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व्यक्तित्व को निखारने में लंबाई का महत्वपूर्ण योगदान होता है। जिनकी लंबाई कम होती है वे उसे थोडा और बढ़ाना चाहते हैं। लंबाई की कमी से आत्मविश्वास में भी कमी देखी जाती है। कम कद वाले लोग, विशेष रूप से पुरुष, कम आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

एक व्यक्ति की हाइट आनुवंशिकी (genetics) पर काफी हद तक निर्भर करती है, लेकिन यह जरूरी नहीं है। शरीर में एक हार्मोन है जो मानव विकास हार्मोन (Human growth hormone - HGH) के रूप में जाना जाता है जो कि ऊंचाई को नियंत्रित करता है। एचजीएच (HGH) पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित होता है और लंबी हड्डियों और कार्टिलेज के विकास के लिए बेहद जरूरी होता है।

कई अन्य कारकों जैसे कि गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान, खराब प्रसवोत्तर देखभाल, जन्म के समय कम वजन और बचपन के दौरान अच्छा स्वास्थ्य ना होना आदि लंबाई निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

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कई बार यह माना जाता है कि लम्बाई एक निश्चित उम्र तक ही बढ़ सकती है। लेकिन 18 साल के बाद भी एक इंसान कुछ इंच बढ़ सकता है यदि संतुलित एवं पौष्टिक आहार, व्यायाम एवं योग का नियमित अभ्यास करे तथा जीवन शैली में सही आदतें अपनाए।

आइए हम आपको आपकी लम्बाई बढ़ाने के 10 काफी असरदार तरीकों के बारे में बताएं -

  1. कद बढ़ाने की दवा है अश्वगंधा - Lambai badhane ki dawa hai ashwagandha in hindi
  2. लंबाई बढ़ाने का घरेलू उपाय है दूध - Lambai badhane ke tarike ke liye piyen doodh in Hindi
  3. लंबाई बढ़ाने की एक्सरसाइज है योगा - Kad badhane ke desi nuskhe hai yoga in Hindi
  4. हाइट बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग करें - Height badhane ke nuskhe ke liye karen stretch in Hindi
  5. लंबाई बढाने के तरीके हैं व्यायाम और खेल - Lambai badhane ke liye karen exercise in Hindi
  6. लम्बे होने का उपाय है अच्छी नींद - Lambai badhane ka gharelu upchar hai acchi nind in Hindi
  7. हाइट बढ़ाने का नुस्खा है संतुलित आहार - Kad badhane ke liye khaye balanced diet in Hindi
  8. लम्बाई बढ़ाने के लिए सहायक हैं सूरज की रोशनी - Height badhane ka tarika hai sunlight in Hindi
  9. लंबे होने के लिए अपनाएं एक अच्छी मुद्रा - Adopt a good posture for being long in Hindi
  10. ऊंचाई बढ़ाने के लिए पीना चाहिए खूब पानी - Height badhane ke gharelu upay drinking water in Hindi Hindi
  11. अगर बढ़ाना है अपना कद, तो नुस्खा है ये बढ़िया बेहद
  12. 25 वर्ष की आयु के बाद भी बढ़ सकती है आपकी हाइट कुछ आसान तरीकों से

आयुर्वेद के अनुसार अश्वगंधा, जो भारतीय जिन्सेंग (एक औषधोपयोगी पौधे की जड़) के रूप में जाना जाता है, हाइट बढ़ाने में मदद करता है।

(और पढ़ें – अश्वगंधा के लाभ)

अश्वगंधा में विभिन्न खनिज शामिल होते हैं जो कि अस्थियों और उनके घनत्व को व्यापक करते हैं। इससे आपकी ऊंचाई बढ़ जाती है। आप आसानी से किसी भी हर्बल दुकान से अश्वगंधा को पा सकते हैं।

एक गिलास गाय के गर्म दूध में, दो बड़े चम्मच अश्वगंधा पाउडर के मिक्स करें। चीनी या गुड़ अपने स्वाद के अनुसार मिलाएं और अच्छी तरह से मिक्स करें। रोज़ रात सोने से पहले ये मिश्रण पिएं और 45 दिनों में आपको फर्क महसूस होने लगेगा।

नोट: यह उपाय करने के लिए आपको पूरी तरह से फास्ट फूड से बचना होगा।

दूध कैल्शियम से भरपूर है जो हड्डियों के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। कैल्शियम भी कद बढ़ाने के रूप में कार्य करता है। कैल्शियम के अतिरिक्त, दूध में विटामिन ए और प्रोटीन है जो कि ऊंचाई सहित शरीर के समग्र विकास के लिए आवश्यक हो गया है। 

(और पढ़ें – दूध पीने का सही समय)

कुछ इंच अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए, दैनिक दूध के कम से कम दो से तीन गिलास पीते रहें। इसके अलावा पनीर, दही और क्रीम की तरह डेयरी खाद्य पदार्थ खाने से ऊंचाई पर असर पड़ता है।

आप स्वाभाविक रूप से अपनी हाइट बढ़ाने के लिए कुछ योग भी कर सकते हैं। बहुत से योग से आपके शरीर के हॉर्मोन्स बढ़ सकते हैं। योग तनाव को ख़त्म करने में भी मदद करता है जो कि पीठ की मांसपेशियों में तनाव का कारण बनता है। इससे आपकी हाइट अच्छी तरह से बढ़ती है। 

(और पढ़ें – हाइट बढ़ाने के लिए योग)

हाइट बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा योग है ‘सूर्य नमस्कार’, जिसमें 12 अलग-अलग मुद्राएं होती हैं।

खिंचाव/Stretch किसी भी उम्र में लंबाई बढ़ाने के लिए एक और प्रभावी तरीका है। दैनिक रूप से दिन में कुछ मिनट के लिए, कई बार अपने पैर की अंगुलियों पर खड़े होकर अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचने का प्रयास करें। अन्य खिंचाव वाले व्यायाम भी कर सकते हैं।

नियमित रूप से खिंचाव के साथ, आप अपनी ऊंचाई एक या दो इंच तक बढ़ा सकते हैं। साथ ही यह आपकी मुद्रा में सुधार करने में भी मदद करेंगे।

व्यायाम और खेल उन हार्मोन को बढ़ाते हैं जिनसे लंबाई बढ़ती है। अच्छी लंबाई पाने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए और खेल गतिविधियों में भाग लेना चाहिए।

रस्सी कूदना एक अच्छा व्यायाम है आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए जहां आपको बहुत कूदने की जरूरत है। कम से कम 30 मिनट के एक खुले क्षेत्र में प्रत्येक दिन रस्सी कूदें।

इसके अलावा, टेनिस और बास्केटबॉल जैसे खेल खेलें जिसमें आपको बहुत कूदने की आवश्यकता होती है। यह आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए और शरीर के सही वजन को बनाए रखने में भी मदद करेंगे।

इसके अलावा साइकिल चलाना और तैराकी जैसे व्यायाम एक नियमित रूप में करें।

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जब आप आराम करते हैं, तब शरीर बढ़ता है और ऊतकों को पुन: बनाता है। वास्तव में जब आप एक स्वस्थ और गहरी नींद में होते हैं, तब मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) जो ऊंचाई बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं, वे शरीर में प्राकृतिक रूप से उत्पन्न होते हैं। गहरी नींद के दौरान मस्तिष्क को आराम मिलता है और हार्मोन अधिक रिलीज़ होते हैं। दूसरी ओर, एक थका हुआ मस्तिष्क ग्रोथ (growth) हार्मोन को कम रिलीज़ करता है। एक नियम के रूप में, जब इंसान बढ़ा हो रहा होता है, उस चरण के दौरान उसे हर रात कम से कम 8 से 11 घंटे के लिए अधिकतम लम्बाई के लिए नींद लेनी चाहिए।

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यह पाया गया है कि उचित पोषक तत्वो की कमी, अधिक लंबाई ना होने के प्रमुख कारणों में से एक है। उचित पोषण प्राप्त करने के लिए, एक संतुलित आहार का पालन करें। जस्ता, मैंगनीज, विटामिन सी, प्रोटीन, पोटेशियम, कैल्शियम और फास्फोरस जैसे आवश्यक पोषक तत्व लंबे होने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।

एक दैनिक आहार में ताजा पत्तेदार साग और रंगीन सब्ज़ियां, फल, मेवे, बीज, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को उचित अनुपात में शामिल करना चाहिए।

(और पढ़ें – स्वस्थ भोजन के लिए आयुर्वेदिक टिप्स )

सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत है, एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो अधिकतम लम्बाई सहित समग्र विकास के लिए आवश्यक होता है। जब आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, तो आपकी हड्डियों कमजोर और साथ ही लम्बाई भी कम हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को इस विटामिन की आवश्यक राशि मिलती रहे और दैनिक रूप से 20 से 30 मिनट आप धूप में रहें। सुबह या शाम के समय धूप में बाहर जाना हानिकारक पराबैंगनी किरणों के कम जोखिम के साथ आपके शरीर को विटामिन डी देता है।

सूर्य के प्रकाश के साथ साथ, आप दूध, पनीर, अंडे आदि से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।

एक अच्छी मुद्रा आपकी ऊंचाई के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक अच्छी मुद्रा वो होती है, जहां सिर और गर्दन बिना झुके एक सीध में रहते हैं।

इस प्रकार की मुद्रा आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने, आपकी मांसपेशियों को आराम देने और आपकी लम्बाई को सुधारने में मदद करती है। दूसरी ओर, एक बुरे आसन (मुद्रा) से आपकी रीढ़ की हड्डी मुड़ जाती है और आपकी सामान्य हाइट दब जाती है।

ध्यान रखें कि आप कुर्सी पर सीधा बैठें और अपने कंधों को सीधा रखें, अपनी ठोड़ी को ऊपर की और रखें। जब आप खड़े होते हैं या चलते हैं, तब अपने शरीर को सीधा और टाइट रखें।

दिन भर पानी की पर्याप्त मात्रा पीने की कोशिश करें। पानी आपके शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और पाचन को बेहतर बनाता है। साथ ही, यह आपकी चयापचय दर में सुधार करता है, जिसका आपकी ऊंचाई पर सीधा असर पड़ता है। 

(और पढ़ें – पानी पीने का सही समय )

समग्र स्वास्थ्य के लिए, हर दिन पानी के कम से कम आठ गिलास पिएं। पानी पीने के साथ-साथ आप खीरे और तरबूज की तरह पानी आधारित फलों और सब्जियों का सेवन भी कर सकते हैं।

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