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प्रत्येक व्यक्ति को योग जरूर करना चाहिए. योग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक होता है. योग में आसन, प्राणायाम और ध्यान लगाना शामिल होता है. आपने कई ऐसे योगासनों के बारे में सुना होगा, जो मांसपेशियों के लिए अच्छे होते हैं. इसमें विपरीत शलभासन भी शामिल है. इस आसन को करने से पीठ, पेट और पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं.
आज इस लेख में आप विपरीत शलभासन को करने का तरीका, फायदे और सावधानियों के बारे में विस्तार से जानेंगे -
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स्वस्थ रहने के लिए विपरीत शलभासन किया जा सकता है. इस आसन को सुपरमैन पोज भी कहा जाता है. इस पोज में व्यक्ति सुपरमैन की तरह उड़ता हुआ प्रतीत होता है. विपरीत शलभासन करने से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, इसलिए आपको इसे अपने फिटनेस रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए.
(और पढ़ें - शीर्षासन के फायदे)
विपरीत शलभासन संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है. इस योगासन को करने से पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग की मसल्स मजबूत बनती हैं. रोजाना विपरीत शलभासन करने से मिलने वाले फायदे इस प्रकार हैं -
विपरीत शलभासन रीढ़ के लिए फायदेमंद हो सकता है. इस योगासन की रेगुलर प्रैक्टिस से रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है. इससे रीढ़ को सहारा मिलता है. इसके अलावा, विपरीत शलभासन करने से इरेक्टर स्पाइन की मसल्स भी मजबूत बनती हैं.
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विपरीत शलभासन करने से पीठ की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं. जब पीठ की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं, तो इससे पोस्टुरल डेविएशन रुक सकता है. दरअसल, पोस्टुरल डेविएशन होने पर पोश्चर खराब हो सकता है और व्यक्ति को असुविधा महसूस हो सकती है. ऐसे में विपरीत शलभासन पोश्चर में सुधार कर सकता है.
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अगर आप रोजाना विपरीत शलभासन का अभ्यास करेंगे, तो इससे चोट से बच सकते हैं. यह योगासन कोर मसल्स को मजबूत बनाता है. दरअसल, पीठे के निचले हिस्से पर खिंचाव कम करने के लिए कोर का मजबूत होना जरूरी होता है. कमजोर कोर मसल्स पर चोट जल्दी लग सकती है और दर्द हो सकता है. अगर कोर मसल्स मजबूत रहेंगी, तो जल्दी से चोट नहीं लगेगी.
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अपने दोनों पैरों और नितंबों को मजबूत बनाने के लिए आप विपरीत शलभासन कर सकते हैं. इस योगासन को करने से आपके पैरों की स्ट्रेंथ बढ़ती है, आपको मजबूती प्रदान होती है. साथ ही विपरीत शलभासन ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को भी मजबूत बनाता है.
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इस आसन काे करने का तरीका नीचे क्रमवार बताया गया है -
(और पढ़ें - सेतुबंधासन के फायदे)
विपरीत शलभासन ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित होता है, लेकिन कुछ खास लोगों को यह योगासन नहीं करना चाहिए, अन्यथा तकलीफ हो सकती है -
(और पढ़ें - हलासन के फायदे)
विपरीत शलभासन को आसानी से घर में भी किया जा सकता है. इसे करने के लिए आपको किसी भी उपकरण की जरूरत नहीं पड़ती है. इस आसन में आप सुपरमैन की तरह उड़ते हुए प्रतीत हो सकते हैं. अपने पैरों, पीठ और नितंब को मजबूत बनाने के लिए आपको इस योगासन को अपनी जीवनशैली में जरूर शामिल करना चाहिए, लेकिन शुरुआत में इसे किसी एक्सपर्ट या योग गुरु की देखरेख में ही करें.
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