ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के उपाय

शरीर सही तरह से काम करे, इसके लिए शरीर को ऑक्सीजन की जरूरत पड़ती है. नाक के जरिए ऑक्सीजन शरीर में पहुंचती है और फेफड़ों से होते हुए खून में. खून में जाते ही ऑक्सीजन पूरे शरीर के सेल्स में फैल जाती है. इन सेल्स को सही तरह से काम करने के लिए ऑक्सीजन की जरूरत पड़ती है.

डाइजेशन और दिमाग के सही प्रकार से काम करने के लिए भी ऑक्सीजन की जरूरत होती है. इसलिए, जरूरी है कि ऑक्सीजन लेवल न तो बहुत ज्यादा हो और न ही बहुत कम. यदि शरीर में ऑक्सीजन लेवल कम हो, तो उसे बढ़ाने के उपाय के तौर पर खुली हवा में सांस लेना, स्मोकिंग छोड़ देना व ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से मदद मिलती है.

आज इस लेख में हम ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के कुछ आसान उपायों के बारे में जानेंगे -

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ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के उपाय
सारांश

ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के उपाय के डॉक्टर

ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के उपाय

शरीर ऑक्सीजन लेवल को लगातार मॉनिटर करता रहता है, ताकि वह एक खास रेंज में रह सके. यह खास रेंज जरूरी है, ताकि हर सेल को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती रहे. एक व्यक्ति का ऑक्सीजन लेवल इस ओर इशारा है कि उसका शरीर कितनी अच्छी तरह फेफड़ों से लेकर सेल्स तक ऑक्सीजन को पहुंचा रहा है.

सांस लेने में दिक्कत, सिरदर्द, बेचैनी, चेस्ट में दर्द, कन्फ्यूजन व हाई ब्लड प्रेशर जैसे लक्षण शरीर में ऑक्सीजन लेवल कम होने की ओर इशारा करते हैं. इस स्थिति से निपटने के लिए खुली हवा में सांस लेना, स्मोकिंग छोड़ देना व ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से राहत मिलती है. आइए, ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के उपाय के बारे में विस्तार से जानते हैं -

खुली हवा में सांस लेना

खुली हवा में सांस लेने से ऑक्सीजन लेवल अपने आप बढ़ जाता है. इसके लिए व्यक्ति कमरे की खिड़कियां खोल सकता है या वॉक पर जा सकता है. इससे शरीर ज्यादा ऑक्सीजन खींचता है, जिससे ओवरऑल ऑक्सीजन लेवल में सुधार होता है. इससे डाइजेशन में भी सुधार आता है और एनर्जी लेवल में भी बढ़ोत्तरी होती है.

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स्मोकिंग छोड़ना

धूम्रपान को छोड़ना जरूर मुश्किल भरा हो सकता है, लेकिन इसे छोड़ने के दो से तीन सप्ताह के अंदर ही इसके फायदे महसूस होने लगते हैं. सर्कुलेशन बढ़ जाता है और इतने कम समय में ही फेफड़े भी 30 प्रतिशत अधिक तेजी व सही तरीके से काम करने लगते हैं. एक से नौ महीने के भीतर व्यक्ति को यह महसूस होने लगेगा कि उसकी सांस लेने में होने वाली मुश्किल भी कम हो गई है.

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ब्रीदिंग एक्सरसाइज

विशेषज्ञों की मानें, तो आसान ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है. ब्रीदिंग एक्सरसाइज में पर्स्ड लिप ब्रीदिंग (pursed-lip breathing) और डीप बेली ब्रीदिंग (deep belly breathing) शामिल है. पर्स्ड लिप ब्रीदिंग में नाक से सांस लेकर पेट में भरना और फिर होंठों को गोल करके सांस को छोड़ने का अभ्यास किया जाता है.

वहीं, डीप बेली ब्रीदिंग में आराम से एक जगह बैठा जाता है. फिर हाथों को पेट पर रखकर नाक के जरिए सांस अंदर लेते हुए पेट को फूलाया जाता है. पेट को फुलाते समय उंगलियों को भी फैलाने की कोशिश की जाती है. इसके बाद धीरे-धीरे नाक से सांस छोड़ी जाती है.

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घर में पौधे लगाना

घर के अंदर की हवा को शुद्ध करने के लिए हरे-भरे पौधे लगाने की सलाह दी जाती है. ये कार्बन डाइऑक्साइड को दूर करके कमरे में ऑक्सीजन लेवल को बढ़ाते हैं. इस तरह से शरीर को अवशोषण के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है.

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पोषक तत्वों का सेवन

खूब सारे फल, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और सब्जियां सेहत के लिए जरूरी हैं. ये न सिर्फ व्यक्ति की सेहत को बनाए रखने में मदद करते हैं, बल्कि इनके सेवन से शरीर के ऑक्सीजन लेवल में भी सुधार आता है.

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प्रोनिंग पोजीशन

इसे आसानी से खुद भी किया जा सकता है. अगर ऑक्सीजन लेवल काफी कम हो गया है, तो इसे तुरंत करने से कुछ हद तक ऑक्सीजन लेवल बढ़ सकता है. इसे करने के लिए 4-5 तकियों की जरूर पड़ती है. मरीज को पेट के बल लेटाकर एक तकिया छाती के नीचे रखा जाएगा और 2-3 तकिये पेल्विक एरिया यानी हिप्स वाले भाग के नीचे रखे जाएंगे. वहीं, एक तकिया पैरों के नीचे होगा.

इस अवस्था में पेट के नीचे करीब एक हाथ जितनी जगह रहेगी. इस पोजीशन में करीब आधे घंटे तक रहना है. इसके बाद सभी तकिये हटाकर आधा घंटा बाईं तरफ करवट लेकर और फिर आधा घंटा दाईं तरफ करवट लेकर लेटना है. ऐसा करने से ऑक्सीजन लेवल को बढ़ाया जा सकता है.

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सारांश

शरीर में ऑक्सीजन लेवल कम हो जाए, तो इससे कई तरह की परेशानियां होने का खतरा रहता है. ऑक्सीजन लेवल को बढ़ाने के उपाय के तौर पर खुली हवा में सांस लेना, ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना व घर में पौधे लगाने से मदद मिल सकती है. यदि किसी का ऑक्सीजन लेवल लंबे समय तक कम हो या उसे सांस लेने में दिक्कत हो रही हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करके उनकी सलाह पर अमल करने की जरूरत है.

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