बालासन करने का तरीका और फायदे - Balasana (Child's Pose) steps and benefits in Hindi

हर आसन की तरह बालासन के भी कई लाभ होते हैं। उनमें से कुछ हैं यह:

1. बालासन कूल्हों, जांघों, और टखनों में मामूली सा खिचाव लाता है।
2. दिमाग़ को शांत करता है और तनाव और हल्के अवसाद से राहत देने में मदद करता है।
3. जब बालासन को सिर और धड़ को सपोर्ट करके किया जाता है, तब यह पीठ और गर्दन में दर्द से छुटकारा दिलाता है ।
4. बालासन संपूर्ण शरीर को आराम देता है।

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बालासन एक आराम करने की मुद्रा है। इसे किसी भी आसन के बाद कर सकते हैं।

बालासन करने का तरीका हम यहाँ विस्तार से दे रहे हैं, इसे ध्यानपूर्वक पढ़ें।

1. बालासन करने के लिए अपनी योगा मैट या ज़मीन पर वज्रासन में बैठ जाएं।
2. अब श्वास अंदर लेते हुए दोनो हाथों को सीधा सिर के उपर उठा लें। हथेलियाँ नहीं जोड़नी हैं।
3. अब श्वास बाहर छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। ध्यान रहे कि कूल्हे के जोड़ों से झुकना है, ना कि कमर के जोड़ों से।
4. तब तक आगे झुकते रहें जब तक की आपकी हथेलियाँ ज़मीन पर नहीं टिक जातीं।
5. अब सिर को ज़मीन पर टीका लें।
6. अब आप बालासन की मुद्रा में हैं पूरे शरीर को रिलॅक्स करिए और लंबी श्वास अंदर लें और बाहर छोड़ें।
7. दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में सख्ती से जोड़ लें। इनके बीच में आपको सिर रख कर उसे सहारा देना है।
8. अब सिर को दोनों हथेलियों के बीच में धीरे से रखें। सांस सामान्य रखें।
9. 30 सेकेंड से 5 मिनिट तक बालासन में रह सकते हैं।

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1. बालासन को सिर और धड़ को सपोर्ट करके किया जा सकता है। ऐसा करने से अगर आपके शरीर में लचीलापन कम है, तो भी आप बालासन कर सकेंगे।
2. अगर कंधों में दर्द हो तो हाथों को आगे रखने के बजाय पीछे रख सकते हैं।

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1. अगर आपको दस्त, गर्भावस्था, घुटने में चोट हो तो बालासन ना करें।
2. शीर्षासन के बाद बालासन ज़रूर करें।
3. अपनी शारीरिक क्षमता से अधिक ज़ोर न लगायें।

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बालासन एक आराम करने की मुद्रा है। इसे किसी भी आसन से पूर्व कर सकते हैं।

बालासन को ठीक से करने के लिए यह वीडियो ध्यान से देखें।