वर्कआउट से पहले क्या खाएं - Pre Workout Indian Food In Hindi

वर्कआउट से 30 मिनट पहले हमें लगभग एक कटोरी दलिया का सेवन करना चाहिए। दलिया धीरे-धीरे पचता है किसके कारण यह धीरे धीरे आपकी बॉडी में एनर्जी रिलीज करता है। दलिया प्रोटीन और फाइबर का एक महत्वपूर्ण स्रोत है। साथ ही एक कप दलिया में लगभग 140 कैलोरी और 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

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वर्कआउट से 30 मिनट पहले दो केले का सेवन कर सकते हैं। केले में बहुत अधिक पोटैशियम होता है जिससे वर्कआउट करते समय मासपेशियों में खिंचाव नहीं आता है। पोटैशियम को हमारा शरीर ज्‍यादा देर तक रोक नहीं पाता। इसलिए केले की एनर्जी तेजी से हमारे शरीर को ऊर्जा देती है।

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वर्कआउट पर जाने से 30 मिनट पहले ब्राउन ब्रेड से बना हुआ सैंडविच भी खा सकते हैं। इसको खाने से प्रोटीन , कार्बोहाइड्रेट और जरूरी वसा प्राप्‍त होता है जिसके उपयोग से वर्कआउट करते समय किसी प्रकार की समस्या महसूस नहीं होती है और हम ज्यादा समय तक वर्कआउट कर पाते हैं।

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चुकंदर के जूस में पोटैशियम और मैगनीज़ भी होता है और साथ में विटामिन बी और एनर्जी भी होती है। वर्कआउट से 30 मिनट पहले चुकंदर के एक गिलास जूस के सेवन से शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति दोनों बढ़ जाती है। चुकंदर के जूस के सेवन से बिना थके वर्कआउट अधिक समय तक कर सकते हैं क्योंकि चुकंदर में उपस्थित नाइट्रेट व्यायाम के समय शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता को कम कर देता है।

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दो कप दूध, एक बड़ा केला, एक चौथाई वेनिला एक्सट्रेक्ट, लगभग 30 ग्राम अखरोट की गिरी, एक बड़ा चम्मच शहद को मिक्सर में डाल कर स्मूदी बना लें और इसका सेवन वर्कआउट से 30 मिनट पहले करें। इसके सेवन से आप को वर्कआउट करते समय पूरी एनर्जी मिलेगी और आप बिना थके बहुत देर तक व्यायाम कर पाएंगे। इसमें 227 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम वसा, 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर, 5 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 130 मिलीग्राम सोडियम होता है

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