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आज कल लोग अपनी सेहत और फिटनेस को लेकर काफी जागरूक हो गये हैं। लेकिन अक्सर जब महिलाओं की बात होती है, विशेषकर भारतीय महिलाओं की, तो उन्हें उपने बॉडी शेप को लेकर कई बार काफी परेशानियां देखनी पडती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ज़्यादातर भारतीय महिलाओं का बॉडी शेप गोल है और उनका अधिकतर फैट पेट या पेट के नीचे जमा हो जाता है। इसलिए उन्हें अपने हिप्स या बट वाले फैट को कम करने में बहुत मुश्किल होती है और यह सबसे ज़्यादा बढ़ता भी है।

(और पढ़ें - हिप्स और थाई को कम करने के टिप्स)

तो फिर ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसी हिप्स एक्ससरसाइस बताने वाले हैं जिनको करने से न सिर्फ आपकी हिप्स की चर्बी कम होगी बल्कि ये एक अच्छे आकार में भी आ जाएंगे।

  1. हिप्स कम करना है तो स्टैंडिंग साइड किक एक्सरसाइज करें - Standing Side Kick for hips reduction in Hindi
  2. हिप्स कम करने की एक्सरसाइज है साइड जम्प - Side jump exercise reduce hips fat in Hindi
  3. हिप्स कम करने के लिए एक्सरसाइज है हिप्स रेज - Hips raise helps to get rid of hips fat in Hindi
  4. कूल्हे की चर्बी कम करने के लिए ट्रेवलिंग स्क्वाट किक व्यायाम करें - Travelling squat kick helps to get rid of hips fat in Hindi
  5. कूल्हे की चर्बी करनी है कम तो करें लेग रेज व्यायाम - Leg raise for perfect hips in Hindi
  6. स्क्वाट व्यायाम से हिप्स को करें कम - Squat exercise benefit for slim hips in Hindi
  7. हिप्स कम करने का व्यायाम है ल्न्जेस पोज - Lunges pose helps to tone your hips muscles in Hindi
  8. हिप्स कम करने के लिए प्लाईस व्यायाम - Plies exercise reduces excess fat of hips in Hindi
  9. हिप्स कम करने में ब्रिज एक्सरसाइज करे मदद - Bridge exercise makes your hips in shape in Hindi
  10. हिप्स कम करने में साइड लायिंग लेग रेज व्यायाम है उपयोगी - Side-lying leg raise exercise keeps hips in shape in Hindi
  1. सबसे पहले एकदम सीधा खड़े हो जाएँ और पैरों को खोल लें। दोनों हाथों को साइड में रखें। फिर तीन तक की गिनती शुरू करें और बाएं पैर को बाई तरफ ही उठायें।
  2. ध्यान रखें कि अंदर की तरफ की जांघ ज़मीन के बिल्कुल समानांतर होनी चाहिए।
  3. ऊपर ले जाने के बाद कुछ मिनट ऐसे ही अवस्था को बनाये रखें। फिर से तीन तक की गिनती शुरू करें और पैर को धीरे-धीरे ज़मीन की ओर ले आएं।
  4. इस प्रक्रिया को 15 बार करें। फिर यही प्रक्रिया दूसरे पैर से भी इसी प्रकार करें।

(और पढ़ें - पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज)

ये व्यायाम किन क्षेत्रों के लिए लाभकारी है -

जांघ की अंदर की तरफ की चर्बी कम करने के लिए, हिप्स की मांसपेशियों यानि ग्लूट्स के लिए, जांघ के आगे के क्षेत्र के लिए और हिप्स के लिए लाभदायक है।

(और पढ़ें - वजन कम करने के उपाय)

  1. सबसे पहले कमर पर हाथों को रखें। अपने दाएं पैर को उठायें और फिर बाएं पैर से तीन बार कूदें। पैरों को ज़मीन पर रखते समय घुटनों को थोड़ा झुका लें।
  2. अब दाएं पैर को ज़मीन पर रख दें।
  3. यही प्रक्रिया दाएं पैर से भी करें। यानि दाएं पैर से कूदें और बाएं पैर को ज़मीन से उठाकर रखें।
  4. दोनों पैरों से ये प्रक्रिया 15 बार दोहराएं।

(और पढ़ें - जाँघों और कूल्हों को कम करने के लिए योग)

ये व्यायाम किन क्षेत्रों के लिए लाभकारी है -

जांघ की अंदर की तरफ की चर्बी कम करने के लिए, हिप्स की मांसपेशियों के लिए, कमर के लिए और कूल्हों की चर्बी को कम करने के लिए लाभदायक है।

(और पढ़ें - पेट कम करने के उपाय)

  1. सबसे पहले कमर के बल लेट जाएँ और पैरों को एकदम सीधा कर लें।
  2. धीरे-धीरे कूल्हों को उठायें और अपने दाएं पैर को ऊपर उठाते रहें। अपनी सामने वाली दीवार या अनुमान से पैर को रोक लें।
  3. अपने बाएं पैर को घुटनों से मोड के रखें।
  4. इस अवस्था को दो से तीन मिनट तक बनाये रखें।
  5. फिर धीरे-धीरे पैर को ज़मीन पर ले आएं।
  6. ये प्रक्रिया दोनों पैरों से दस-दस बार दोहराएं।

(और पढ़ें - पेट कम करने के लिए डाइट चार्ट)

ये व्यायाम किन क्षेत्रों के लिए लाभदायक है -

कूल्हों की मांसपेशियों के लिए, हिप्स की चर्बी कम करने के लिए और जांघ के सामने के क्षेत्र के लिए लाभदायक है।

(और पढ़ें - हाथ की चर्बी कम करने के उपाय)

  1. सबसे पहले हाथों को कमर पर रख लें। फिर अपने दाएं पैर से साइड में किक करें और बाएं पैर को एकदम सीधा रखें।
  2. फिर दाएं पैर को वापस पुरानी अवस्था में ले आएं।
  3. अब बाएं पैर से बाई ओर किक करें।
  4. यही प्रक्रिया दोनों पैरों से 15 बार दोहराएं।

(और पढ़ें - कमर पतली करने के योगासन)

ये व्यायाम किन हिस्सों के लिए लाभदायक है -

जांघ, हिप्स की मांसपेशियों और जांघ के आगे के तरफ के क्षेत्र के लिए लाभदायक है।

(और पढ़ें - कमर पतली करने के उपाय)

  1. सबसे पहले दोनों हाथों और दोनों पैरों को ज़मीन पर रख लें। आपके शरीर का वजन हाथों और पैरों दोनों पर संतुलित रहना चाहिए।
  2. अब अपने दाएं पैर को उठायें और पीछे की तरफ ले जाते हुए एक किक मारें।
  3. ध्यान रहे आपके पैर का पंजा ज़मीन की तरफ होना चाहिए।
  4. अब दाएं पैर को ज़मीन पर वापस लेकर आ जाएँ।
  5. यही प्रक्रिया दूसरे पैर से भी इसी प्रकार करें।
  6. दोनों पैरों से दस-दस बार इस अवस्था को दोहराएं।

(और पढ़ें - कमर पतली करने की एक्सरसाइज)

ये व्यायाम किन क्षेत्रों के लिए लाभदायक है -

जांघ के आगे के क्षेत्र के लिए, हिप्स की मांसपेशियों के लिए, कूल्हों की चर्बी कम करने के लिए लाभदायक है।

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए क्या खाएं)

  1. सबसे पहले अपने दोनों पैरों को अलग करके खड़े हो जाएँ। फिर अपने हाथों को सामने रख लें। हथेलिया ज़मीन की तरह होनी चाहिए।
  2. फिर जैसे आप चेयर पर बैठते हैं उसी तरह आधा बैठने की कोशिश करें। जब आप बैठेंगे तो शरीर का वजन पैरों की एड़ियों पर पड़ना चाहिए।
  3. अपनी क्षमता के अनुसार इस अवस्था को बनाएं।
  4. बैठने के बाद फिर धीरे-धीरे अपनी पुरानी अवस्था में आ जाएँ।
  5. इस अवस्था को दस बार दोहराएं।

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए कितना पानी पीएं)

यह व्यायाम किन क्षेत्रों के लिए लाभदायक है -

हिप्स की चर्बी कम करने के लिए, जांघ की मांसपेशियों के लिए और पैरों को मजबूत करने के लिए ये व्यायाम लाभदयक है।

(और पढ़ें - डाइटिंग के बिना वजन कम करने का तरीका)

  1. सबसे पहले पैरों को खोलकर खड़े हो जाएँ। अपने हाथों को कमर पर रख लें।
  2. अब अपने दाएं पैर को एक स्टेप आगे रखें। एक स्टेप आगे करने के बाद अपने बाएं पैरों को पीछे की ओर लेकर जाएँ और एकदम सीधा कर लें।
  3. ध्यान रखें आपके दाएं पैर की जांघ ज़मीन के बिल्कुल समानांतर होनी चाहिए। इसके साथ ही ये भी सुनिश्चित करें कि आपके घुटने, टखने के बिल्कुल समानांतर होना चाहिए। घुटनों को टखने से आगे न लेकर जाएँ। कमर को एकदम सीधा रखें।
  4. फिर अपने दाएं पैर पर ज़ोर लगाकर फिर से पुरानी अवस्था में वापस आ जाएँ।
  5. अब यही प्रक्रिया दूसरे पैर से भी करें।
  6. दोनों पैरों से इस अवस्था को दस बार दोहराएं।

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज)

ये व्यायाम किन क्षेत्रों के लिए लाभदायक है -

ये व्यायाम हिप्स के आसपास की मांपेशियों को टोंड करता है और जांघ की मांसपेशियों को भी टोंड करने में लाभदायक है।

(और पढ़ें - वजन घटाने के लिए कितना पैदल चलें)

  1. सबसे पहले पैरों को खोलकर खड़े हो जाएँ। फिर अपने पैरों के पंजों को अपनी साइड में घुमा लें।
  2. अब अपने हाथों को कमर पर रख लें।
  3. फिर शरीर को ज़मीन की ओर लेकर जाएँ। ध्यान रहे आपका सिर, धड़ ओर कुल्हें एक ही समान नीचे की तरफ जाने चाहिए।
  4. जब आप झुकेंगे तो घुटने आपके शरीर से बाहर की तरफ जाने चाहिए। जैसा कि चित्र में दर्शाया गया है।
  5. फिर अपने शरीर को पुरानी अवस्था में लेकर आ जाएँ।
  6. जितना मर्ज़ी चाहें इस व्यायाम को दोहराने की कोशिश करें।

ये व्यायाम किन क्षेत्रों के लिए है लाभदायक -

ये व्यायाम आपके हिप्स को टोन करने में लाभदायक है और एक अच्छा आकर देने में भी मदद करता है।

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट)

  1. सबसे पहले कमर के बल लेट जाएँ। फिर घुटनों को मोड़ें और हाथों को साइड में रख लें।
  2. अब अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठायें। हाथों से टखनों को पकड़ लें। अगर नहीं पकड़ सकते तो हाथों को साइड में ही रखें।
  3. इस अवस्था को कुछ सेकेंड तक बनाकर रखें।
  4. इस प्रक्रिया को 10 से 20 बार दोहराएं।

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के घरेलू उपाय)

ये व्यायाम किन क्षेत्रों के लिए लाभदायक है -

ये व्यायाम कूल्हों और कमर को मजबूत करता है और अत्यधिक बैठने और खड़े रहने वाली अवस्था को बनाये रखने में मदद करता है।

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए योग)

  1. सबसे पहले एक तरफ होकर लेट जाएँ। दोनों पैरों को एकदूसरे के ऊपर रख लें। अपने एक हाथों को सिर के नीचे रखें और एक हाथ को कमर पर रखें।
  2. अब अपने ऊपर वाले पैर को ऊपर की तरफ धीरे-धीरे उठायें। क्षमता के अनुसार पैर को ऊपर लेकर जाएँ।
  3. फिर अपने पैर को पुरानी अवस्था में धीरे-धीरे लेकर आएं।
  4. इस प्रक्रिया को इस पैर से कई बार दोहराएं और फिर दूसरे पैर से भी इसे करने की कोशिश करें।

ये व्यायाम किन शेत्रों के लिए लाभदायक है –

ये व्यायाम आपके कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जांघ के आगे के क्षेत्र को टोन करता है, कमर को लचीला बनाता है और कूल्हों को भी टोंड करने में मदद करता है।

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए योग)

इन एक्ससरसाइज के अलावा हमने आपके लिए नीचे एक वीडियो भी दी है। इस वीडियो की मदद से आप अपने वर्कआउट में चार और व्यायाम जोड़ सकते हैं। इन व्यायामों को रोज़ाना करने से आप अपने हिप्स को बहुत जल्दी कम कर पाएंगे साथ ही उन्हें आकार में भी लाने में मदद मिलेगी।

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी खाएं)

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