रीढ़ की हड्डी में कुल 33 वर्टिब्रे होती हैं, जिन्हें छोटी-छोटी गद्देदार डिस्क सहारा देती हैं. ये डिस्क रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाए रखती हैं और इसे साथ ही झटकों से बचाने में मदद करती हैं. लेकिन किसी चोट या फिर झटके की वजह से जब डिस्क का भीतरी हिस्सा आउटर रिंग से बाहर निकल जाता है तो मेडिकल भाषा में इस स्थिति को स्लिप डिस्क कहा जाता है. स्लिप डिस्क के कारण पीठ में दर्द, गर्दन में दर्द, हाथ या फिर पैर तक दर्द का फैलना, झुनझुनी और सुन्नपन जैसी समस्याएं होती हैं.

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आमतौर पर स्लिप डिस्क के मरीजों को सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती. हालांकि डॉक्टर दर्द की समस्या से निजात पाने के लिए फिजियोथेरेपी की सलाह दे सकते हैं. लेकिन कुछ एक्सरसाइज हैं, जिन्हें घर पर करने से भी आपको स्लिप डिस्क के कारण होने वाले दर्द से छुटकारा मिल सकता है. इस लेख में आज हम स्लिप डिस्क की समस्या से निजात पाने वाली एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे.

नेक स्ट्रेच

स्लिप डिस्क की समस्या में गर्दन के आसपास भी दर्द हो सकता है. ऐसे में इस एक्सरासाइज के जरिए गर्दन में दर्द की समस्या से राहत मिल सकती है.

  • इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं. फिर अपनी ठोड़ी को छाती से मिला लें. फिर धीरे-धीरे गर्दन को पीछे की तरफ वापस लेकर जाएं.
  • इसके बाद दाएं कान को दाएं कंधे तक लेकर जाएं फिर बाएं कान को बाएं कंधे की ओर लेकर जाएं.
  • इस प्रक्रिया को 8-10 बार दोहराएं.

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सीटेड चेयर स्ट्रेच

जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में स्लिप डिस्क हुआ है, यह एक्सरसाइज करने से उन्हें दर्द में राहत मिल सकती है.

  • कुर्सी पर बैठ जाएं और एक पैर को फर्श पर रखें. दूसरे पैर को एड़ी के जरिए सीधा फैला लें.
  • पीठ को सीधा करें और फैले हुए पैर पर आगे की ओर तब तक झुकें जब तक कि आपको ऊपरी जांघ के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस ना हो.
  • इस स्थिति में 15-30 सेकंड के लिए रहें.
  • इसके बाद दूसरे पैर के जरिए भी यही प्रक्रिया दोहराएं.

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टॉवल के जरिए हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

  • मैट पर सीधा लेट जाएं और एक पैर हवा में उठा लें.
  • फिर हवा में मौजूद पैर पर तौलिया लपेटें.
  • फिर तौलिये को पकड़कर पैर को शरीर की ओर खींचे.
  • 15-30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहे.
  • फिर दूसरे पैर से भी इस प्रक्रिया को दोहराएं.

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बैक फ्लेक्सन स्ट्रेच

बैक फ्लेक्सन एक्सरसाइज से रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आता है. अगर आपकी पीठ में कोई चोट लगी है तो इस एक्सरसाइज को करने से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह ले लें.

  • पीठ के बल लेट जाएं और दोनों घुटनों को छाती की तरफ पकड़ लें.
  • इस दौरान अपने सिर तो तब तक आगे की ओर बढ़ाएं, जब तक पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव ना आ जाए.
  • इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं.

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इस व्यायाम के अलावा और भी कई एक्सराइज हैं, जिनके जरिए स्लिप डिस्क की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है. हालांकि कोई भी एक्सरसाइज करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर कर लें.

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स्लिप डिस्क में एक्सरसाइज के डॉक्टर
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