पुरुषों के लिए कीगल एक्सरसाइज के फायदे - Kegel exercises Benefits for men in Hindi

कीगल एक्सरसाइज को पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिजाइन किया गया है. यह एक आसान एक्सरसाइज है, जिसे करने से मूत्राशय की समस्याओं और मल-मूत्र के नियंत्रण से जुड़ी परेशानियों का इलाज किया जा सकता है. यह एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करती है. पहले यह व्यायाम सिर्फ महिलाओं को करने की सलाह दी जाती थी, लेकिन अब इस एक्सरसाइज को पुरुषों को भी करने की सलाह दी जाती है.

दरअसल, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मूत्राशय और आंत को सहारा देती हैं, साथ ही मल-मूत्र को नियंत्रित करती हैं. पुरुषों में सेक्स के दौरान इरेक्शन में भी इनकी भूमिका होती है, लेकिन कुछ कारणों से ये मांसपेशियां कमजोर हो जाती है और कई बार पुरुषों को मल-मूत्र नियंत्रण में परेशानी होने लगती है. पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां निम्न कारणों से कमजारे हाे सकती हैं -

• प्रोस्टेट सर्जरी
• पेल्विक में किसी तरह की चोट या सर्जरी
• मल त्याग के दौरान जोर लगाना
• लगातार खांसी होना
• मोटापा या अधिक वजन होना
• बार-बार भारी सामान उठाना
• व्यायाम न करना

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कीगल एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने पर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत बन सकती हैं. इसे करने से पुरुषों के निम्न प्रकार के फायदे हो सकते हैं -

• सेक्स के दौरान इरेक्शन को पाना आसान हो जाता है.
• शीघ्रपतन जैसी समस्या का आसानी से इलाज किया जा सकता है.
• मल-मूत्र कंट्रोल करने की क्षमता में सुधार होता है.
• गैस डिस्चार्ज करने की प्रक्रिया को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है.
• मूत्राशय को पूरी तरह खाली करना आसान हो जाता है.

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वैसे तो कीगल एक्सरसाइज को करने के तरीके कई हैं, लेकिन यहां हम इसे करने का सबसे सामान्य तरीका बता रहे हैं. बस ध्यान रहे कि पहली बार इसे विशेषज्ञ की देखरेख में ही करें -

कीगल व्यायाम करते समय आपको दर्द महसूस नहीं होना चाहिए. अगर दर्द होता है, तो इसका कारण यह हो सकता है कि एक्सरसाइज को गलत तरीके से किया जा रहा हो. ऐसे में अपने हेल्थ केयर एक्सपर्ट से इस बारे में बात करें. उनके पास इस बारे में सुझाव हो सकते हैं कि आप अपनी तकनीक को कैसे बेहतर बना सकते हैं.

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