ऐप डाउनलोड करें
हर इंसान की चाहत होती है कि वो हमेशा ख़ूबसूरत और नौजवन दिखे। ख़ास कर लड़कियां अपने फिटनेस और वजन को लेकर बहुत ही ज़्यादा चिंतित रहती हैं। लेकिन फ़ास्ट फूड के ज़माने में अधिकतर लोग मोटापा से परेशान हैं और अपना वजन भी कम करना चाहते हैं। लेकिन ये कैसे होगा? भागदौड़ भरी ज़िन्दगी में किसी के पास अपने सेहत के लिए वक़्त ही नहीं है। मगर दोस्तो आज हम आपको बताएंगे कि कम मेहनत और छोटी-छोटी बातों का ध्यान रख और इन सात बातों को अपने जीवन में उतारकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं। उम्र के साथ भी जवान दिख सकते हैं।
(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए)
1. रोज़ाना नाश्ता करें
एक कहावत है की सुबह का भोजन राजकुमार की तरह, दोपहर का भोजन राजा की तरह और रात का भोजन भिखारी की तरह करना चाहिए। लेकिन हमारे देश में ठीक इसके विपरीत होता है। तो दोस्तों आज से रोज़ाना राजकुमार की तरह नाश्ता करें। इसका एक मुख्य फ़ायदा ये है कि अगर आपको लंच करने में देरी भी हो जाती है, तो भी आपका एनर्जी लेवन बना रहेगा। जिससे मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर नहीं पड़ेगा
(और पढ़ें - मोटापा घटाने के लिए डाइट चार्ट)
2. स्नैक्स को अलविदा कहें
नए दौर के लोग स्नैक्स खाने के कुछ ज़्यादा ही आदि हो गए हैं। अधिकतर स्नैक्स मैदा या आटा से बने होते हैं, जिनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। बच्चे हों या बड़े सभी चायनीज फूड्स के दीवाने होते हैं। इनमें भी अधिक कैलोरी होती है और फ़ाइबर की मात्रा बिलकुल नहीं होती है। व्यस्तता भरी जीवन में कुछ समय अपने सेहत के लिए निकालें और स्वस्थ भोजन करें। हाई कैलोरी वाले स्नैक्स से जितना हो सके बचें। इससे शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी।
(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए कितना पानी पीना चाहिए)
3. सलाद ज़्यादा खाएं
सलाद हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभदायक होता है। जब भी भोजन करें, अधिक मात्रा में सलाद खाएं। इससे हमारा पेट जल्दी भर जायेगा और हम अधिक भोजन करने से बच जाएंगे। इससे हमें वजन कम करने में मदद मिलेगी। सलाद वजन के साथ-साथ हमारे पाचन शक्ति को भी मज़बूत बनाता है। तो आज जब बाज़ार जाएं, तो खीरा, ककड़ी लेना ना भूलें।
(और पेढ़ें - पाचन क्रिया सुधारने के आयुर्वेदिक उपाय)
4. भरपूर नींद लें
दिन भर के कामकाज और तवान के बाद एक नींद ही है, जिससे हमें आराम मिलती है। रोज़ाना कम से कम 7 घंटे की नींद ज़रूर लें। इससे तनाव और चिड़चिड़पन से राहत मिलेगी। भरपूर नींद लेने से भूख बढ़ाने वाले हॉर्मोन्स नियंत्रित रहते हैं और वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
(और पढ़ें - उम्र के हिसाब से कितना सोना चाहिए)
5. टहलना न भूलें
तकनीकी के ज़माने में अधिकतर काम बैठ कर ही होता है। ऑफ़िस में 8 से 9 घंटे बैठना पड़ता है, ये भी मोटापा का एक कारण हो सकता है। इसलिए ऑफ़िस टाइम में हर 2 या 3 घंटे बाद जब मौक़ा मिले तो 5-10 मिनट टहल लें। इससे भोजन का सही तरह से पाचन होगा और वजन भी घटेगा।
(और पढ़ें - सैर करने के फायदे)
6. तनाव से बचें
तनाव एक मानसिक बिमारी है। इसे नज़रअन्दाज़ न करें। इससे हमारा जीवन प्रभावित होता है, साथ ही सफलता में भी रूकावट पैदा होती है। तनाव से याददाश्त कमज़ोर होती है और इसकी वजह से हम जीवन में बेहतर प्रदर्शन नहीं कर पाते हैं। तनाव से शरीर में भूख बढ़ाने वाले हर्मोन्स का स्तर बढ़ जाता है, जिससे हमारा वजन बढ़ सकता है। वजन कम करने के लिए योग और मेडिटेशन का सहारा लें।
(और पढ़ें - तनाव दूर करने के घरेलू उपाय)
7. गुनगुना नींबू पानी पीएं
गर्मियों में नींबू पानी पीना सभी पसंद करते हैं। लेकिन रोज़ना सुबह-सुबह गुनगुने पानी में नींबू को निचोड़ कर पीने से शरीर को कई फ़ायदे होते हैं। इससे कब्ज़ से छुटाकारा मिलती है। गुनगुने नींबू पानी से पाचन क्रिया में सुधार आती है, साथ ही शरीर में जमें विषैले पदार्थों को निकाने में मदद मिलती है। वजन कम करने में भी गुनगुना नींबू पानी बहुत लाभदायक होता है। आज से रोज़ना चाय,कॉफ़ी की जगह नींबू पानी का इस्तेमाल कीजिए।
(और पढ़ें - वजन घटाने के तरीके और मोटापा कम करने के घरेलू उपाय)
