myUpchar प्लस+ सदस्य बनें और करें पूरे परिवार के स्वास्थ्य खर्च पर भारी बचत,केवल Rs 99 में -

प्रसारित पादोत्तासन का नाम तीन शब्दों के मेल से बना है: प्रसारित, पद, और उत्तान। प्रसारित का मतलब विस्तारित या बढ़ाया/ फैलाया हुआ, पद यानी पैर, और उत्तान मतलब खिचा हुआ।

इस लेख में प्रसारित पादोत्तासन के आसन को करने के तरीके और उससे होने वाले लाभों ंके बारे में बताया गया है। साथ में यह भी बताया गया है कि आसन करने के दौरान क्या सावधानी बरतें। लेख के अंत में एक वीडियो भी शेयर किया गया है।

  1. प्रसारित पादोत्तासन के फायदे - Prasarita Padottanasana ke fayde
  2. प्रसारित पादोत्तासन करने से पहले यह आसन करें - Prasarita Padottanasana karne se pehle yeh aasan kare
  3. प्रसारित पादोत्तासन करने का तरीका - Prasarita Padottanasana karne ka tarika
  4. प्रसारित पादोत्तासन का आसान तरीका - Prasarita Padottanasana ka aasaan tarika
  5. प्रसारित पादोत्तासन करने में क्या सावधानी बरती जाए - Prasarita Padottanasana karne me kya savdhani barte
  6. प्रसारित पादोत्तासन करने के बाद आसन - Prasarita Padottanasana karne ke baad aasan
  7. प्रसारित पादोत्तासन का वीडियो - Prasarita Padottanasana ka video

हर आसन की तरह प्रसारित पादोत्तासन के भी कई लाभ होते हैं। उनमें से कुछ हैं यह:

  1. रीढ़ की हड्डी और पैरों के अंद्रूणी व पिछले हिस्सों में खिचाव लाता है।
  2. पेट के अंगों को उत्तेजित करता है।
  3. दिमाग़ को शांत करता है। (और पढ़ें - ध्यान क्या है)
  4. कमर दर्द से राहत दिलाता है।
  5. सिरदर्द के लिए चिकित्सीय है। (और पढ़ें – सिर दर्द का देसी इलाज​)
  6. हल्के तनाव और थकान को भी दूर करता है। (और पढ़ें – थकान मिटाने के उपाय)

प्रसारित पादोत्तासन करने से पहले आप यह आसन कर सकते हैं इनसे आपकी हॅम्स्ट्रिंग, कूल्हे, और जांघे पर्याप्त मात्रा में खुल जाएँगे।

  1. पादहस्तासन (Padahastasana or Hand to Foot Pose)
  2. उत्थित त्रिकोणासन (Utthita Trikonasana or Extended Triangle Pose)
  3. परिवृत्त त्रिकोणासन (Parivrtta Trikonasana or Revolved Triangle Pose)
  4. उत्थित पार्श्वकोणासन (Utthita Parsvakonasana or Extended Angle Pose)
  5. परिवृत्त पार्श्वकोणासन (Parivrtta Parsvakonasana or Revolved Side Angle Pose)

(और पढ़ें -  सांस लेने में दिक्कत)    

प्रसारित पादोत्तासन करने का तरीका हम यहाँ विस्तार से दे रहे हैं, इसे ध्यानपूर्वक पढ़ें।

  1. ताड़ासन में खड़े हो जायें। श्वास अंदर लें और अपने कद के अनुसार पैर 3 से 4.5 फीट खोल लें। हाथों को कमर पर रख लें और ध्यान रखें कि आपकी एडीयां संरेखित होनी चाहिए।
  2. धीरे से साँस छोड़ते हुए कूल्हों के जोड़ों से झुकना शुरू करें जब तक की आपकी हथेलियाँ ज़मीन पर ना टिकी हों। हथेलियों में कंधों जितनी दूरी होनी चाहिए, और हाथ और टाँग बिल्कुल सीधे होने चाहिए।
  3. साँस अंदर लेते हुए सिर को उठा कर सामने की तरफ देखें। फिर साँस छोड़ते हुए जितना हो सके कूल्हों के जोड़ों से नीचे झुकें। जहाँ तक हो सके सिर और पीठ को एक सिधाई में रखें।
  4. इस मुद्रा में आपके हाथ मुड़े होंगे (ऊपर तस्वीर देखें) लेकिन टांगे अभी भी सीधी होंगीं।
  5. अगर आप में इतना लचीलापन हो, तो हथेलियों और पैरों को एक रेखा में रखें। ऐसा करने से कूल्हों की मासपेशियों और हॅम्स्ट्रिंग्स में बहुत खिचाव आता है। अगर यह आपके लिए मुमकिन ना हो तो अपनी क्षमता के अनुसार हथेलियों को पैरों की रेखा से आयेज रख सकते हैं।
  6. कुल मिला कर पाँच बार साँस अंदर लें और बाहर छोड़ें ताकि आप आसन में 30 से 60 सेकेंड तक रह सकें। धीरे धीरे जैसे आपके शरीर में ताक़त और लचीलापन बढ़ने लगे, आप समय बढ़ा सकते हैं — 90 सेकेंड से ज़्यादा ना करें।
  7. जब 5 बार साँस लेने के बाद आप आसान से बाहर आ सकते हैं। आसन से बाहर निकलने के लिए साँस अंदर केते हुए सिर और पीठ को एक साथ उठाते हुए उपर आ जायें, हाथों को ज़मीन से उठा कर दुबारा कमर पर रख लें और पैरों को वापिस अंदर ले आयें ख़तम ताड़ासन में करें।

(और पढ़ें - रीढ़ की हड्डी के लिए योगासन

अगर आपको अपने हाथ ज़मीन तक लाने में कठिनाई हो तो आप एक ब्लॉक (block) का सहारा ले सकते हैं। अगर हाथ नीचे तक ना पहुँचे तो उसे इस ब्लॉक पर टीका लें। ब्लॉक की हाइट अपने आराम अनुसार चुन लें। अगर आपके पास योग ब्लॉक ना हो तो उसके बजाए आप किसी भी और ऐसी वस्तु का इस्तेमाल कर सकते हैं जिस पर आप हाथ को टीका सकें और वह आपका वज़न झेल सके।

(और पढ़ें - मानसिक रोग)

  1. जिन्हे पीठ के निचले हिस्से में दर्द की परेशानी हो, वह प्रसारित पादोत्तासन ना करें।
  2. अपनी शारीरिक क्षमता से अधिक जोर न लगायें।

(और पढ़ें - गर्दन में दर्द का इलाज)  

  1. पर्श्वोत्तनासन (Parsvottanasana or Intense Side Stretch Pose)
  2. उत्थित हस्त पादंगुष्ठासन (Utthita Hasta Padangusthasana or Extended Hand-To-Big-Toe Pose)
  3. अर्ध बद्ध पद्मोत्तासन (Ardha Baddha Padmottanasana or Half Bound Lotus Standing Forward Bend)
  4. उत्कटासन (Utkatasana or Chair Pose)

(और पढ़ें - तनाव दूर करने के उपाय

प्रसारित पादोत्तासन आसन को ठीक से करने के लिए यह वीडियो ध्यान से देखें। इस वीडियो में प्रसारित पादोत्तासन का एक मामूली सा फरक दिखाया गया है हथेलियों को ज़मीन पर टिकाने की बजाए पैर के अंगूठों को पकड़ा गया है आप इस आसन को दोनो तरह से कर सकते हैं।

और पढ़ें ...
ऐप पर पढ़ें
कोरोना मामले - भारतx

कोरोना मामले - भारत

CoronaVirus
147754 भारत
33अंडमान निकोबार
3171आंध्र प्रदेश
2अरुणाचल प्रदेश
616असम
2983बिहार
266चंडीगढ़
361छत्तीसगढ़
2दादरा नगर हवेली
14465दिल्ली
67गोवा
14821गुजरात
1305हरियाणा
247हिमाचल प्रदेश
1759जम्मू-कश्मीर
426झारखंड
2283कर्नाटक
963केरल
53लद्दाख
7024मध्य प्रदेश
54758महाराष्ट्र
39मणिपुर
15मेघालय
1मिजोरम
4नगालैंड
1517ओडिशा
46पुडुचेरी
2106पंजाब
7536राजस्थान
1सिक्किम
17728तमिलनाडु
1991तेलंगाना
207त्रिपुरा
401उत्तराखंड
6548उत्तर प्रदेश
4009पश्चिम बंगाल

मैप देखें