हठयोग के फायदे, आसन व सावधानियां - Hatha yoga benefits, asanas and precautions in Hindi

प्राचीन काल में हठ का आध्यात्मिक महत्व था. इस योग को शरीर, मन और आत्मा को आपस में जोड़ने के लिए जाना जाता था. इसके अलावा, हठयोग को शारीरिक स्वास्थ्य का विकास करने के रूप में जाना जाता है. हठ दो शब्दों ‘ह’ और ‘ठ’ से मिलकर बना है. इसमें ‘ह’ का मतलब सूर्य यानी गर्मी है और ‘ठ’ का मतलब चंद्रमा यानी ठंडक है. इसका अर्थ है कि हठयोग शरीर में इन दोनों ऊर्जाओं के बीच संतुलन बनाए रखने में मदद करता है. इसमें कुछ योगासनों को करके शरीर को शक्तिशाली और लचीला बनाया जाता है.

वहीं, संस्कृत में हठ का मतलब ऊर्जा से होता है. क्लासिकल हठ योग को 15वीं शताब्दी में विकसित किया गया था. इसमें योग, आसन, प्राणायाम, मुद्रा और व्यक्तिगत आध्यात्मिक विकास के लिए मेडिटेशन को महत्व दिया गया था. आज हठ योग का अभ्यास शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आध्यात्मिक रूप से भी किया जाता है. हठयोग को सीखने के लिए कठिन अभ्यास की जरूरत होती है.

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हठयोग करने से शरीर को अनगिनत फायदे मिल सकते हैं. हठयोग शारीरिक और मानसिक दोनों स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है. इसके नियमित अभ्यास से शक्ति, लचीलापन और संतुलन बढ़ता है. साथ ही तन और मन को शांति मिलती है. हठयोग करने से मिलने वाले फायदे इस प्रकार हैं -

गुरु गोरखनाथ के शिष्य स्वामी स्वात्मारात ने हठयोग प्रदीपिका को लिखा था. इसमें हठयोग को चार भागों में बांटा गया है - आसन, प्राणायाम, मुद्रा व समाधि. आसन के तहत 15 योगासनों का वर्णन किया गया है, जो इस प्रकार हैं -

• स्वस्तिकासन
• गोमुखासन
• वीरासन
• कुर्मासन
• कुक्कुटासन
• उत्तानकूर्मासन
• धनुरासन
• मत्स्येन्द्रासन
• पश्चिमोत्तासन
• मयूरासन
• शवासन
• सिद्धासन
• पद्मासन
• सिंहासन
• भद्रासन

इसी तरह प्राणायाम के तहत सूर्यभेदन, उज्जायी, सीत्कारी, शीतली, भ्रस्त्रिका, भ्रामरी, मूर्च्छा तथा प्लाविनी शामिल है. वहीं, मुद्रा में महामुद्रा, महाबंध, महावेध, खेचरी, उड्डीयान बन्ध, मूलबन्ध, जालंधर बन्ध, विपरीत करणी, वज्रोली, सहजोली, अमरोली, शक्ति चालान शामिल है. 

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हठयोग में कई योगासन किए जाते हैं. इसमें हर योगासन को जल्दी-जल्दी बदला जाता है. इसलिए, सभी लोग हठयोग को आसानी से नहीं कर पाते हैं. ऐसे में बेहतर यही होगा कि इसे एक्सपर्ट की राय पर ही किया जाए. आइए, हठयोग से संबंधित कुछ सावधानियों के बारे में जान लेते हैं -

• गर्भवती महिलाओं को हठयोग का अभ्यास बिल्कुल नहीं करना चाहिए. स्तनपान कराने वाली महिलाएं भी योग गुरु की सलाह पर ही इसे करें.
• अगर शरीर के किसी भी हिस्से, जैसे - पीठ, कंधे, गर्दन, हाथ या पैरों में दर्द है, तो भी हठयोग नहीं करना चाहिए. 
• जिन लोगों की हाल ही में कोई सर्जरी हुई है, उन्हें हठयोग करने से बचना चाहिए. 
• मासिक धर्म व पेट में दर्द होने पर हठयोग का अभ्यास करने से बचना चाहिए.
• इसके अलावा, जिन लोगों को हृदय, लिवर व किडनी आदि से जुड़ी गंभीर बीमारियां हैं, वो हठयोग को एक्सपर्ट की राय पर ही करें.

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हठयोग की एक प्राचीन प्रथा है, जिसे लोग स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाए रखने के लिए करते आ रहे हैं. हठयोग का अभ्यास नियमित रूप से करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं. इस योग को करने से इम्यूनिटी बढ़ती है, त्वचा में चमक आती है और तनाव भी दूर होता है. वहीं, संवेदनशील लोगों को हठयोग का अभ्यास करने से बचना चाहिए. अगर आप भी हठयोग को अपनी जीवनशैली में शामिल करने वाले हैं, तो योग गुरु की देखरेख में ही इसे करें.

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