अर्ध कटिचक्रासन के फायदे, करने की विधि व सावधानी - Ardha Katichakrasana benefits, how to do it and precautions in Hindi

अर्ध कटिचक्रासन को इंग्लिश में लेटरल आर्क पोज कहा जाता है. यह योगासन शरीर से कब्ज व हाइपरटेंशन को कम करने में सहायक है. आइए, अर्ध कटिचक्रासन के फायदों के बारे में विस्तार से जानते हैं -

आइए, अब जानते हैं कि अर्ध कटिचक्रासन को करने का सही तरीका क्या है -

• सबसे पहले आप अपने पैरों को एक साथ जोड़कर खड़े हो जाएं जैसे कि ताड़ासन में होते हैं.
• अब अपने हाथों को सीधा शरीर से सटाकर रखें.
• इसके बाद दाहिने हाथ को शरीर से दूर फैलाते हुए कंधे के समानांतर ले आएं.
• अब सांस भरते हुए हाथ को सीधा ऊपर ले जाएं और कान से सटा लें.
• इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपने बाईं ओर झुकें.
• इस अवस्था में बायां हाथ शरीर से सटा रहेगा.
• कुछ सेकंड इसी पोजीशन में रहें और सामान्य गति से सांस लेते रहें.
• इसके बाद सांस लेते हुए सीधे हो जाएं और हाथ को नीचे ले आएं.
• अब यहीं क्रिया बाएं हाथ से दोहराएं.
• इसको आप 5 से 7 बार कर सकते हैं.

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इस आसन को करते समय कुछ बातों को जरूर ध्यान में रखना चाहिए, जिनके बारे में नीचे बताया गया है -

• कमर में दर्द हो, तो  इस आसन को नहीं करना चाहिए.
• साइटिका और स्लिप डिस्क वाले दर्द में यह आसन किसी डॉक्टर की सलाह लेकर ही करना चाहिए.
• इसे करते समय अचानक से दाएं या बाईं ओर नहीं झुकना चाहिए.

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ये आसान कई शारीरिक स्थितियों को ठीक करने में सहायक है. इस आसन को वजन कम करने वाली एक्सरसाइज में भी शामिल किया जा सकता है. इससे आपको काफी अच्छे नतीजे मिल सकते हैं. कमर दर्द के रोगियों को इसे नहीं करना चाहिए. लाइफस्टाइल में किसी भी बदलाव या नए आसन को करने से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए. साथ ही कोई भी योगासन पहली बार योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही करना चाहिए.

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