सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के 10 टिप्स

सेक्स सिर्फ मज़ेदार ही नहीं होता, बल्कि हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है। हर बार ऑर्गैज़्म के दौरान शरीर में ऑक्सीटोसिन नाम का हार्मोन रिलीज़ होता है, जो मूड अच्छा करता है। रेगुलर सेक्स से दिल की सेहत बेहतर रहती है, तनाव और डिप्रेशन कम होता है, आत्मविश्वास बढ़ता है और नींद भी अच्छी आती है। पार्टनर के साथ कडल करने से रिश्ता मज़बूत और नज़दीकी ज़्यादा होती है।

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जो कपल अपने मन की बातें और इच्छाएँ एक-दूसरे से शेयर करते हैं, उनका रिश्ता और सेक्स दोनों बेहतर होते हैं। अपने पार्टनर को बताइए कि आपको क्या पसंद है और क्या नहीं। अगर बोलने में झिझक है तो अपनी फीलिंग्स लिखकर भी दे सकते हैं।

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सेक्स लाइफ़ को मज़ेदार बनाने के लिए कभी-कभी नया करने की ज़रूरत होती है। जैसे अलग-अलग पोज़िशन ट्राय करना, फोरप्ले के नए तरीके, रोल प्ले (नर्स-डॉक्टर, कैरेक्टर प्ले) या जगह बदलकर (बेड की जगह बाथरूम या किचन काउंटर) इंटिमेसी करना। चाहें तो मूवी या टॉयज़ भी यूज़ कर सकते हैं।

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वर्कआउट करने का फायदा सिर्फ फिटनेस तक सीमित नहीं है, बल्कि ये आपकी सेक्स लाइफ़ को भी बेहतर बनाता है। एक्सरसाइज़ से शरीर में स्टैमिना बढ़ता है, जिससे बेड पर परफॉर्मेंस अच्छी रहती है और मूड भी जल्दी बनता है। इसके अलावा, जब बॉडी टोंड और फिट दिखती है तो आत्मविश्वास बढ़ता है और खुद को ज़्यादा अट्रैक्टिव महसूस करते हैं। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की एरोबिक एक्टिविटी और 2 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना बेस्ट रहता है। इससे हेल्थ भी सुधरती है और सेक्स लाइफ़ में भी नई एनर्जी आती है।

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चाहे आपकी कितनी भी इच्छा हो, अक्सर बिज़ी शेड्यूल की वजह से सेक्स के लिए टाइम नहीं निकल पाता। इसलिए इसे अपने कैलेंडर में बाकी ज़रूरी कामों की तरह लिखकर फिक्स करें। जब डेट तय होगी तो आप उसे मिस भी नहीं करेंगे और पहले से तैयारी भी कर पाएँगे। हफ्ते में एक बार या हर दूसरे दिन, जो भी आपके लिए सही हो, उसी हिसाब से प्लान करें। कोशिश करें कि वो टाइम ऐसा हो जब आप थके हुए या परेशान न हों, ताकि आप दोनों रिलैक्स होकर एक-दूसरे के साथ क्वालिटी टाइम बिता सकें।

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महिलाओं के शरीर खुद से नैचुरल लुब्रिकेशन बनाते हैं, लेकिन कभी-कभी ये कम हो जाता है। खासकर मेनोपॉज़ के दौरान हार्मोनल बदलाव की वजह से योनि सूखी हो सकती है, जिससे सेक्स दर्दनाक लग सकता है। ऐसे में लुब्रिकेंट इस्तेमाल करना फायदेमंद होता है। अगर आप कंडोम के साथ इस्तेमाल करें तो वॉटर-बेस्ड लुब्रिकेंट सबसे सेफ़ रहता है। वहीं, ऐनल सेक्स के लिए सिलिकॉन-बेस्ड लुब्स ज़्यादा आरामदायक होते हैं और कम इरिटेट करते हैं।

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सेक्स तनाव कम करने का बहुत अच्छा तरीका है, लेकिन अगर आप पूरे दिन स्ट्रेस में रह गए हों तो मूड बनाना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में सेक्स से पहले कुछ रिलैक्सिंग करें। साथ में सॉफ्ट म्यूज़िक सुनें, डीप ब्रीदिंग या मेडिटेशन जैसी एक्सरसाइज करें। रिसर्च से पता चला है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन महिलाओं को अपने शरीर और फीलिंग्स के साथ बेहतर तरीके से कनेक्ट होने में मदद करता है, जिससे सेक्स का अनुभव और भी मज़ेदार और इंटिमेट बनता है।

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केगल एक्सरसाइज़ पेल्विक फ्लोर मसल्स को मजबूत बनाती हैं, जो आपके ब्लैडर को सपोर्ट करती हैं। ये मसल्स सेक्स के दौरान योनि को रिलैक्स रखने में मदद करती हैं, ब्लड फ्लो बढ़ाती हैं और ऑर्गैज़्म तक पहुँचने को आसान बनाती हैं। करने का तरीका बहुत आसान है – वही मसल्स कसें और छोड़ें, जिन्हें आप पेशाब रोकने के लिए इस्तेमाल करते हैं। और ये सिर्फ महिलाओं के लिए नहीं हैं। पुरुष अगर केगल करते हैं तो उनकी इरेक्शन बेहतर होती है और ऑर्गैज़्म भी ज़्यादा मज़ेदार होता है।

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हर रोमांटिक पल का मतलब सिर्फ सेक्स नहीं होता। आप और आपका पार्टनर कई और तरीकों से नज़दीकी और मज़ा पा सकते हैं। साथ में बाथ लें, एक-दूसरे को सेंसुअल मसाज दें, सोफ़े पर हॉट किसिंग करें या एक-दूसरे को मास्टरबेशन से ऑर्गैज़्म तक पहुँचाएँ। एक-दूसरे को यह भी सिखाएँ कि आपको कैसे टच करना पसंद है। या बस गले लगकर कडलिंग करें और रोमांस का आनंद लें।

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कभी-कभी सेक्स लाइफ़ में नया जोश लाने के लिए सिर्फ जगह बदलना ही काफी होता है। अपने पार्टनर के साथ छोटी ट्रिप पर जाएँ। बहुत दूर जाने की ज़रूरत नहीं, लेकिन कुछ खास जगहें, जैसे समंदर किनारा या पहाड़ रोमांस को फिर से जगाने में मदद करती हैं। फोन बंद करें और सिर्फ एक-दूसरे पर ध्यान दें। थोड़ी मस्ती के लिए, ऐसा मानें कि आप अभी डेटिंग शुरू कर रहे हैं या कि आप दोनों अजनबी हैं जो किसी रोमांचक मुलाक़ात पर मिले हैं।

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हाँ। सिर्फ मज़ा ही नहीं, सेक्स आपकी सेहत के लिए भी अच्छा है। यह तनाव कम करता है, दिल को मजबूत बनाता है, नींद सुधारता है और आत्मविश्वास बढ़ाता है।

सीधे बोलना मुश्किल लगे तो नोट या मैसेज के जरिए अपनी इच्छाएँ और पसंद-नापसंद बताएं। इससे आपसी समझ बढ़ती है और सेक्स लाइफ़ बेहतर होती है।

महिलाओं में हार्मोनल बदलाव या मेनोपॉज़ के दौरान योनि सूखापन हो सकता है। वॉटर-बेस्ड लुब्रिकेंट कंडोम के लिए सुरक्षित है, जबकि ऐनल सेक्स के लिए सिलिकॉन-बेस्ड लुब्स कम इरिटेशन करते हैं।

हाँ, कुछ दवाइयाँ जैसे एंटीडिप्रेसेंट्स या ब्लड प्रेशर की दवाइयाँ, या कंडीशन्स जैसे हार्ट डिज़ीज़, डिप्रेशन और योनि सूखापन सेक्स इच्छा को कम कर सकते हैं।