कई बार ऐसा होता है कि कुछ महिलाओं के स्तनों का आकर कुछ ज़्यादा ही बढ़ा होने के कारण वे असहज महसूस करती हैं। ब्रेस्ट का आकर बढ़ा होने के कारण उनकी शारीरिक सुंदरता भी कम होती है और कोई भी कपड़ा पहनने से पहले उन्हें कई बार सोचना पड़ता है। स्तनों का ढीला होना या उनका जरूरत से ज्यादा बढ़ा होना दोनों ही महिलाओं की सेहत के लिए ठीक नहीं है।

बड़े स्तनों का कारण मोटापा या फिर वंशानुगत होता है। कभी-कभी शरीर में एस्‍ट्रोजन का स्तर उच्च हो जाता है, तो भी ऐसी समस्‍या आ जाती है।

जिन महिलाओं के स्तनों का आकार अत्याधिक बड़ा होता है, वो किसी स्तन सर्जरी के जोखिम के बिना, प्राकृतिक रूप से स्तन के आकार को कम करना चाहती हैं। इसलिए हम आपको ब्रेस्ट का आकार कम करने के लिए कुछ आसान योग व्यायाम और आहार योजना के बारे में बताने जा रहे हैं जिससे आप प्राकृतिक रूप से अपने ब्रेस्ट के आकार को कम कर सकेंगी।

  1. ब्रेस्ट के आकार को कम करने के लिए आहार योजना - Diet plan to reduce breast size in Hindi
  2. ब्रेस्ट के आकार को कम करने के लिए योग - Yoga to reduce breast size in Hindi
  3. ब्रेस्ट के आकार को कम करने के लिए व्यायाम - Exercises for breast reduction in Hindi

ब्रेस्ट के आकार को कम करने केे लिए इन उपायों को अपनाएं - 

  • चीनी और शक्करयुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें।
  • अधिक फल, सब्जियों और साबुत अनाज का सेवन करें।
  • प्रसंस्कृत (processed) खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
  • सोडा और कोला से बचें।
  • एक दिन में 3 बार भोजन करने की बजाय अक्सर छोटे-छोटे भोजन खाएं।
  • अपने शरीर को डीटॉक्सिफाय (विषहरण करना) करने के लिए बहुत पानी पिएं।

योग आपकी मांसपेशियों की टोंनिग और चर्बी को कम करने में बहुत मदद करता है। आपके स्तन का आकार कम करने के लिए एक ऐसी ही मुद्रा है 'अर्धचक्रासन'। यह योग आसन आपके शरीर के ऊपरी हिस्से में खिंचाव लाता है और कंधे और बाजुओं की मांसपेशियों के साथ साथ छाती क्षेत्र को भी टोन करने में मदद करता है।

(और पढ़ें - वजन घटाने के लिए योगासन)

इस योगासन को इस तरह करें - 

  • सबसे पहले दोनों पैरों की एड़ी-पंजों को मिलाकर खड़े हो जाएं और अपनी बाजुओं को अपने शरीर के पास नीचे की ओर लाएं।
  • अपने शरीर के वजन को दोनो पैरों पर सामान रूप से रखें।
  • साँस को अन्दर की ओर खीचें, हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और हथेलियाँ एक दूसरे के सामने रखें।
  • हल्का से पीछे की ओर झुक जाएं, अपने हाथों को कान से सटा कर रखें, कोहनियाँ तथा घुटने सीधे रखें, सिर सीधा रखते हुए अपने सीने को ऊपर की तरफ उठाएँ।
  • साँस लेते हुए इस अवस्था को कुछ देर बनाएँ रखें और फिर साँस छोड़ते हुए धीरे से वापस आ जाएँ।
  • अपने हाथों को नीचे लायें और विश्राम करें।

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए व्यायाम)

इन स्थितियों में इस योग को न करें - 

यदि आपको कूल्हे (hips) या रीढ़ की समस्या, हाई बीपी, मस्तिष्क रोग, पेप्टिक अल्सर या ग्रहणी, हर्निया है या अगर आप एक गर्भवती महिला हैं तो इस योग आसन को करने से बचें। 

(और पढ़ें - हर्निया के कारण)

आप अपने ब्रेस्ट के आकार को नियमित पोषित आहार से तो कम कर ही सकती है साथ ही इन व्यायामों को घर में करने से आपके ब्रेस्ट का आकार कम हो सकता है।

ब्रेस्ट के आकार को कम करने के लिए व्यायाम कुछ इस प्रकार हैं -

  1. लेग रेज (Leg raise) -
    • लेग रेज व्यायाम करने के लिए सबसे पहले फर्श पर योगा मैट या एक चटाई बिछा लें।
    • अब उस पर सीधा लेट जाएँ। अपने हाथों को साइड में रख लें।
    • धीरे धीरे अपने पैरों को ऊपर की तरफ उठायें और घुटनों को सीधा रखें।
    • ध्यान रहे पैरों को झटके से ऊपर उठाने की कोशिश न करें।
  2. बेंट नी पुश अप (Bent knee pushup) -
    • यह सामान्य पुश अप को एक रूप है जिसे बेंट नी पुश अप व्यायाम कहते है।
    • सबसे पहले उल्टा यानि पेट के बल लेट जाएँ जैसे कि आप ऊपर चित्र में देख सकते हैं।
    • अब घुटनो के साथ पैरों को मोड़ लें और दोनों पैरों को एक दूसरे के ऊपर चढ़ा लें।
    • और दोनों हाथों को ज़मीन पर टिका रहने दें।
    • अब ब्रेस्ट साइज कम करने के लिए आपको अपने कंधो को ऊपर की तरफ ले जाना पड़ेगा।
    • अपने कंधों को ऊपर की तरफ खीचें।अब शरीर को ज़मीनकी तरफ लाएं और फिर वापस ऊपर की तरफ ले जाएँ
    • इसे 6-10 बारे करें फिर अपनी क्षमता के अनुसार बढ़ा भी सकते हैं।
  3. बैक एक्सटेंशन (Back extension) -
    • बैक एक्सटेंशन व्यायाम को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएँ।
    • अब अपने दोनों हाथों को अपने सिर के आगे रखें।अब अपने कंधे के साथ सर को भी ऊपर उठायें।
    • ध्यान रहे अपनी क्षमता के अनुसार सिर और कंधेको उठायें। सिर, ऑंखें और दोनों हाथों को सीधा सामने रखें।
    • जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। इस प्रक्रिया को 5-6 दोहराएं। फिर क्षमता के अनुसार आप इसे बढ़ा भी सकते हैं।
    • अब धीरे धीरे सामान्य स्थिति में वापस आ जाएँ।
  4. पुश अप (Push up) -
    • पुश अप व्यायाम करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएँ।
    • अब शरीर को ऊपर उठायें और पेरो के पंजो को मोड़ लें।जैसा की चित्र में दिखाया गया है।
    • हाथो को एकदम सीधा रखें। अब कोहनी को मोड़ें और शरीर कोज़मीन की ओर लेकर आएं।
    • फिर वापस ऊपर लेकर जाएँ। यही प्रक्रिया 4-8 बार करें।
    • धीरे धीरे क्षमता के अनुसार आप इसे बढ़ा भी सकते हैं

इन सभी और अन्य ऐसे व्यायाम के बारे में आप यहाँ पढ़ सकते हैं - ब्रेस्ट कम करने की एक्सरसाइज

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