कटिचक्रासन के फायदे, करने का तरीका व सावधानी - Standing Spinal Twist benefits, how to do it and precautions in Hindi

कटिचक्रासन कमर को दोनों ओर से ट्विस्ट करता है, जिससे व्यक्ति को वेट लॉस करने में मदद मिलती है. साथ ही यह शरीर को अधिक फ्लेक्सिब्ल भी बनाता है. आइए, विस्तार से कटिचक्रासन करने के फायदे के बारे में जानते हैं -

कटिचक्रासन को करना आसान है. जिन लोगों को यह करना नहीं आता है, वे भी इसे आसानी से और तुरंत सीख सकते हैं. इसे लगभग हर उम्र के लोग कर सकते हैं. बस इसे करने के समय सीधा खड़े होने की जरूरत पड़ती है. आइए, कटिचक्रासन करने के तरीके के बारे में विस्तार से जानते हैं -

• सीधे खड़े होने के बाद दोनों पैरों को जोड़ लें.
• इस समय रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए और कंधे भी. 
• अब पैरों को दूर करके कंधों के बराबर कर लेना है.
• सांस अंदर की ओर लेते हुए दोनों हाथों को सामने की ओर कर लेना है. 
• इस समय दोनों हाथों की हथेलियां एक-दूसरे के सामने होनी चाहिए. 
• सुनिश्चित करें कि दोनों हाथ कंधे के बराबर हों और हथेली कंधे की चौड़ाई पर.
• अब लंबी गहरी सांस लेने के बाद सांस को बाहर छोड़ना है.
• सांस बाहर करते समय कमर को दाहिनी ओर ट्विस्ट करना है, इतना कि पीछे की ओर आसानी से देखा जा सके.
• इस पोजीशन पर जितनी देर संभव हो रहना है. इस समय सामान्य गति से सांस लेते रहें.
• पैर जमीन पर ही होने चाहिए, इससे ट्विस्ट सही मिलता है.
• अब खुद को रिलीज करके इसी प्रोसेस को बाईं ओर दोहराना है.

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कटिचक्रासन को व्यक्ति अपनी सुविधा के अनुसार कर सकता है. औसत तौर पर इसे एक साइलक में 10 से 20 बार दोहराया जा सकता है. वहीं, इसे करने के दौरान कुछ सावधानी भी बरतनी जरूरी हैं. आइए, कटिचक्रासन से जुड़ी सावधानियों के बारे में जानते हैं -

• जिन लोगों की हाल में स्पाइन या पेट की सर्जरी हुई है, उन्हें इस आसान को नहीं करना चाहिए. 
• यदि किसी को स्लिप डिस्क की समस्या है, तो भी इस योगासन को नहीं करने की सलाह दी जाती है.
• क्रोनिक स्पाइनल डिसऑर्डर की स्थिति में भी इस आसन को करने से बचना चाहिए. 
• हर्निया हो तो भी इस आसान को नहीं करने को कहा जाता है.
• गर्भवती महिलाओं के लिए कटिचक्रासन बिल्कुल भी ठीक नहीं है.

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कटिचक्रासन ऐसा योगासन है, जिसे करने से शानदार तरीके से वेट लॉस होता है और शरीर के मसल्स की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है. इसे किसी भी उम्र का व्यक्ति कर सकता है, बस इसके लिए सीधे खड़े होने की जरूरत पड़ती है. कटिचक्रासन उन लोगों को नहीं करने की सलाह दी जाती है, जिनकी पेट या स्पाइन की सर्जरी हाल में हुई है. प्रेग्नेंट महिलाओं को भी इस योगासन को नहीं करना चाहिए. बेहतर तो यह होगा कि कटिचक्रासन को करने से पहले किसी योग एक्सपर्ट की सलाह ले ली जाए, ताकि किसी तरह के नुकसान से बचा जा सके.

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