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अक्सर आपने लोगों को देखा होगा कि उनकी कमर की शेप बिगड़ जाती है। इसमें उनके हिप्स पीछे की तरफ निकल आते हैं और पेट बाहर की तरफ लटक जाता है। ऐसे में आप चाहे कितने भी खूबसूरत क्यों न हों, लेकिन आपके शरीर की शेप भद्दी लगने लगती है।
कमर के निचले हिस्से, जिसमें पेल्विस पीछे की तरफ बाहर निकल आता है और रीढ़ की हड्डी एक अर्धाकार (आर्च) बना लेती है। इस स्थिति को हाइपरलोर्डोसिस भी कहा जाता है। साथ ही कमर की इस शेप को अक्सर ‘डॉनल्ड डक’ के नाम से भी जाना जाता है। कमर की शेप में इस तरह की समस्या होने से यह न सिर्फ देखने में बेहद ही बदसूरत लगती है बल्कि इससे आपके शरीर का एक्सरसाइज करने का स्टेमिना भी कम हो जाता है। ज्यादातर लोगों की कमर की शेप इसलिए बिगड़ती है क्योंकि वह गलत तरीके से बैठते हैं।
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आज के दौर में आलसी दिनचर्या या शारीरिक रूप से कम से कम सक्रिय रहने के साथ कंप्यूटर के सामने लगातार घंटों तक बैठे रहने की वजह से भी आपकी कमर अंदर की तरफ झुक जाती है। आप कंप्यूटर के सामने कुर्सी पर आगे की तरफ बैठते हैं।
इस अवस्था में आपका पेल्विस यानि कि कमर से निचला हिप्स का हिस्सा अंदर की तरफ घुस जाता है। समय के हिसाब से आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां इस अवस्था को अपना लेती हैं, जिसके चलते स्थाई रूप से आपकी कमर का आकार बदल जाता है इसमें आपके हिप फ्लेकसर्स, लोअर बैक, क्वॉर्डिसेप्स और बैक की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं। इसके उलट पेट और हिप्स (ग्लूट्स मैक्सिमस, हेमस्ट्रिंग) की कुछ मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।
इसे ठीक करने के लिए एक्सरसाइज के माध्यम से सबसे पहले मांसपेशियों के बीच बने असंतुलन को स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज करके ठीक किया जाए। इसके बाद कमजोर मांसपेशियों की एक्सरसाइज करके इन्हें मजबूत किया जाए। इसमें हिप फ्लेक्सर्स, लोअर बैक, पेट और हिप्स की मांसपेशियों को दोबारा सामान्य स्थित में लाने के लिए इनकी स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज करनी होती है। आज हम आपको कुछ ऐसी ही एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग के बारे में बताएंगे, जिन्हें करके आप कमर की बिगड़ी हुई शेप को ठीक कर सकते हैं।
