गार्सिनिया कंबोगिया: आहार और फिटनेस के लिए एक नया समाधान - Garcinia Cambogia: A New Solution for Diet and Fitness in Hindi

गार्सिनिया गुम्मी-गुट्टा, जिसे आमतौर पर गार्सिनिया कैंबोगिया के नाम से जाना जाता है, इंडोनेशिया में पाया जाने वाला एक छोटा, कद्दू के आकार का फल है। इस फल के छिलके का स्वाद खट्टा होता है और इसका उपयोग भोजन  और औषधीय दोनों में किया जाता है।

भोजन में उपयोग के अलावा , गार्सिनिया कैंबोगिया का छिलका आमतौर पर आंतों के स्वास्थ के लिए, संधिशोथ और उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज के लिए आहार अनुपूरक के रूप में उपयोग किया जाता है। हालाँकि, गार्सिनिया कैम्बोजिया सबसे ज्यादा वजन घटाने के लिए उपयोगी है । 

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पीसीओडी/पीसीओएस , हाइपोथायरायडिज्म , मोटापा , इर्रेगुलर पीरियड्स , पीरियड्स क्रैम्पस को कम करने के लिए और दर्द में आराम दिलाने के लिए , हार्मोंस को नियंत्रित करने के लिए आप माई उपचार आयुर्वेद द्वारा निर्मित कांचनार गुग्गुल को ट्राइ कर सकते हैं।  

गार्सिनिया कैंबोगिया में ऐसे यौगिक होते हैं जिनमें मोटापा घटाने के प्रभाव होते हैं। इस में सबसे प्रसिद्ध हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) है ।

एचसीए गार्सिनिया कैंबोगिया में प्रमुख कार्बनिक अम्ल है, और कुछ शोधों के अनुसार यह शरीर के वजन घटाने और भोजन की इच्छा को कम करने में सहायक है , साथ ही आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की मात्रा को भी बढ़ा सकता है । ऐसा माना जाता है कि यह यौगिक कई तरह से वजन घटाने में लाभ पहुंचाता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि यह तृप्ति और संतुष्टि की भावना को बढ़ाता है, जिससे भोजन के सेवन में कमी आती है। यह वसा के ऑक्सीकरण में तेजी लाने और शरीर में वसा के उत्पादन को कम करने में भी मददगार साबित हुआ है ।

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शोध समीक्षाओं के आधार पर, यह तो  स्पष्ट नहीं है कि गार्सिनिया कैंबोगिया और एचसीए वजन घटाते है या नहीँ लेकिन पहले के कुछ अध्ययनों से पता चला है कि गार्सिनिया कैंबोगिया और एचसीए का कैलोरी जलाने पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है और इस के सेवन से वजन घटाने और वसा जलने में वृद्धि हुई। 

2002 में 24 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला कि प्रति दिन 900 मिलीग्राम एचसीए लेने से दैनिक कैलोरी सेवन में 15-30% की कमी आई और वजन घटाने में मदद मिली।

इसके अतिरिक्त, 2006 में 60 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि उन्हे 8 सप्ताह तक प्रति दिन 2,800 मिलीग्राम एचसीए प्रदान किया गया, जिस से शरीर के वजन में 5.4% की औसत कमी आई और भोजन का सेवन काफी कम हो गया।  अन्य पुराने अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एचसीए वसा संचय को दबा सकता है।

9 अध्ययनों की एक अन्य समीक्षा में पाया गया कि गार्सिनिया कैंबोगिया के सेवन से प्लेसबो की तुलना में वजन घटाने में छोटी लेकिन महत्वपूर्ण अल्पकालिक कमी आई। गार्सिनिया कैंबोगिया का उपयोग मुख्य रूप से बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के तरीके के रूप में किया जाता है। 

यह सच है कि गार्सिनिया में मौजूद एचसीए शरीर की वसा जलाने की क्षमता को बढ़ावा देने वाला पाया गया है।

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गार्सिनिया कैंबोगिया अर्क उच्च वसा वाले आहार के साथ वजन बढ़ने को कम कर सकता है।

शोधकर्ताओं ने देखा कि किसी व्यक्ति के आहार ने पूरक को कैसे प्रभावित किया, यह देखते हुए कि यह उन लोगों में उतना प्रभावी नहीं था जिनके आहार में वसा कम और कार्बोहाइड्रेट ज्यादा था।

जर्नल ऑफ क्लिनिकल डायग्नोस्टिक रिसर्च में पोस्ट किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि उच्च वसा वाले आहार के साथ गार्सिनिया कैम्बोजिया का सेवन करने से वजन बढ़ना कम हो गया।

• भूख को कम करता है और शरीर को भरा हुआ महसूस कराता है

 गार्सिनिया या एचसीए का उपयोग करने से शरीर को पूरे दिन भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है। 

• एथलेटिक प्रदर्शन

गार्सिनिया कैंबोगिया  एथलेटिक क्षमता को बढ़ाने में सहायक है । एचसीए का उपयोग करने से व्यायाम के दौरान सहनशक्ति का स्तर बढ़ सकता है और लोगों को बहुत जल्दी थकावट महसूस नहीं होती । गार्सिनिया कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए उपयोगी  है। 

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गार्सिनिया कैंबोगिया और एचसीए की खुराक सुरक्षित हैं, लेकिन उच्च मात्रा में सेवन करने से नुकसान हो सकता है।  

873 लोगों सहित 17 अध्ययनों की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि एचसीए ने प्रति दिन 2,800 मिलीग्राम तक की खुराक पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डाला ।

एचसीए और गार्सिनिया कैंबोगिया उत्पादों के साइड इफेक्ट्स में पाचन में परेशानी, सिरदर्द और ऊपरी श्वसन पथ के लक्षण शामिल हैं। ये पूरक सामान्य दवाओं के साथ भी परस्पर क्रिया कर सकते हैं, जिनमें कैंसर, वायरस और दर्द के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं शामिल हैं ।

हालांकि कुछ शोध दर्शाते हैं कि गार्सिनिया कैंबोगिया और इसका मुख्य कार्बनिक अम्ल एचसीए कई तंत्रों के माध्यम से वजन घटाने में सहायता कर सकता है। लेकिन किसी डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही आप इसका सेवन शुरू करें ।  

वजन घटाने के लिए आप अन्य तरीकों का पालन कर सकते हैं जो ज्यादा प्रभावी हैं जैसे - 

मीठे पेय पदार्थों, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और परिष्कृत कार्ब्स का सेवन कम करना, साथ ही फाइबर, स्वस्थ वसा और प्रोटीन का सेवन बढ़ाना, वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के स्वस्थ तरीके हैं। इसके अलावा, अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि बढ़ाना, पर्याप्त नींद लेना और पर्याप्त पानी पीकर उचित जलयोजन सुनिश्चित करना वसा हानि और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के स्मार्ट तरीके हैं।

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गार्सिनिया कैंबोगिया और इसका मुख्य कार्बनिक अम्ल एचसीए वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किए जाने वाले लोकप्रिय आहार पूरक हैं। शोध से पता चलता है कि गार्सिनिया कैम्बोजिया और एचसीए न्यूनतम वसा को जलाने में लाभकारी हैं ।  

वजन कम करने के लिए स्थायी आहार और जीवनशैली में संशोधन करके स्वस्थ बनें जो आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और आपको अपने लक्ष्यों तक सुरक्षित रूप से पहुंचने में मदद करते हैं।