सिर्फ़ 20 मिनिट में इस योगाभ्यास से कर सकते हैं फुल बॉडी फैट बर्न

इस वीडियो में अमेरिकी योगिनी एक ऐसा योगाभ्यास बता रहीं हैं जो आपको फुल बॉडी फैट बर्न करने में मदद करेगा। इस योगाभ्यास को कोई भी कर सकता है, यहां तक कि जिसने हालही में योगा सीखना शूरू किया है वो भी इस रूटीन को अपना सकता है।

(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए योग)

इनका कहना है कि सुबह योगाभ्यास करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। ऐसा कई कारणों की वजह से है –

सुबह आप खाली पेट होते हैं और योगासन से आपके पेट पर दुष्प्रभाव नहीं पड़ता।
खाली पेट योगासन करने से आपकी पाचन क्रिया बेहतर होती है, जिससे वजन कम करने में सहायता मिलती है। (और पढ़ें - पाचन क्रिया सुधारने के उपाय)
सुबह योग करने से आपकी भूख नियंत्रित होती है। तो अगर अपनी शारीरिक आवश्यकता से ज़्यादा खाते हैं, तो ये समय के साथ खुद-ब-खुद कम हो जाएगा। और निसंदेह, अगर आप सही मात्रा में खाना खाएँगे, तो आपका वजन भी कम हो जाएगा।
आप रात की नींद के बाद अच्छी तरह से विश्राम के बाद ऊर्जा से भरपूर होते हैं और योगासन करने के लिए आपका शरीर सक्षम होता है।
सुबह हवा भी सबसे साफ़ होती है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फयदेमंद होती है। और योगासन में श्वास का महत्व सबसे ज़्यादा है।
सुबह आपको तनाव सबसे कम होता है, जिससे आप अपने योगाभ्यास पर पूरी तरह से ध्यान लगा पाते हैं।

(और पढ़ें - योग के नियम)

अब बात करते हैं इस योगाभ्यास की -

सबसे पहले वो ताड़ासन कर रहीं हैं। ये योगाभ्यास शुरू करने का अच्छा तरीका है।
उसके बाद एरिका उत्तानासन सिखा रहीं हैं। उससे पेट की मांसपेशियों में खिचाव आयेगा, जिससे पेट की चर्बी कम होगी। पेट की चर्बी कम होने से वजन भी अपने आप कम हो जाएगा।
उसके बाद इसमें प्लैंक पोजीशन के बारे में भी बताया गया है। इसको करने से आपकी पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा ये पोजीशन शरीर के पिछले हिस्से की मांसपेशियां को भी मज़बूत बनाएगा।
प्लैंक पोजीशन के बाद एरिका सूर्य नमस्कार सिखा रहीं हैं। इससे आप अच्छे से वार्म-अप हो जाएंगे। (और पढ़ें - वार्म-अप करने के फायदे)
फिर वो शलभासन, धनुरासन, उष्ट्रासन और बालासन कर रहीं हैं।
गौर करें कि जैसे-जैसे एरिका इस योगाभ्यास में आगे बढ़ रहीं हैं, जो आसन वो करना सिखा रहीं हैं, उनसे आपकी कमर और जांघों पर दबाव पड़ेगा, जो वजन कम करने में बहुत ही लाभदायक है।