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वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका अपने आहार में सही पोषक तत्वों का सेवन करना है। इसके लिए आज हम आपको घर में स्मूदी बनाने का तरीका बता रहे हैं। ताजे फल और सब्जियों के ये मिश्रण कम-कैलोरी के साथ पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। ये आपको लंबे समय तक भूख लगने से बचते हैं और आपके वजन को भी कम करने में मदद करते हैं। यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और पोषक तत्वों के साथ अच्छे वसा से अच्छी तरह से संतुलित हैं।

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए घरेलू उपाय)

  1. वजन कम करने के लिए खीरा मिश्रित स्मूदी रेसिपी - Cucumber smoothie recipes for weight loss in hindi
  2. वजन घटाने के लिए केला मिश्रित स्मूदी रेसिपी - Healthy banana smoothies for weight loss in hindi
  3. पेट कम करने के लिए गाजर मिश्रित स्मूदी रेसिपी - Carrot smoothie to lose weight in hindi
  4. मोटापा कम करने के लिए सेब मिश्रित स्मूदी रेसिपी - Apple smoothie recipes for weight loss in hindi
  5. मोटापा घटाने के लिए कीवी मिश्रित स्मूदी रेसिपी - Kiwi smoothie recipes for detox and weight loss in hindi

खीरा मिश्रित स्मूदी बनाने की सामग्री

  1. एक कप मुलायम पालक
  2. आधा कप लौकी या खीरा
  3. आधा कप दही
  4. एक मुट्ठी पुदीने के पत्ते
  5. एक चुटकी सेंधा नमक
  6. एक चौथाई जीरा पाउडर
  7. एक टुकड़ा आंवला या आधा चम्मच नींबू का रस
  8. एक कप बर्फ के टुकड़े

खीरा मिश्रित स्मूदी बनाने की विधि

  • सभी सामग्री और बर्फ के टुकड़ों को मिक्सर में डाल कर स्मूदी बना लें। अब स्मूदी को किसी साफ गिलास में निकाल लें और सेवन करें।
  • इसे पीने का सही समय सुबह में है। यह आपके शरीर को डेटॉक्स (detox) करने में मदद करेगी।
  • लौकी और खीरे में बहुत कम कैलोरी होती है और यह वजन घटाने में भी मदद करती है। इस स्मूदी में कैलोरी की मात्रा 95 है।

केला मिश्रित स्मूदी बनाने की सामग्री

  1. एक कप कम वसा वाला दूध
  2. जमा हुआ आधा केला
  3. एक कटा हुआ खजूर
  4. एक छोटा चम्मच अलसी
  5. एक छोटा चम्मच चिया बीज
  6. एक बड़ा चम्मच तरबूज के बीज

केला मिश्रित स्मूदी बनाने की विधि

  • सभी सामग्री को मिक्सर में डाल कर स्मूदी बना लें। अब स्मूदी को किसी साफ गिलास में निकाल लें और सेवन करें।
  • इसे पीने का सही समय कसरत के बाद है क्योंकि इसमें प्रोटीन की अच्छी मात्रा है।
  • इस स्मूदी में ओमेगा 3 एसिड, अच्छा वसा और फाइबर अधिक मात्रा में है इसके सेवन से आपका पेट बहुत लम्बे समय तक भरा हुआ रहता है और आपका वजन भी कम होता है।
  • वैकल्पिक रूप से अतिरिक्त ऊर्जा को बढ़ाने के लिए आप इसमें एक चम्मच प्रोटीन पाउडर भी डाल सकते हैं। इस स्मूदी में कैलोरी की मात्रा 295 होती है।

(और पढ़ें – वजन कम करने के लिए पालक से बनें व्यंजन)

गाजर मिश्रित स्मूदी बनाने की सामग्री

  1. एक कसा हुआ गाजर
  2. एक कप ताजे गूदे के साथ नारंगी या मोसंबी का रस
  3. आधा कप पपीता
  4. आधी छोटी चम्मच हल्दी पाउडर
  5. आधा छोटा चम्मच कसा हुआ अदरक
  6. एक कप बर्फ का टुकड़ा

गाजर मिश्रित स्मूदी बनाने की विधि

  1. बर्फ सहित सभी सामग्री को मिक्सर में डाल कर स्मूदी बना लें। अब स्मूदी को किसी साफ गिलास में निकाल लें और इसका सेवन करें।
  2. इस स्मूदी को दिन के दौरान आप किसी भी समय पी सकते हैं।
  3. पपीते और गाजर में फाइबर पाया जाता है और इसमें कैलोरी बहुत कम होती है। इस स्मूदी में कैलोरी की मात्रा 175 है।

(और पढ़ें - वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज और मोटापा कम करने के लिए योग)

सेब मिश्रित स्मूदी बनाने की सामग्री - 

  1. एक कटा हुआ सेब
  2. आधा जमा हुआ केला
  3. एक बड़ा चम्मच ओट्स
  4. तीन आधे अखरोट
  5. एक कप बादाम या कम वसा वाला दूध
  6. एक छोटा चम्मच चाय मसाला
  7. एक चुटकी इलायची पाउडर
  8. कुछ बर्फ के टुकड़े

सेब मिश्रित स्मूदी बनाने की विधि

  • बर्फ सहित सभी सामग्री को मिक्सर में डाल कर स्मूदी बना लें। अब स्मूदी को किसी साफ गिलास में निकाल लें और सेवन करें।
  • इस स्मूदी को पीने का सही समय सुबह में ताजा और ऊर्जावान महसूस करने के लिए हैं।
  • केले और ओट्स न केवल आपको तृप्त करते हैं बल्कि यह आपके पाचन तंत्र को सही करते हैं। इस स्मूदी में कैलोरी की मात्रा 265 है।

(और पढ़ें – वजन कम करने के लिए नाश्ते में क्या खाएं)

कीवी मिश्रित स्मूदी बनाने की सामग्री - 

  1. एक कटा हुआ खीरा
  2. एक कटा हुआ कीवी
  3. एक कटा हुआ ग्रीन सेब
  4. एक कप नारियल का पानी
  5. आधा चम्मच नींबू का रस
  6. कुछ पुदीना के पत्ते
  7. एक चम्मच चिया बीज
  8. एक कप बर्फ के टुकड़े

कीवी मिश्रित स्मूदी बनाने की विधि

  • चिया बीज को छोड़कर सभी सामग्री को मिक्सर में डाल कर स्मूदी बना लें। अब स्मूदी को किसी साफ गिलास में निकाल लें। अब आप इस स्मूदी के ऊपर चिया बीज डालें और इसका सेवन करें।
  • इस स्मूदी को पीने का सही समय शाम को ताज़ा महसूस करने के लिए है।  (और पढ़ें – मोटापे के कारण, लक्षण और सेहत पर असर)
  • खीरा शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है जो वजन घटाने के लिए ज़रूरी है। इस स्मूदी में कैलोरी की मात्रा 175 है।
  • इन स्मूदी में उपयोग की जाने वाले सभी सामग्रियों में प्रोटीन, फाइबर में समृद्ध तत्व हैं जो आपके चयापचय को बढ़ाते हैं और तेजी से वजन घटाने में मदद करते हैं। 

(और पढ़ें – वजन कम करने के लिए जूस रेसिपी)

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