स्लिप डिस्क में कैसे सोना चाहिए, कैसे नहीं? - How to sleep with slipped disc in Hindi

स्लिप डिस्क के दौरान सोने का सही तरीका कुछ इस प्रकार है -

घुटनों के बीच में लगाएं तकिया

यदि आपको स्लिप डिस्क है तो सोते वक्त अपने घुटनों के बीच में एक तकिया लगाकर सोएं. हो सकता है कि तकिया लगाने के बाद आप पीठ के बल सोने में असहज महसूस करें. ऐसे में आप करवट लेकर सोने की कोशिश कर सकते हैं. ऐसा करने से व्यक्ति काफी आराम महसूस करता है. इससे अलग यदि करवट लेने के दौरान आपकी कमर और गर्दन के बीच में झनझनाहट महसूस हो तो उस जगह भी आप छोटा सा तकिया लगा सकते हैं. लेकिन ध्यान दें कि आप चाहे एक तकिया इस्तेमाल करें या दो, केवल एक करवट में सोना समस्या को और बढ़ा सकता है. साथ ही ऐसा करने से मांसपेशियां भी असंतुलित हो सकती हैं. इसलिए अपनी स्थिति को बदलते रहें.

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फीटल पोजीशन यानी भ्रूण की स्थिति में सोना

यदि आपको स्लिप डिस्क है तो आप अपनी स्थिति भ्रूण के समान कर लें. इसके लिए आप सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों घुटनों को मोड़ते हुए छाती तक लेकर जाएं. अब अपने सिर को भी घुटने की तरफ मोड़ें. हालांकि पीठ के बल सोते समय इस स्थिति को ज्यादा देर तक टिकाया नहीं जा सकता. ऐसे में आप इस स्थिति को बनाए रखने के लिए दाएं या बाएं करवट में सो सकते हैं. इस स्थिति से सोने से दर्द कम होने के साथ-साथ मांसपेशियों की कमजोरी भी दूर हो सकती है.

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पेट के बल सोते वक्त तकिया लगाएं

आमतौर पर स्लिप डिस्क होने पर पेट के बल सोने के लिए मना करते हैं. ऐसा इसलिए क्योंकि इससे आपकी गर्दन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. लेकिन अगर आप इस दबाव को कम करना चाहते हैं तो पेट के निचले हिस्से पर एक तकिया लगाएं. ऐसा करने से पेट के बल सोने के कारण डिस्क के बीच में जो तनाव महसूस होगा, उसे दूर किया जा सकता है.

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घुटनों के नीचे रखें तकिया

स्लिप डिस्क में पीठ के बल सोना सबसे आरामदायक माना जाता है. इस दौरान आप अपने घुटने के नीचे एक तकिया रख सकते हैं. ऐसा करने से व्यक्ति को दर्द का अहसास नहीं होगा. जब आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो आपका वजन समान रूप से वितरित यानी डिस्ट्रीब्यूट हो जाता है और आपके शरीर के सबसे चौड़े हिस्से में चला जाता है. इसके कारण प्रभावित हिस्से पर कम दबाव पड़ता है.

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अगर आपको स्लिप डिस्क है तो ऐसे में पेट के बल सोने से बचें. ऐसा इसलिए क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. दरअसल, पेट के बल सोने से सर्वाइकल के आसपास मौजूद मांसपेशियों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है, जिसके कारण व्यक्ति का दर्द बढ़ सकता है. इसके अलावा एक ही करवट में सोने से भी बचें. वरना मांसपेशियां असंतुलित हो सकती हैं.

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स्लिप डिस्क में अच्छी नींद लेने के लिए इस लेख में बताई गई सोने की स्थितियां आपके बेहद काम आ सकती हैं. लेकिन यदि आपको किसी भी स्थिति को अपनाते वक्त दर्द या दबाव महसूस हो तो उस स्थिति का इस्तेमाल डॉक्टर की सलाह पर करें.

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