अपने प्यारे से संडे को ऐसे बनाएं फन डे

एक समय हुआ करता था जब सभी के लिए संडे (इतवार) से ज्यादा ख़ुशी का दिन कोई नहीं होता था। इस दिन सभी अपने परिवारजनों के साथ पिकनिक पर जाया करते थे व कई मनोरंजक गतिविधियों में शामिल होते थे। अब बड़े होने के बाद सभी के कंधों पर जिम्मेदारियों का बोज आ गया है, जिसके कारण अब वीकेंड में वो मजा या लुफ्त नहीं रहा।

अब सबको संडे खत्म होने की याद आते ही एक नकारात्मक व डर से भरी भावना आती है। यह स्थिति मानसिक तनाव बढ़ा सकती है। इसीलिए संडे का खुशहाल होना बेहद जरूरी होता है, क्योंकि इसके आगे हमें फिर से इस छुट्टी के दिन का इंतजार 6 दिन तक करना पड़ता है। 

ऐसे कई तरीके हैं, जिनकी मदद से आप खुद को नए सप्ताह के लिए तैयार कर सकते हैं। जहां एक तरफ कार्यस्थल पर हमारा तनाव रोजाना बढ़ता जा रहा है, वहीं सभी की मानसिकता पर भी प्रभाव पड़ रहा है। इसलिए आपके दिमाग और मन को एक दिन की छुट्टी व शांति तो अवश्य चाहिए होती है। 

तो चलिए जानते हैं कि कैसे आप खुद को तनाव और चिंता से दूर करके एक बेहतर संडे पा सकते हैं। 

योग व एरोबिक्स
ठंड के इस मौसम से बचने और अपने शरीर को गर्मी पहुंचाने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं तो बता दें की योग या एरोबिक्स से बेहतर और कुछ नहीं है। स्ट्रेचिंग और वार्म-अप व्यायाम एक अच्छा विकल्प है, इससे शरीर की मांसपेशियों की मालिश होती है और उनमें खिचाव पैदा होता है। योग करें, पार्क में दौड़े या अपने कुत्ते को टहलाने ले जाएं। इन कसरतों से शरीर में एंडोर्फिंस नाम का हॉर्मोन पैदा होता है जो दर्द को कम करता है और ख़ुशी की भावना को बढ़ाता है।

धूप सेकना
छुट्टी के दिन किसी का भी बिस्तर से बाहर निकलने का मन नहीं करता है। हालांकि, थोड़े समय के आलस्य को दूर करके अगर 10 से 15 मिनट भी धूप में बैठ लिया जाए तो शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी हो जाती है। विटामिन डी के अवशोषण से शरीर को अगले हफ्ते के लिए तैयार होने में मदद मिलती है। 

myUpchar से जुड़ी डॉक्टर अर्चना का कहना है कि जरूरी नहीं कि धूप सेकने के लिए सुबह के समय ही जाया जाएं। आप चाहें तो शाम में भी हल्की धूप का फायदा उठा सकते हैं। 

गुनगुने पानी से स्नान
सर्दियों के मौसम में लोग अक्सर नहाना छोड़ देते हैं, लेकिन बता दें कि सर्दियों में बीमारियां कम नहीं बल्कि बढ़ जाती हैं। इसीलिए गुनगुने पानी से स्नान करना बेहद आवश्यक है। बाथरूम में लैवेंडर की खुशबु वाली मोम्बतियों के साथ मन को शांति प्रदान करने वाले गाने या ध्वनि सुनें। स्नान के बाद फिर से बिस्तर में जाने की बजाए अपने हाथों, पैरों, घुटनों और कोहनियों की त्वचा को मॉइश्चराइज करें।

ध्यान केंद्रित करें
अगर आप संडे के दिन भी कार्य स्थल से जुड़ी बातों के बारे में सोचते रहेंगे तो आपके दिमाग और मन को आराम नहीं मिल पाएगा। इस स्थिति से छुटकारा पाने के लिए मात्र 10 मिनट की मैडिटेशन (ध्यान लगाना) बहुत होती है। इससे आपका शरीर और मन दोनों शांत हो जाते हैं और कोई नकारात्मक ख्याल नहीं आते।