कितना पैदल चलने से वजन घट सकता है?

पैदल चलना वजन कम करने के लिए सबसे आसान व असरदार तरिका माना जाता हैं। 2018 की एक रिसर्च कैलोरी-कंट्रोल्ड डाइट मे पाया गया कि रोज़ाना 10,000 कदम चलने से वज़न कम करने में मदद मिलेगी, खासकर तब जब उन 10,000 कदमों में से 3,500 कदम तेजी से चले गए थे।

वही जो लोगो ने अभी पैदल चलने कि शूरुआत करी हैं वह धीरे-धीरे ही चले अपनी शारिरीक क्षमता के अनुसार। तेज चलने से आपके शरीर की ऊर्जी बढ़ती हैं,तेज चलने से आपके दिल की धड़कन तेज होती हैं और रक्त का प्रवाह अच्छा होता हैं। चलने की गति के साथ-साथ आपको अपनी डाइट व सोने के समय को भी सही करना होगा।

इसी के साथ आपको अपना मन शांत रखना चाहिए, तनाव से दुर रहना चाहिए। तनाव बढ़ने से आपके पेट की चर्बी भी बढ़ सकती हैं।

अगर आप समझ नही पा रहे हैं कि आपको शुरूआत में कितना चलना चाहिए व कौन सी डाइट फॉलो करनी चाहिए तो आप हेल्थकेयर प्रोफ़ेशनल से सलाह ले सकते हैं, वह आपकी डाइट प्लेन सही कर देंगी व सोने की आदत को सुधारेंगी।

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पैदल चलना यह एक बेहतरीन व असरदार व्यायाम माना जाता हैं, यह आपके वजन कम करने, दिल की समस्या को ठिक करने में मदद करता हैं। पैदल चलने से कितनी ऊर्जा कम होती हैं यह कई बातो पर निर्भर करता हैं- जैसे कि आपकी उम्र, वजन, आपके चलने कि आदत यह सब तय करते हैं कि आपके पैदल चलने से कितनी ऊर्जा खर्च होती हैं।

व्यक्ति 4000 से 4500 कदम चलकर लगभग 100 ऊर्जा इकाइयों को खर्च कर देता है।

नीचे कुछ अनुमान बताएं गए हैं- 

लगभग 5000 कदम = 200 से 250 ऊर्जा 

लगभग 8000 कदम = 330 से 380 ऊर्जा 

लगभग 10000 कदम = 420 से 500 ऊर्जा 

लगभग 12000 कदम = 500 से 650 ऊर्जा

लेकिन ध्यान देने वाली बात यह हैं कि यह आकड़े जो दिये गए हैं यह हर व्यक्ति के अनुसार उन पर बदल जाते हैं।

भले ही आप वजन बढ़ा रहे हो या घटा रहे हो? कौन सी डाइट फॉलो कर रहे हो? यह चीजे आपके शरीर, उम्र, आदतो इन सब पर निर्भर करती हैं। अगर देखा जाए तो आपको रोजाना 8000-10,000 कदम चलने चाहिए,लेकिन शुरूआती तौर पर आपको 4000-5000 कदम ही काफी होते हैं। धीरे-धीरे आप अपने चलने की गति बढ़ाए व अपने दिन के लक्ष्य को धीरे-धीरे पार करे। अध्ययन में पाया गया कि ज्यादा चलने से आपको दिल की बीमारी, डायबिटीज़, कैंसर और डिप्रेशन जैसी बड़ी बिमारियों का खतरा कम हो जाता हैं। 

अपने कदमो को गिनने के लिए स्टेप काउंटर या अपने स्मार्ट फॉन का इस्तमाल करें। यह आपकी काफी सहायता करता हैं।

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अधिकतर लोग तय ही नही कर पाते हैं कि उनके लिए चलने के लिए सही समय कौन सा हैं सुबह व शाम? वैसे तो दोनो समय ही आपके लिए लाभकारी हैं। बस आप पक्का मन करके कोई एक समय निश्चित करे और उससे फॉलो करे । 

अगर आप सुबह सैर करते हैं तो आपके दिन की शुरूआत एनर्जी से भरपुर रहेंगी, और आपको पुरा दिन चुस्ती व फुर्ती के साथ बितेंगा। 2017 के एक अध्यायन में पाया गया कि 55 से 65 साल के उन बुज़ुर्गों को अनिद्र की परेशानी थी। शोध में पाया गया कि जिन लोगो ने सुबह सैर करी उनको अनिद्र से राहत मिली।

वही अगर आप शाम में चलते हैं तो आपके पुरे दिन की थकान उतर जाती हैं, आपका पाचन सही रहता हैं।

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अपनी लाइफ में बड़े-बड़े सुधार लाने से पहले छोटे-छोटे बदलाव करे। सीधे 8000-10,000 कदम पुरे करना हर किसी के लिए मुश्किल काम होता हैं। आप लोग छोटे बदलावो से शुरू करे जैसे -

• लिफ्ट की जहग सीढ़ियों का इस्तेमाल करें

• फोन व अपने किसी दोस्त व परिवार जन के साथ बात करते समय टहले

• रात के समय खाना-खाने से पहले टहले।

• काम करते समय 5 मिनट का ब्रेक ले और थोड़ी वॉक कर ले।

• घर के छोटे कामोें के लिए पैदल जाए।

• कदमो को चेक करने के लिए फॉन में ऐप देखे व कोई उपकरण खरिद ले।

आपने कई बार देखा होगा कि आपके ही साथ चलने वाला व्यक्ति का वजन आपसे पहले कम हो गया हो? ऐसे में आपके भी मन में सवाल उठता होगा कि हम दोनो ने तो साथ में ही चलना शुरू करा था तो फिर इसका वजन कम कैसे हो गया हैं। तो आइये हम आपको बताते हैं, की अखिर ऐसा क्यो होता हैं- 

PCOS वाली महिलाएँ- 

PCOS वाली महिलाऔं के हार्मोनस असंतुलित रहते हैं। और इनकी शरीर की शक्कर नियंत्रण क्षमता सुधारती है। 

ज्यादा वजन वाले लोग

जिनका वजन ज्यादा होता हैं वह आधिकतर यह सोच के दुसरे व्यायाम नही करते कि उनको चोट लग जाएगी वही वह वजन कम करने के लिए सैर/ पैदल चलने का विक्लप चुनते हैं क्योकि इसमें चोट नही लगती हैं।

थायराइड वाले लोग

थायराइड वाले लोग यह चर्बी को जमा होने की गति कम करता है

ज्यादा बैठकर काम करने वाले लोग

जो लोग अधिक बैठ कर काम करते हैं और उसके बाद जब वह सैर करते हैं तो उनकी ऊर्जा जल्दी खत्म होती हैं।

डायबिटीज या बढ़ी शक्कर वाले लोग

जिन लोगो की डायबिटीड की समस्या होती हैं उनका खाने के बाद वाली वॉक ज्यादा असर करती हैं।

इस तरह के सभी लोगो के लिए पैदल चलना काफी लाभकारी माना जाता हैं।

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अगर आप भी पैदल चलकर आपनी चर्बी जलाना चाहते हैं तो आप ब्रिस्क वॉक करें, दराअसल इसमें आप ना अधिक तेज चलते हैं औऱ ना ज्यादा धीमें चलते हैं। तो आइयें हम आपको पैदल चलके  कैसे आप अपनी चर्बी कम कर सकते हैं यह बताते हैं-

चलते समय आप आपनी गति थोड़ी तेज रखियें।

चलते समय हाथो को हल्का हिलाईयें।

कम से कम आप 30 मिनट लगातार चले।

ध्यान रखें कि खाना-खाने व पेट भरा होने के तुरंत बाद ना चले।

खाने के 10-15 मिनट बाद धीमी गति से वॉर्क शुरू करें।

इन आदतो को अपनाकर आप कम समय में अपनी चर्बी कम कर सकते हैं।

अपने सवालों के जवाब यहाँ पाएं।

पैदल चलना वजन कम करने का सबसे आसान व सुरक्षित तरिका माना जाता हैं, अगर आप रोजाना 8000-10,000 कदम पैदल चलते हैं तो वजन घटाना के साथ इससे आपका शुगर भी नियंत्रित रहता हैं। और अगर आप तेज चलते हैं तो जमा चर्बी ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल होती हैं जिससे आपका वजन धीरे-धीरे कम होना शुरू हो जाता हैं। नियमित रूप से आप वॉक करे कोई भी समय आप ले सकते हैं सुबह या शाम में से कोई सा भी इससे कोई फर्क नही पड़ेगा।

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