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स्वस्थ रहना, आकर्षक शरीर पाना यह सब आजकल बहुत ही लोकप्रिय शब्द बन गए हैं जो हमें सुनने को मिलते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं वजन घटना, दिल की सेहत का ख्याल रखने के साथ-साथ आँखों की देखभाल भी बेहद ज़रूरी है। एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए आँखों का भी महत्वपूर्ण योगदान है।

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आँखें हमारे शरीर का बहुत ही ज़रूरी अंग हैं। इसी के ज़रिए हम इस खूबसूरत दुनिया को देख सकते हैं। इतना ही नहीं यह हमारी खूबसूरती को बढ़ाने में भी काम आती हैं। खूबसूरत आँखें हमें एक अलग पहचान देती हैं।

हमारी आँखों का स्वास्थ्य हम किस तरह का भोजन करते हैं इस पर निर्भर करता है और इस बात को कोई झुठला नही सकता। खाद्य पदार्थो में पोषक तत्वों का समावेश हमारी आँखों से संबंधित कई समस्याओं को रोकने में मदद करती है। यहा तक की सही पोषक तत्वों के लेने से आँखों पर उम्र का असर भी कम होता है। आइए जानते हैं आँखों के लिए कुछ अच्छे आहार जिनकी मदद से प्राकृतिक रूप से आँखों की रोशनी में वृद्धि की जा सकती है।

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प्रकृति ने हमें वो सब कुछ दिया है जो हमारे स्वास्थ्य को सही रखने के लिए ज़रूरी है। इसलिए अपने आहार के द्वारा उन चीजों को ज़्यादा से ज़्यादा लेने की कोशिश करें। अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट (antioxidant) से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

हमें अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना है जिसमें विटामिन्स, जिंक, सेलेनियम, ओमेगा 3 फैटी एसिड आदि शामिल हों। रोज अपने खाने में सलाद को ज़रूर शामिल करें, साथ ही साथ नाश्ते में फल खाने से बेहतर और कुछ नहीं है।

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  1. आंखों की रोशनी बढ़ाने के उपाय - Aankho Ki Roshni Badhane Ke Upay
  2. आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए - Aankho Ki Roshni Badhane Ke Liye Kya Khaye in Hindi

आँखें आपके शरीर का सबसे ज़रूरी और खूबसूरत हिस्सा हैं। देखने की क्षमता मानव जाति के लिए एक असाधारण उपहार है। इसलिए आँखों की देखभाल अत्यंत आवश्यक है। दृष्टि होने से हम अपने चारों ओर एक रंगीन और विविध दुनिया देख पाते हैं और स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता सब कुछ बेहतर बना देती है। आँखों की माशपेशियां शरीर में सबसे अधिक क्रियाशील होती हैं। तो आइए आंखों की रोशनी बढ़ाने के उपाय और तरीके के बारे में जानते हैं -

  1. आंखों की रोशनी बढ़ाने का उपाय है अच्छी नींद - Sleep properly for better vision in hindi
  2. आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए करना चाहिए व्यायाम - Eye exercises to improve eyesight in hindi
  3. आँखों की रोशनी बढ़ाने के उपाय आंवला है - Ankhon ki roshni badhane ke upay awla hai
  4. आँखों की रोशनी बढ़ाने के घरेलू उपाय में वाइल्ड एस्परगस का इस्तेमाल करें - Ankhon ki roshani badhane ke gharelu upay me wild asparagus
  5. आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए सौंफ का उपयोग करें - Ankhon ki roshni badhane ke liye sauf ka upyog kare
  6. आँखों की रोशनी बढ़ाने में बादाम करे मदद - Ankhon ki roshani badhane me badam kare madad
  7. आँखों की रौशनी बढ़ाने के नुस्खे में बिलबेरी उपयोगी है - Ankhon ki roshni badhane ke nuskhe me bilberry upyogi hai
  8. आँखों की रौशनी बढ़ाने के घरेलू उपाय में जिन्कगो बिलोबा फायदेमंद है - Ankhon ki roshni badhane ke gharelu upay me ginkgo biloba

आंखों की रोशनी बढ़ाने का उपाय है अच्छी नींद - Sleep properly for better vision in hindi

आपको यह बताने की ज़रूरत नही कि आपकी कीमती आँखों को समुचित आराम चाहिए होता है। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप उन्हें सीमा से परे थकने ना दें। उचित विश्राम के लिए दैनिक 7-8 घंटे की एक अच्छी नींद लें। नींद आँखों के तनाव से छुटकारा पाने और आपको ताज़ा रखने में मदद करती है। रात में देर तक जागना आपकी दृष्टि खराब कर सकता है।

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आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए करना चाहिए व्यायाम - Eye exercises to improve eyesight in hindi

आँखों के लिए बहुत व्यायाम हैं जो आप अपनी दृष्टि को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। ऐसे ही एक अभ्यास के लिए, एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपने अंगूठे के साथ अपने हाथ को बाहर खींछे। अब अपने अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे अपने अंगूठे को अपने करीब लाएं, हर समय ध्यान केंद्रित करते हुए, जब तक आपका अंगूठा आपके चेहरे के सामने लगभग 3 इंच तक ना आ जाए और फिर दूर करें जब तक आपका हाथ पूरी तरह से फैल ना जाए। कुछ मिनटों के लिए यह करें। यह व्यायाम ध्यान केंद्रित करने और आंख की मांसपेशियों में सुधार लाने में मदद करता है। एक और उपयोगी व्यायाम है, अपनी आँखो को बाएं किनारे से दाहिने किनारे तक ले जाएं, फिर ऊपर की तरफ भौं केंद्रित करें और फिर नीचे की ओर नाक की नोंक पर देखें। आप ये अभ्यास दैनिक रूप से दिन में कई बार कर सकते हैं।

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आँखों की रोशनी बढ़ाने के उपाय आंवला है - Ankhon ki roshni badhane ke upay awla hai

आंवला आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए बहुत ही अच्छा घरेलु उपाय है। इसमें कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं, खासकर विटामिन सी और अन्य एंटीऑक्सीडेंट। विटामिन सी कई स्वस्थ कोशिकाओं को बढ़ावा देता है।

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आंवला का इस्तेमाल दो तरीकों से करें -

पहला तरीका -

  1. सबसे पहले दो से चार चम्मच आंवला के जूस को आधा कप पानी में डाल लें।
  2. इस मिश्रण को पूरे दिन में दो बार पियें।
  3. आप इस जूस को शहद के साथ भी मिलाकर पी सकते हैं।

दूसरा तरीका -

  1. इसके अलावा आप आंवला मुरब्बा भी खा सकते हैं, जो स्वाद में मीठा होता है।
  2. इस उपाय को रोजाना कुछ महीने के लिए दोहराएं।

आँखों की रोशनी बढ़ाने के घरेलू उपाय में वाइल्ड एस्परगस का इस्तेमाल करें - Ankhon ki roshani badhane ke gharelu upay me wild asparagus

वाइल्ड एस्परगस जिसे शतावरी भी कहाँ जाता है, आँखों की रोशनी को ठीक करने के लिए यह एक और बेहतरीन उपाय है। आयुर्वेद के अनुसार, यह जड़ी बूटी आँखों को लम्बे समय तक स्वस्थ रखती है।

वाइल्ड एस्परगस का इस्तेमाल कैसे करें -

  1. सबसे पहले एक चम्मच वाइल्ड एस्परगस को एक चौथाई शहद के साथ मिला लें।
  2. इस मिश्रण को पूरे दिन में दो बार गर्म-गर्म गाय के दूध के साथ पियें।
  3. कुछ महीने के लिए इस उपाय का सेवन करते रहें।

आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए सौंफ का उपयोग करें - Ankhon ki roshni badhane ke liye sauf ka upyog kare

सौंफ में पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो आँखों को स्वस्थ रखते हैं। यह मोतियाबिंद के असर को भी कम करते हैं। प्राचीन रोम में, सौंफ को रौशनी के लिए ही इस्तेमाल किया जाता था।

(और पढ़ें - सौंफ के लाभ)

सौंफ को इस्तेमाल कैसे करें -

  1. सबसे पहले एक कप बादाम, सौंफ और मिश्री या साधारण चीनी को मिक्सर में डाल लें।
  2. अब पूरी सामग्री का एक पाउडर बना लें।
  3. रात को सोने से पहले एक चम्मच पाउडर को एक ग्लास गर्म दूध के साथ पियें।
  4. इस उपाय को 40 दिन के लिए रोजाना दोहराएं।

आँखों की रोशनी बढ़ाने में बादाम करे मदद - Ankhon ki roshani badhane me badam kare madad

बादाम को आँखों की रौशनी बढ़ाने के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है, क्योंकि बादाम ओमेगा3 फैटी एसिड से समृद्ध होता है, इसमें विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। इससे यादाश्त और एकाग्रता बढ़ाने में भी मदद मिलती है।

(और पढ़ें - बादाम के फायदे)

बादाम का इस्तेमाल कैसे करें -

  1. सबसे पहले रातभर पांच से दस बादाम को पानी में भिगोकर रख दें।
  2. फिर सुबह बादाम को छील लें और छीलने के बाद उन्हें मिक्सर में डाल दें।
  3. इस पेस्ट को एक ग्लास दूध के साथ रोजाना पियें।

आँखों की रौशनी बढ़ाने के नुस्खे में बिलबेरी उपयोगी है - Ankhon ki roshni badhane ke nuskhe me bilberry upyogi hai

बिलबेरी आँखों की रौशनी बढ़ाने के लिए एक और बेहतरीन उपाय है। यह रात में भी आँखों की रौशनी की समस्या को ठीक करता है। साथ ही यह मोतियाबिंद और ग्लूकोमा से भी आँखों को बचाता है।

बिलबेरी का इस्तेमाल कैसे करें -

  1. एक चौथाई कप बिलबेरी के फल को छीलकर रोजाना खाएं।
  2. आप डॉक्टर से सलाह लेने के बाद बिलबेरी के सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं। आमतौर पर, बिलबेरी को पूरे दिन में दो बार हफ्ते में चार दिन 160 मिलीग्राम खाने की सलाह दी जाती है।

नोट - इस उपाय का इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से बात ज़रूर करें।

आँखों की रौशनी बढ़ाने के घरेलू उपाय में जिन्कगो बिलोबा फायदेमंद है - Ankhon ki roshni badhane ke gharelu upay me ginkgo biloba

जिन्कगो बिलोबा परिसंचरण और आँखों के रक्त प्रवाह को सुधारता है। साथ ही, आँखों की रौशनी को सुधारने के लिए, यह ग्लूकोमा और मैक्युलर डीजेनेरेशन की समस्या से भी आपको बचाता है। एक रिसर्च के अनुसार कहाँ गया है कि यह रेटिनोपैथी के लिए भी बेहद फायदेमंद है।

जिन्कगो बिलोबा चिंता से भी राहत दिलाता है और यादाश्त और एकाग्रता को भी सुधारता है, खासकर जो लोग डिमेंशिया और अल्जाइमर बिमारी से पीड़ित होते हैं। 120 मिलीग्राम जिन्कगो बिलोबा के कैप्सूल्स रोजाना दो से तीन खुराक में बाँट लें।

(और पढ़ें - गिंको बाइलोबा के फायदे)

नोट - यह जड़ी बूटी बच्चों को नहीं दी जाती। साथ ही, जो लोग शुगर से पीड़ित होते हैं वो इस जड़ी बूटी को लेने से पहले डॉक्टर से बात कर लें।

  1. आंखों की रोशनी बढ़ाने के नुस्खे में खाएं आँवला - Amla for eyesight in hindi
  2. ब्लूबेरी का सेवन है नेत्र ज्योति बढ़ाने का उपाय - Bilberry for eyes in hindi
  3. आंखों की रोशनी तेज करने के लिए खाएं नट्स - Nuts for eyesight in hindi
  4. दृष्टि में सुधार के लिए आहार है सौंफ - Fennel seeds for eyesight in hindi
  5. आँखों की रौशनी तेज करने के घरेलू उपाय है हरी सब्ज़ियों का सेवन - Green leafy vegetables good for eyes in hindi
  6. आंखों के लिए खाना चाहिए शकरकंद - Aankhon ke liye khaye sakarkand in hindi
  7. आंखों के लिए आहार है सूखे मेवे - Aankhon ki roshni badhane ke liye khaye nuts in hindi
  8. आँखों की रौशनी तेज करने के लिए खाना चाहिए ब्रोकोली - Aankhon ki roshni tej karne ka tarika hai broccoli in hindi
  9. आंखों की रोशनी बढ़ाने के तरीके के लिए खाएं गाजर - Carrots improve eyesight in hindi
  10. आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए खाएं मछली - Aankhon ki roshni ke liye khaye fish in hindi

आंखों की रोशनी बढ़ाने के नुस्खे में खाएं आँवला - Amla for eyesight in hindi

आँवला विटामिन ए, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट के साथ समृद्ध होता है और आँखों की देखभाल के लिए बहुत अच्छा है। आँवला रेटिना की कोशिकाओं के समुचित कार्य को भी सुनिश्चित करता है। आप आँवले का कच्चे रूप में या एक अचार के रूप में भी उपभोग कर सकते हैं। आप स्वस्थ आँखों के लिए एक गिलास आँवले का रस हर दिन पी सकते हैं।

(और पढ़ें - आंवला के उपयोग)

ब्लूबेरी का सेवन है नेत्र ज्योति बढ़ाने का उपाय - Bilberry for eyes in hindi

यह एक जड़ी बूटी है जो एंटीऑक्सीडेंट के साथ भरी हुई है। यह रेटिना को उत्तेजित करती है और दृष्टि में सुधार भी करती है। इसके अलावा, यह विभिन्न नेत्र विकारों से भी सुरक्षा प्रदान करती है जैसे मांसपेशियों का अध: पतन। यह फल विशेष रूप से अच्छा है और बेहतर नेत्र दृष्टि के लिए आहार में शामिल किया जा सकता है।

(और पढ़ें - ब्लूबेरी के फायदे)

 

आंखों की रोशनी तेज करने के लिए खाएं नट्स - Nuts for eyesight in hindi

सूखे मेवे और नट्स खाना भी आँखों के लिए फायदेमंद होता है। नट्स जैसे बादाम में ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन ई होता है जो आंखों के लिए अच्छा है। यह भूख को संतुष्ट कर जंक फूड की जगह इस्तेमाल किया जा सकता है।

(और पढ़ें - आंखों की सूजन के उपाय)

दृष्टि में सुधार के लिए आहार है सौंफ - Fennel seeds for eyesight in hindi

सौंफ एक महान जड़ी बूटी है जो प्राचीन रोम के लोगों द्वारा 'दृष्टि की जड़ी बूटी' के रूप में बुलाई जाती थी। यह पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट के साथ भरी हुई है जो दृष्टि में सुधार कर सकते हैं। रात का खाना खाने के बाद, आप हर रात कुछ चीनी के साथ सौंफ खा सकते हैं और इसके बाद गर्म दूध का एक गिलास ले सकते हैं।

(और पढ़ें - आंखों के नीचे की झुर्रियों के उपाय)

आँखों की रौशनी तेज करने के घरेलू उपाय है हरी सब्ज़ियों का सेवन - Green leafy vegetables good for eyes in hindi

एक बहुत अच्छे नेत्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में पालक, चुकंदर, मीठे आलू, शतावरी, ब्रोकोली, वसायुक्त मछली, अंडा आदि अन्य खाद्य पदार्थ भी फायदेमंद होते हैं।

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आंखों के लिए खाना चाहिए शकरकंद - Aankhon ke liye khaye sakarkand in hindi

आपने हमेशा से सुना होगा कि आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए गाजर का सेवन करना चाहिए। लेकिन हम आपको बता दें की शकरकंद में भी गाजर की तरह बीटा कैरोटीन (Beta Carotene) पाया जाता है। आप शकरकंद का सेवन अपनी पसंद के अनुसार कर सकते हैं। या तो आप इसे थोड़े से जैतून के तेल में तल लें या फिर इसे उबाल कर छिलकें उतार लें। फिर दूध और चीनी के साथ मिलाकर खाएं। इसमें विटामिन सी और फाइबर भी मौजूद होता है जो कि आँखों को डैमेज होने से बचाता है। साथ ही साथ डैमेज सेल्स कि मरम्मत भी करता है।

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आंखों के लिए आहार है सूखे मेवे - Aankhon ki roshni badhane ke liye khaye nuts in hindi

सूखे मेवे सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। यह बात तो हम सभी जानते हैं। यह आँखों के लिए भी फायदेमंद हैं क्योंकि सूखे मेवे में विटामिन मौजूद होतें हैं जो की कोलेस्ट्रॉल को संतुलित रखने में मदद करतें हैं। यह आँखों में विटामिन ए की ज़रूरत को पूरा करतें हैं। सूखे मेवे में काजू, बादाम, मूँगफली, अखरोट, किशमिश, पिस्ता सभी फायदेमंद हैं।

(और पढ़ें - कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए क्या खाना चाहिए)

आँखों की रौशनी तेज करने के लिए खाना चाहिए ब्रोकोली - Aankhon ki roshni tej karne ka tarika hai broccoli in hindi

ब्रोकोली में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स (antioxidants) ब्रोकोली को विटामिन ए का अच्छा स्रोत बनाती हैं। इसलिए यह आँखों की सेहत के लिए बहुत ही अच्छा आहार है। आँखों के स्वास्थ्य के लिए आप इसे उबाल कर भी खा सकते हैं या फिर सलाद के रूप में भी खा सकतें हैं।

(और पढ़ें - आँखों के काले घेरे के उपाय)

आंखों की रोशनी बढ़ाने के तरीके के लिए खाएं गाजर - Carrots improve eyesight in hindi

आँखों की रोशनी बढ़ाने की जब बात आती है तो उस सूची में गाजर का नाम सबसे ऊपर आता है। यह आँखों के लिए एक स्वास्थ्यवर्धक आहार है। इसमे बीटा कैरोटीन (Beta Carotene) मौजूद होता है जो आँखों की मांसपेशी के पतन को रोकने के लिए बहुत आवश्यक है। गाजर के अलावा संतरे, नींबू और खट्टे फल भी विटामिन बी-12 और बीटा कैरोटीन (Beta Carotene) के अच्छे स्रोत हैं जो आपकी आँखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करतें हैं।

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आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए खाएं मछली - Aankhon ki roshni ke liye khaye fish in hindi

ताजी सालमोन मछली का सेवन भी आँखों के लिए बहुत फायदेमंद होती है। क्योकि यह ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। यह आँखों की छोटी छोटी रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाती है। साथ ही साथ यह ड्राइ आइ सिंड्रोम (dry eye syndrome) और मोतियाबिंद जैसे लक्षणों से भी बचाव करती है। इसलिए हफ्ते में दो बार मछली का सेवन ज़रूर करना चाहिए।

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