योग के कई लाभ होते हैं। यह आपको मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से स्वस्थ रखने का आसान उपाय है। योग में कई आसनों को शामिल किया जाता है। जिसमें योग निद्रा का अपना एक अलग महत्व है। प्राचीन शैली पर आधारित योग निद्रा के कई लाभ हैं, इससे मस्तिष्क व शरीर में नई ऊर्जा का संचार होता है। इसके फायदों के कारण आज कई लोगों द्वारा योग निद्रा को अपनाया जाने लगा है। आगे आप योग निद्रा क्या है, योग निद्रा के लाभ, इसको कैसे करें व योग निद्रा के आसन को सरलता से समझ व जान पाएंगे।

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आज इस लेख में आप जानेंगे कि अच्छी नींद के लिए योग मुद्रा किस प्रकार फायदेमंद है -

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  1. योग निद्रा क्या है - What is yoga nidra in Hindi
  2. योग निद्रा के लाभ - Benefits of yoga nidra in Hindi
  3. योग निद्रा कैसे करें? - How to do yoga nidra in Hindi
  4. योग निद्रा का आसन - Yoga nidra poses in Hindi
  5. सारांश

आप योग निद्रा को आध्यात्मिक नींद भी कह सकते हैं। योग निद्रा सोने व जागने के बीच की ऐसी अवस्था है जिसमें आप अपने शरीर को आराम पहुंचाते हुए नवीन ऊर्जा को संरक्षित करते हैं। इसके अभ्यास के शुरूआती दौर में आप कुछ समय के लिए सो भी सकते है, परंतु धीरे-धीरे आपको इसे करने का सही तरीका आ जाएगा। इसको करते समय आप जमीन पर आराम से लेट जाएं और अपनी सांसों पर ध्यान देते हुए, अंर्तमन में झांकने का प्रयास करें। कुछ समय बाद आप शांति महसूस करने लगेंगे। इसी अवस्था को योग निद्रा कहा जाता है।

स्वामी सत्यानंद कहते हैं कि कुछ समय की योग निद्रा आपकी घंटों की नींद से प्राप्त हुए आराम के सामान ही होती है। योग निद्रा को लगातार करने से आपका मस्तिष्क पहले की अपेक्षा अधिक सक्रिय हो जाता है। योग के अन्य आसनों के पश्चात् जब आप योग निद्रा करते हैं, तो आपका शरीर थकान रहित हो जाता है और आपकी ऊर्जा का स्तर नियत्रंण में आ जाता है।

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आज के शहरी वातावरण में हर दूसरे व्यक्ति को तनाव व अवसाद की समस्या हो जाती है। इसका सबसे बड़ा कारण समय की कमी है। तनाव व अवसाद होने की वजह से लोग अन्य बीमारियों की चपेट में भी आ जाते हैं। इस तरह की समस्याओं से बचने के लिए योग निद्रा एक कारगर उपाय मानी जाती है। योग निद्रा के द्वारा कई तरह की बीमारियों से बचा जा सकता है। इसके कुछ फायदों को नीचे बताया जा रहा है।

  • योग निद्रा की मदद से आप अपने मस्तिष्क को आराम पहुंचा सकते हैं।
  • योग निद्रा की मदद से योग की अन्य मुद्राओं को करने के बाद शरीर के तापमान को सामान्य स्तर पर लाया जा सकता है।
  •  इसकी मदद से विभिन्न योगासनों से प्राप्त ऊर्जा को नियंत्रित करके तंत्रिका तंत्र के कार्य को सुचारू किया जा सकता है।
  • योग निद्रा से एकाग्रता में बढ़ोतरी होती है। आप किसी भी काम को करने में एकाग्र हो पाते हैं।
  • योग निद्रा से आपके मस्तिष्क की थकान दूर होती है। जिसके प्रभाव स्वरूप आप तनाव मुक्त होते हैं।
  • आपके तंत्रिका तंत्र का कार्य सुचारू होने से शरीर के अन्य अंगों की कार्यक्षमता बढ़ जाती है।

योग निद्रा को नियमित करने वाली महिलाओं व पुरूषों पर एक अध्ययन किया गया। इस अध्ययन में इनके मस्तिष्क को स्कैन (Scan) किया गया। इस अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि योग निद्रा के समय इन सभी का मस्तिष्क सोने की अवस्था के समान आराम की स्थिति में पहुंच गया था, जबकि वह लोगों सोए नहीं थे। इससे पता चला कि योग निद्रा से आप अपने मस्तिष्क को नियत्रंण में कर सकते हैं और अपनी कार्यक्षमता को बढ़ा सकते हैं। यह ध्यान करने का बेहद ही सरल तरीका है। इसके साथ ही साथ योग निद्रा के प्रभाव से आप धीरे-धीरे खराब आदतों से भी दूर होने लगते हैं।

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योग निद्रा को सिखने व करने के लिए किसी योग विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए। किसी योग विशेषज्ञ के निर्देशन में आपको योग निद्रा का लाभ अधिक मिल पाता है। वैसे आप स्वयं भी इसको कर सकते हैं, लेकिन इसके सही स्तर तक पहुंचने के लिए आपको लंबा समय लग सकता है। चलिए जानते हैं योग निद्रा कैसे किया जाता है -

  • योग निद्रा के अभ्यास के लिए आप खुली जगह को चुनें। यह ऐसी जगह होनी चाहिए जहां पर आपको कोई परेशान न करें व आप आसानी से योग निद्रा के अभ्यास को कर पाएं।
  • योग निद्रा के लिए ढीले कपड़ों का चयन करें। इसको करने से पहले जमीन पर बिछाने के लिए कंबल या कोई अन्य कपड़े की भी आवश्यकता होती है।
  • कंबल को जमीन पर बिछाएं और शवासन (पीठ के बल लेटना) में लेट जाएं। आंखों को बंद कर लें। शुरू में गहरी श्वास लेते हुए धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आएं।
  • इसके बाद आपको अपने मन व मस्तिष्क को शांत करना होगा और दिमाग में चलने वाले सभी विचारों को भूल जाना होगा।
  • इसके बाद आप अपने ध्यान को दाएं पैर व पंजे की ओर ले जाएं। इस जगह पर कुछ सेकेंड तक अपने ध्यान को केंद्रित करें। इसके पश्चात ऊपर की ओर आते हुए घुटनों व जांघों की ओर ध्यान ले जाएं। इस दौरान दाएं पैर को पूरी तरह से सचेत अवस्था ध्यान करें।
  • दाएं पैर के लिए अपनाई गई ध्यान प्रक्रिया को बाएं पैर के लिए भी अपनाएं। 
  • इसके बाद आप अपने शरीर के मध्य अंगों जैस- जननांग, पेट, नाभि व छाती की ओर ध्यान को ले जाएं।
  • शरीर के मध्य भाग को पूरा करने के बाद आपको अपना ध्यान एक-एक कर दोनों हाथों की अंगुलियों, हथेलियों, कोहनियों, कंधों से होते हुए गर्दन, चेहरे व मस्तिष्क पर ले जाना होगा।
  • सभी अंगों पर ध्यान ले जाने के बाद गहरी सांस लें और शरीर में आती स्वस्थ तरंगों को महसूस करें।
  •  इसके बाद आप धीरे-धीरे बाहरी वातावरण की ओर ध्यान को ले जाएं।
  •  थोड़ी देर बाद आप दाहिने करवट लेटते हुए। बाईं ओर की नासिका से सांस को बाहर छोड़े। इससे आपके शरीर का तापमान सामान्य अवस्था में आ जाएगा।
  •  कुछ देर बाद धीरे-धीरे उठकर बैठ जाएं और आंखों को खोलें।

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आप 'नियमित' योग के कई आसनों के बारे में जानते होंगे। आपको बता दें कि योग निद्रा काफी हद तक शवासन से मिलती जुलती कही जा सकती है। जहां एक ओर योग के अन्य आसनों को कुछ मिनटों के लिए किया जाता है, वहीं योग निद्रा को आप लंबे समय तक कर सकते हैं। इसको करते समय जब आप पीठ के बल जमीन पर लेटते हैं तो आपको इस बात का ध्यान देना होगा कि आपकी हथेलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए।

इसके अलावा, जमीन पर लेटने से पहले आप नीचे से किसी कंबल या आराम दायक कपड़े को बिछा सकते हैं। योग निद्रा की गरहाई में आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है। इस दौरान जमीन की ठंडक से शरीर को परेशानी न हो व शरीर का तापमान सामान्य बना रहे, इसलिए आपको लेटने से पहले नीचे कोई कपड़ा या कंबल बिछा लेना जरूरी होता है।

विशेषज्ञ की मदद से आप इस दौरान सांसों के कम्र व ध्यान को शरीर के विभिन्न अंगों पर ले जाने के सही तरीके को समझ पाते हैं और इस निद्रा का पूरा लाभ ले पाते हैं।

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अच्छी और गहरी नींद के लिए योग मुद्रा का खासा महत्व माना गया है। इसे करने से मस्तिष्क पूरी तरह से रिलैक्स हो जाता है। साथ ही शरीर का तंत्रिका तंत्र भी बेहतर तरीके से काम करने लगता है। योग मुद्रा का अभ्यास करने से तनाव को भी दूर किया जा सकता है। वैज्ञानिक अध्ययन में भी पुष्टि की गई है कि योग मुद्रा को करने से नींद से संबंधित विकारों का इलाज किया जा सकता है।

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