आज की व्यस्त जीवनशैली, तनाव और खानपान को लेकर लापरवाही मोटापे का कारण बनता जा रहा है, जो वजन बढ़ने के कारणों में सबसे अहम है। इन दिनों यह एक आम समस्या बनती जा रही हैं। भारत में ही लगभग हर घर में कोई ना कोई इस बीमारी से ग्रस्त हैं। कई बार अधिक वजन आपको शर्मिंदा भी कर सकता हैं। केवल इतना ही नही मोटापा, आपको कई अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की ओर भी ले जाता हैं। यह तो स्पष्ट है कि मोटापा किसी भी तरीके से मददगार नही है बल्कि हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
मोटापा आपके शरीर के साथ साथ आपको भी प्रभावित करता है। आपको लगता है कि आपकी त्वचा पर अतिरिक्त मोटी परत होना कोई बड़ी बात नही है, किंतु इसके कई गंभीर परिणाम हो सकते हैं जैसे छोटे-छोटे कार्यों को करने में सांस फूलना तथा पसीना आना, आवश्यकता से ज्यादा या कम सोना, थोड़ा सा चलने पर सांस में रूकावट पैदा होना या सांस तेजी से चलना, शरीर के अलग अलग हिस्सो में सूजन होना, शरीर के विभन्न भागो में वसा जमना, मानसिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण जैसे आत्मसम्मान, आत्मविश्वास में कमी जैसे लक्षण देखे जा सकते हैं। इसके अलावा मोटापे से टाइप 2 मधुमेह की संभावना बढ़ जाती हैं। यह हृदय रोग होने की संभावनाओं को भी बढ़ा देता है। कुछ अन्य मुद्दों जैसे गठिया और जीवन शक्ति में कमी भी मोटापे का एक परिणाम हैं।
यह जानने के लिए कि आप मोटे हैं या नहीं, लीजिए यह दो मिनट का टेस्ट – बॉडी मास इंडेक्स टेस्ट
मोटापा क्यों बढ़ता है?
मोटापा बढ़ने का सबसे आम कारण है लम्बे समय तक जितनी कैलोरी आप रोज़ खाते हैं, उससे कम दैनिक गतिविधि और व्यायाम में बर्न करते हैं। समय के साथ, ये अतिरिक्त कैलोरी जमा हो जाती हैं और वजन बढ़ने का कारण बनती हैं।
(और पढ़ें - कैलोरी बर्न करने के तरीके)
लेकिन यह हमेशा कैलोरी की खपत और जीवन शैली की ही बात नहीं होती है। कुछ ऐसे कारण भी यही जो आपके कंट्रोल में नहीं होते हैं। आइये इनके बारे में जानते हैं।
मोटापे के सामान्य विशिष्ट कारणों में शामिल हैं -
कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भी वजन बढ़ सकता है, जिससे मोटापा हो सकता है। इसमें शामिल हैं -
पिछले कुछ दशकों में मोटापे और मोटापे से संबंधित बीमारियों में बहुत वृद्धि हुई है। यही कारण है कि हर कोई स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधियों पर जोर दे रहा है।
व्यक्तिगत स्तर पर, आप स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर वजन बढ़ाने और मोटापे को रोक सकते हैं -
(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी )
मोटापे का निदान कैसे करें?
अगर आपका बॉडी मास इंडेक्स मोटापे की श्रेणी में आता है, तो डॉक्टर आपके स्वास्थ्य इतिहास की जांच करेंगे। वह आपकी शारीरिक जांच करेंगे और कुछ परीक्षण कराने का सुझाव देंगे।
परीक्षणों में शामिल है -
1. आपके स्वास्थ्य इतिहास की जांच करना - डॉक्टर आपके बारे में जानकारी लेंगे जैसे कि आपके वज़न का इतिहास, वज़न कम करने के लिए किये गए प्रयास, व्यायाम की आदत, खान-पान की आदतें, कोई दवाई जो लम्बे समय से ले रहे हों, तनाव का स्तर, और अन्य स्वास्थय समस्याओं के बारे में पूछेंगे। डॉक्टर आपके परिवार के स्वास्थ्य इतिहास की भी जांच कर सकते है।
2. सामान्य शारीरिक परिक्षण - इसमें आपकी लम्बाई को मापा जाता है। और आपके महत्वपूर्ण संकेतों की जांच की जाती है जैसे कि हृदय की गति, बीपी, शरीर का तापमान, पेट की जांच।
3. आपके बीएमआई की गणना करना - डॉक्टर आपके मोटापे के स्तर को जानने के लिए, आपकी बीएमआई की गणना कर सकतें है।
4. आपकी कमर की परिधि को मापना - कमर के आस-पास जमा हुए वसा से कई बीमारियों का जोखिम बढ़ सकता है जैसे कि डायबिटीज और हृदय रोग।
5. खून की जांच - डॉक्टर द्वारा सुझाये गए खून के परिक्षण आपके स्वास्थय, जोखिम कारक और आपको होने वाले लक्षणों पर निर्भर करते हैं। डॉक्टर आपको निम्नलिखित परीक्षणों का सुझाव दे सकते हैं -
मोटापे का उपचार कैसे किया जाता है?
मोटापे के इलाज का लक्ष्य एक स्वस्थ वजन पर पहुंचने और रहने का है। आपके खाने-पीने और शारीरिक गतिविधि की आदतों को समझने और उनमें परिवर्तन लाने के लिए डॉक्टरों की एक टीम - एक आहार विशेषज्ञ, व्यवहार परामर्शदाता या मोटापे विशेषज्ञ के साथ आपको काम करना पड़ सकता है। सभी वजन कम करने के कार्यक्रमों में आपके भोजन की आदतों और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की आवश्यकता होती है। उपचार के तरीके जो आपके लिए सही हैं आपके मोटापे के स्तर, आपके सम्पूर्ण स्वास्थ्य और आपके वजन कम करने की योजना में भाग लेने की इच्छा पर निर्भर करते हैं। अन्य उपचार उपकरण में आहार परिवर्तन, व्यायाम और शारीरिक गतिविधि शामिल हैं।
आहार में बदलाव
व्यायाम और गतिविधि
शारीरिक गतिविधि या व्यायाम मोटापे के उपचार का एक अनिवार्य हिस्सा है। ज्यादातर लोग जो एक वर्ष से अधिक समय के लिए अपने घटे हुए वजन को बनाए रखने में सक्षम होते हैं, वो नियमित रूप से व्यायाम करते है, जिसमें सिर्फ चलना शामिल है।
अपनी गतिविधि स्तर को बढ़ावा देने के लिए:
ऑपरेशन
आम वजन घटाने वाली सर्जरी में शामिल हैं:
मोटापे से होने वाली अन्य बिमारियां और नुकसान क्या हैं?
यदि आप मोटे हैं, तो आपको कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना है, जिसमें शामिल हैं:
मोटापा के लिए बहुत दवाइयां उपलब्ध हैं। नीचे यह सारी दवाइयां दी गयी हैं। लेकिन ध्यान रहे कि डॉक्टर से सलाह किये बिना आप कृपया कोई भी दवाई न लें। बिना डॉक्टर की सलाह से दवाई लेने से आपकी सेहत को गंभीर नुक्सान हो सकता है।
दवा का नाम
कीमत
मोटापा के लिए बहुत दवाइयां उपलब्ध हैं। नीचे यह सारी दवाइयां दी गयी हैं। लेकिन ध्यान रहे कि डॉक्टर से सलाह किये बिना आप कृपया कोई भी दवाई न लें। बिना डॉक्टर की सलाह से दवाई लेने से आपकी सेहत को गंभीर नुक्सान हो सकता है।
दवा का नाम
कीमत
जी हां, दुनियाभर में ऐसा कई तरह के मीठे पकवान हैं जो बहुत स्वादिष्ट है और जिन्हें आप खाएं बिना नहीं रह सकते। आप बहुत ज्यादा मीठा खाते हैं, जो अक्सर शरीर में अधिक वसा के रूप में आता है जिसके कारण वजन बढ़ सकता है। डाइट में अधिक कैलोरीज लेने की वजह से वजन बढ़ता है और चीनी युक्त पदार्थ का सेवन इसे बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है।
मोटापा कम करने के लिए डाइट में कुछ बदलाव करने और एक्सरसाइज की सलाह दी जाती है, लेकिन हर मोटे व्यक्ति को इससे लाभ नहीं मिल पाता है। इस स्टेज पर डॉक्टर दवाओं और सर्जरी करवाने की सलाह दे सकते हैं।
सबसे पहले आप डाइट में बदलाव करें और ज्यादा तले एवं मसालेदार भोजन का सेवन न करें, खाना पेट भर कर न खाएं, समय पर खाएं, भूख से हमेशा एक चौथाई कम खाएं और खाने को छोटे-छोटे भागों में बांटकर खाएं।
इसी के साथ आप रोजाना एक्सरसाइज करें जिसमें तेज चलना और दौड़ना शामिल है। समय पर सोएं और पूरी नींद लें। अगर इन सभी उपायों को अपनाने के बाद भी लाभ नहीं मिलता है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
मोटापे की वजह से शरीर में कई तरह के कैंसर होने के जोखिम रहते हैं जिनमें एसोफैगस (पेट और गले से जुड़ी खाने की नली) कैंसर, अग्नाशय कैंसर, कोलोरेक्टल कैंसर (आंत का कैंसर), स्तन कैंसर, एंडोमेट्रियल कैंसर (गर्भाशय में होने वाला कैंसर), किडनी कैंसर, थायराइड कैंसर, लिवर कैंसर और पित्ताशय का कैंसर शामिल हैं। मोटापे के कारण कैंसर से मृत्यु का खतरा भी बढ़ सकता है।
मोटापे की वजह से लोगों को एक तरह के डिप्रेशन से गुजरना पड़ता है। इसके साथ ही थकान और ओवरईटिंग जैसे लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं। मोटापे का असर दिमाग पर भी पड़ता है और इसकी वजह से आप अवसाद और चिंता से घिर सकते हैं। इसके अलावा मोटे लोगों में एक्सरसाइज से मानसिक लाभ मिलने की संभावना भी कम हो जाती है। मोटापे का याददाश्त पर तो असर नहीं पड़ता लेकिन ये आपके मानसिक स्वास्थ्य को बहुत बुरी तरह से प्रभावित करता है।
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