ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के उपाय - Tips and techniques to increase oxygen level in Hindi

खुली हवा में सांस लेने से ऑक्सीजन लेवल अपने आप बढ़ जाता है. इसके लिए व्यक्ति कमरे की खिड़कियां खोल सकता है या वॉक पर जा सकता है. इससे शरीर ज्यादा ऑक्सीजन खींचता है, जिससे ओवरऑल ऑक्सीजन लेवल में सुधार होता है. इससे डाइजेशन में भी सुधार आता है और एनर्जी लेवल में भी बढ़ोत्तरी होती है.

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धूम्रपान को छोड़ना जरूर मुश्किल भरा हो सकता है, लेकिन इसे छोड़ने के दो से तीन सप्ताह के अंदर ही इसके फायदे महसूस होने लगते हैं. सर्कुलेशन बढ़ जाता है और इतने कम समय में ही फेफड़े भी 30 प्रतिशत अधिक तेजी व सही तरीके से काम करने लगते हैं. एक से नौ महीने के भीतर व्यक्ति को यह महसूस होने लगेगा कि उसकी सांस लेने में होने वाली मुश्किल भी कम हो गई है.

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विशेषज्ञों की मानें, तो आसान ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है. ब्रीदिंग एक्सरसाइज में पर्स्ड लिप ब्रीदिंग (pursed-lip breathing) और डीप बेली ब्रीदिंग (deep belly breathing) शामिल है. पर्स्ड लिप ब्रीदिंग में नाक से सांस लेकर पेट में भरना और फिर होंठों को गोल करके सांस को छोड़ने का अभ्यास किया जाता है.

वहीं, डीप बेली ब्रीदिंग में आराम से एक जगह बैठा जाता है. फिर हाथों को पेट पर रखकर नाक के जरिए सांस अंदर लेते हुए पेट को फूलाया जाता है. पेट को फुलाते समय उंगलियों को भी फैलाने की कोशिश की जाती है. इसके बाद धीरे-धीरे नाक से सांस छोड़ी जाती है.

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घर के अंदर की हवा को शुद्ध करने के लिए हरे-भरे पौधे लगाने की सलाह दी जाती है. ये कार्बन डाइऑक्साइड को दूर करके कमरे में ऑक्सीजन लेवल को बढ़ाते हैं. इस तरह से शरीर को अवशोषण के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है.

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खूब सारे फल, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और सब्जियां सेहत के लिए जरूरी हैं. ये न सिर्फ व्यक्ति की सेहत को बनाए रखने में मदद करते हैं, बल्कि इनके सेवन से शरीर के ऑक्सीजन लेवल में भी सुधार आता है.

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इसे आसानी से खुद भी किया जा सकता है. अगर ऑक्सीजन लेवल काफी कम हो गया है, तो इसे तुरंत करने से कुछ हद तक ऑक्सीजन लेवल बढ़ सकता है. इसे करने के लिए 4-5 तकियों की जरूर पड़ती है. मरीज को पेट के बल लेटाकर एक तकिया छाती के नीचे रखा जाएगा और 2-3 तकिये पेल्विक एरिया यानी हिप्स वाले भाग के नीचे रखे जाएंगे. वहीं, एक तकिया पैरों के नीचे होगा.

इस अवस्था में पेट के नीचे करीब एक हाथ जितनी जगह रहेगी. इस पोजीशन में करीब आधे घंटे तक रहना है. इसके बाद सभी तकिये हटाकर आधा घंटा बाईं तरफ करवट लेकर और फिर आधा घंटा दाईं तरफ करवट लेकर लेटना है. ऐसा करने से ऑक्सीजन लेवल को बढ़ाया जा सकता है.

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