स्लिप डिस्क में साइकिलिंग करें या नहीं - Cycling in slipped disc in Hindi

साइकिलिंग के समय ये करना चाहिए-

• साइकिलिंग करते समय आगे झुकने की बजाय शरीर और पीठ को सीधा रखना सही रहता है. कई बार व्यक्ति आलस महसूस करता है और उसे पता भी नहीं चलता कि साइकिलिंग करते-करते कब वह आगे झुक गया है. यह पोश्चर बिल्कुल भी सही नहीं है.
• हो सकता है कि स्लिप डिस्क की स्थिति में काफी सुधार आ गया हो और व्यक्ति साइकिलिंग के दौरान झुकने लगा हो, यह बिल्कुल भी सही नहीं है। साइकिलिंग के दौरान हमेशा अपने शरीर और पीठ को सीधा रखना चाहिए.
• साइकल चलाते समय शरीर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा-सा आगे की ओर झुकाकर पेल्विस में पेल्विक टिल्ट पाया जा सकता है. इस तरह से पेल्विक मसल्स के साथ लोअर बैक मसल्स सिकुड़ती हैं. यह शरीर के कोर के लिए भी अच्छा है। साथ ही यह साइकिलिंग करते समय रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने में मदद करता है.

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कई बार स्लिप डिस्क की स्थिति में साइकिलिंग करने की इच्छा होती है. इस समय शरीर के फीडबैक को समझते हुए ही कदम उठाने की जरूरत है. आइए विस्तार से जानते हैं कि स्लिप डिस्क की स्थिति में साइकिलिंग करने की इच्छा होने पर क्या नहीं करना चाहिए -

• स्लिप डिस्क की अवस्था में भी साइकल चलाने का मन करे, तो उसे कम दूरी के लिए ही चलाएं. लंबी दूरी के लिए साइकल चलाने से परहेज करना चाहिए.
• शुरुआत में पहले दिन 5 या 10 मिनट के लिए साइकिलिंग करना सही रहता है. यदि पहले दिन 10 मिनट साइकिलिंग आसानी से हो जाए, तो कुछ दिनों के बाद इस समय सीमा को बढ़ाकर 15 या 20 मिनट किया जा सकता है. फिर इसे धीरे-धीरे 30 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है. कहने का मतलब है कि साइकिलिंग की अवधि और दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए, ताकि शरीर भी इसके हिसाब से एडजस्ट कर सके.
• साइकिलिंग करने के दौरान समझ आ जाता है कि शरीर किस तरह से फीडबैक दे रहा है. उस फीडबैक को समझने की कोशिश करनी चाहिए. अगर पीठ में या शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द हो, तो साइकिलिंग तुरंत बंद कर देना उचित है.
• यह भी हो सकता है कि साइकिल करने के दौरान दर्द महसूस न हो, लेकिन साइकिल चलाना बंद करने के तुरंत बाद या थोड़ी देर बाद दर्द महसूस हो. ऐसी स्थिति में भी अगली बार साइकिलिंग करने से पहले थोड़ा इंतजार कर लेना सही है.

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