लिए उचित नींद लें और प्रतिदिन एक ही समय के आसपास सोने की आदत डालें। जल्दी बिस्तर पर जाएं और जल्दी उठें। यह दिनचर्या आप को अंदर से स्वस्थ बना देगी। (और पढ़ें – योग निद्रा के माध्यम से पायें सुखद गहरी नींद)
मोटापे का निदान कैसे करें?
अगर आपका बॉडी मास इंडेक्स मोटापे की श्रेणी में आता है, तो डॉक्टर आपके स्वास्थ्य इतिहास की जांच करेंगे। वह आपकी शारीरिक जांच करेंगे और कुछ परीक्षण कराने का सुझाव देंगे।
परीक्षणों में शामिल है -
1. आपके स्वास्थ्य इतिहास की जांच करना - डॉक्टर आपके -
2. सामान्य शारीरिक परिक्षण - इसमें आपकी लम्बाई को मापा जाता है। और आपके महत्वपूर्ण संकेतों की जांच की जाती है। जैसे कि -
3. आपके बीएमआई की गणना करना - डॉक्टर आपके मोटापे के स्तर को जानने के लिए, आपकी बीएमआई की गणना कर सकतें है।
4. आपकी कमर की परिधि को मापना - कमर के आस-पास जमा हुआ वसा जिसे पेट का वसा कहा जाता है। उससे कई बीमारियों का जोखिम बढ़ सकता है। जैसे कि - मधुमेह और हृदय रोग।
5. खून की जांच - डॉक्टर द्वारा सुझाये गए खून के परिक्षण आपके स्वास्थय, जोखिम कारक और आपको होने वाले लक्षणों पर निर्भर करते हैं। डॉक्टर आपको निम्नलिखित परीक्षणों का सुझाव दे सकते हैं -
मोटापे का उपचार कैसे किया जाता है?
मोटापे के इलाज का लक्ष्य एक स्वस्थ वजन पर पहुंचने और रहने का है। आपके खाने-पीने और शारीरिक गतिविधि की आदतों को समझने और उनमें परिवर्तन लाने के लिए डॉक्टरों की एक टीम - एक आहार विशेषज्ञ, व्यवहार परामर्शदाता या मोटापे विशेषज्ञ के साथ आपको काम करना पड़ सकता है। सभी वजन कम करने के कार्यक्रमों में आपके भोजन की आदतों और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की आवश्यकता होती है। उपचार के तरीके जो आपके लिए सही हैं आपके मोटापे के स्तर, आपके सम्पूर्ण स्वास्थ्य और आपके वजन कम करने की योजना में भाग लेने की इच्छा पर निर्भर करते हैं। अन्य उपचार उपकरण में आहार परिवर्तन, व्यायाम और शारीरिक गतिविधि शामिल हैं।
शारीरिक गतिविधि या व्यायाम मोटापे के उपचार का एक अनिवार्य हिस्सा है। ज्यादातर लोग जो एक वर्ष से अधिक समय के लिए अपने घटे हुए वजन को बनाए रखने में सक्षम होते हैं, वो नियमित रूप से व्यायाम करते है, जिसमें सिर्फ चलना शामिल है।
अपनी गतिविधि स्तर को बढ़ावा देने के लिए:
आम वजन घटाने वाली सर्जरी में शामिल हैं:
मोटापे से होने वाली अन्य बिमारियां?
यदि आप मोटे हैं, तो आपको कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना है, जिसमें शामिल हैं:
मोटापा के लिए बहुत दवाइयां उपलब्ध हैं। नीचे यह सारी दवाइयां दी गयी हैं। लेकिन ध्यान रहे कि डॉक्टर से सलाह किये बिना आप कृपया कोई भी दवाई न लें। बिना डॉक्टर की सलाह से दवाई लेने से आपकी सेहत को गंभीर नुक्सान हो सकता है।
| Medicine Name | Pack Size | Price (Rs.) |
|---|---|---|
| Fatnil | Fatnil 120 Mg Capsule | 600.0 |
| Ishape | Ishape 120 Mg Capsule | 380.0 |
| Lipocut | Lipocut 120 Mg Capsule | 449.5 |
| Lipophage | Lipophage 120 Mg Tablet | 414.2 |
| Nofat | Nofat 120 Mg Capsule | 307.68 |
| Obfree | Obfree 120 Mg Capsule | 430.0 |
| Obilix | Obilix 120 Mg Capsule | 390.47 |
| Olisat | Olisat 120 Mg Capsule | 380.0 |
| Orlean | Orlean 120 Mg Capsule | 414.75 |
| Orlica | Orlica 120 Mg Capsule | 461.0 |
| Orlip X | Orlip X 120 Mg Tablet | 423.5 |
| Orlishape | Orlishape 120 Mg Capsule | 380.0 |
| Orlitroy | Orlitroy 120 Mg Capsule | 450.0 |
| O Stat | O Stat 120 Mg Capsule | 311.59 |
| Reeshape | Reeshape 120 Mg Capsule | 435.0 |
| Reesize | Reesize 120 Mg Capsule | 380.0 |
| Troyslim | Troyslim 120 Mg Capsule | 450.0 |
| Ultislim | Ultislim 120 Mg Tablet | 389.0 |
| Xenical | Xenical 120 Mg Capsule | 1108.08 |
| Xtra Slim | Xtra Slim Capsule | 385.0 |
| Zerofat | Zerofat 120 Mg Capsule | 235.0 |
| Cobese | Cobese 120 Mg Capsule | 546.0 |
| Jamopenz | Jamopenz 120 Mg Tablet | 375.0 |
| Megaburn | Megaburn Capsule | 500.0 |
| Obelit | Obelit 120 Mg Capsule | 523.0 |
| Obeset | Obeset 120 Mg Capsule | 220.0 |
| Obitrol | Obitrol 120 Mg Tablet | 450.0 |
| Orle | Orle 120 Mg Capsule | 459.7 |
| Orlimac | Orlimac 120 Mg Tablet | 343.41 |
| Orlimax Capsule | Orlimax Capsule | 450.0 |
| Orlisis | Orlisis 120 Mg Tablet | 289.0 |
| Sibbidex Or | Sibbidex Or 120 Mg Capsule | 395.0 |
| Vyfat | Vyfat 120 Mg Capsule | 480.0 |
| Arcalion | Arcalion 200 Mg Tablet | 0.0 |
| Deobese | Deobese 10 Mg Capsule | 0.0 |
| Leptos | Leptos 10 Capsule | 0.0 |
| Reduce | Reduce 10 Mg Capsule | 0.0 |
| Sibuslim | Sibuslim 10 Mg Capsule | 0.0 |
| Sibutrim | Sibutrim 10 Mg Capsule | 0.0 |
| Sintrim | Sintrim 10 Mg Capsule | 0.0 |
| Keep Fit | Keep Fit 10 Mg Tablet | 65.06 |
| Sibunet | Sibunet 10 Mg Tablet | 52.88 |
| Sibutrex | Sibutrex 5 Mg Capsule | 86.41 |
| Slim Trim | Slim Trim 10 Mg Capsule | 19.45 |
| Cetislim | Cetislim 60 Mg Tablet | 399.0 |
| Checkwt | Checkwt 60 Mg Capsule | 399.0 |
| Kilfat | Kilfat Tablet | 399.0 |
| Ponderax | Ponderax 20 Mg Tablet | 0.0 |
मोटापा के लिए बहुत दवाइयां उपलब्ध हैं। नीचे यह सारी दवाइयां दी गयी हैं। लेकिन ध्यान रहे कि डॉक्टर से सलाह किये बिना आप कृपया कोई भी दवाई न लें। बिना डॉक्टर की सलाह से दवाई लेने से आपकी सेहत को गंभीर नुक्सान हो सकता है।
| OTC Medicine Name | Pack Size | Price (Rs.) |
|---|---|---|
| Himalaya Ayurslim Capsules | Himalaya Ayurslim Capsules | 225.0 |
| Himalaya Vrikshamla Tablets | Himalaya Vrikshamla Capsules | 110.0 |
| Baidyanath Medohar vidangadi Loha | Baidyanath Medohar vidangadi Loha | 170.0 |
| Nirogam Garcinia For Obesity & Weight Loss 60 Capsules | Garcinia For Obesity & Weight Loss 60 Capsules | 550.0 |
| Divya Madhunashini Vati | Divya Madhunashini | 200.0 |
| Divya Arogyavardhini Vati | Divya Arogyavardhini Vati | 80.0 |
| Himalaya Green Tea | Green Tea Sachet | 60.0 |
| Himalaya Vrikshamla Tablet | Himalaya Vrikshamla Tablets | 110.0 |
