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हम अक्सर अपनी पीठ की मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधि से वंचित रखते हैं जिसके परिणामस्वरूप हमारी पीठ पर बल पड़ जाते हैं।

चलिए अपनी पीठ के लिए कुछ सरल और प्रभावी अभ्यास के बारे में जानते हैं, जिन्हें 2-3 सप्ताह घर पर नियमित रूप से करने से आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को टोन कर सकेंगे और अपनी पीठ और साइड में जो फैट जमा है, उसे दूर कर सकेंगे। 

(और पढ़ें – शरीर के पिछले हिस्से की चर्बी को दूर करने का सफल इलाज)

  1. पीठ की चर्बी कम करने के लिए करें सीटेड फॉरवर्ड बेंड एक्सरसाइज - Forward bending exercise benefits for back fat reduction in hindi
  2. साइड फैट कम करें साइड बेंड्स से - Side bends exercise for love handles in hindi
  3. बैक फैट एक्सरसाइज है पुश अप्‍स - Push ups help get rid of back fat in hindi
  4. शरीर के पीछे की चर्बी कम करने के लिए करें धनुष पोज़ - Lose back fat with bow pose exercise in hindi
  5. बैक फैट लॉस बाय सुपरमैन एक्सरसाइज - Superman workout for back folds fat in hindi
  6. पीठ की चर्बी घटाने का उपाय है ब्रिज एक्सरसाइज - Bridge exercise for back fat in hindi
  1. सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएँ। (और पढ़ें – अगर ब्रा फैट से छुटकारा पाना है तो ज़रूर करें ये एक्सरसाइज)
  2. अब आप अपने पैरों को आपस में सटा लें और अपने हाथों को अपने शरीर के साइड में सीधा रखें।
  3. अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने हाथों को फर्श तक पहुंचाने का प्रयास करें।
  4. कोशिश करें कि आपकी पीठ सीधे रहे। (और पढ़ें – लाइए अपने खान पान में ये बदलाव, चर्बी कम करने में सफल हो जाएंगे आप)
  1. सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएँ। अपने पैरों के बीच में अपने कन्धों जितनी दूर बनाए रखें.
  2. अब अपने एक हाथ को ऊपर उठाएं और हथेली को अपने सिर के पीछे रखें।
  3. अब अपने दूसरे हाथ में एक डंबल लें और उस हाथ को साइड की तरफ झुकाएँ। (और पढ़ें – हाथों की चर्बी कैसे कम करें)
  • सबसे पहले आप जमीन पर लेट जाएँ। फिर अपने हाथों और पैरों के पंजो के सहारे अपने शरीर को ऊपर उठा लें।
  • शरीर को ऊपर उठा कर सीधा करें।
  • अब कोहनी को मोड़ते हुए अपने शरीर को नीचे ले जाएँ।
  • अब दुबारा शरीर को ऊपर उठा लें। (और पढ़ें – चर्बी कम करने के लिए ये पांच स्मूदी हैं फायदेमंद)
  • सब से पहले आप पेट के बल लेट जाएँ।
  • अब आप अपने सिर, हाथों और पैरों को एक साथ उठाते हुए अपनी पीठ को मोड़ें और अपने हाथों से अपने पैरों के टखनों को पकड़ें।
  • अब गहरी श्वास लें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
  • अब साँस छोड़ने के साथ मांसपेशियों को आराम देते हुए प्रारंभिक स्थिति पर वापस आ जाएं। (और पढ़ें – शिल्पा शेट्टी से सीखें जांघ की चर्बी कम करने के लिए योग आसन)
  • सब से पहले आप पेट के बल लेट जाएँ और अपनी बाहों और पैरों को बिलकुल सीधा कर लें।
  • अब अपनी पीठ को पीछे की तरफ झुकाते हुए आप एक ही समय में दोनों पैरों और हाथों को उठाएं।
  • अब कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
  • अब आप प्रारंभिक स्थिति में लौट जाएँ। (और पढ़ें – शरीर के पिछले हिस्से की चर्बी को दूर करने का सफल इलाज)

यह व्यायाम पीठ के लिए बेहद प्रभावी है लेकिन बिना तैयारी के इसको करना खतरनाक हो सकता है। इसलिए इस व्यायाम को करने से पहले नियमित रूप से कुछ हफ्ते दूसरे वर्कऑउट्स को करें।

  1. सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाएँ।
  2. अब आप अपने घुटने के सहारे अपने पैरों को मोड़ लें और अपनी हथेलियों को अपने सिर के दोनों साइड जमीन पर दबाएं।
  3. अब आप धीरे धीरे अपने कूल्हों और कंधों को ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ को मोड़े।
  4. अब कुछ सेकंड के लिए इसी स्तिथि में रहें।
  5. अब धीरे-धीरे अपनी पीठ को फर्श की तरफ नीचे करते हुए प्रारंभिक स्थिति पर लौटने की कोशिश करें। (और पढ़ें – हाथ की चर्बी कम करने के अचूक उपाय)

पीठ और साइड की चर्बी कम करने की एक्ससाइज़ सम्बंधित चित्र

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