कोविड-19 के कहर से बचने के लिए अपनाएं ये 10 आसान टिप्स

कोरोना वायरस या कोविड-19 बीमारी से खुद को सुरक्षित रखने का सबसे आसान और असरदार तरीका है अपने हाथों को लगातार साबुन और पानी से धोते रहें। इसके अलावा एल्कोहल बेस्ड हैंड सैनिटाइजर का इस्तेमाल करें। खासकर टॉइलेट इस्तेमाल करने के बाद, खाना बनाने से पहले, खाना खाने से पहले और खाना खाने के बाद अपने हाथों को साबुन से अच्छी तरह से धोएं। आप सोच रहे होंगे कि अभी तो आप घर से बाहर निकल नहीं रहे हैं फिर बार-बार हाथ धोने की क्या जरूरत है? विश्व स्वास्थ्य संगठन WHO की मानें तो अपने हाथों को साबुन और पानी या सैनिटाइजर से साफ करना इसलिए जरूरी है, क्योंकि इससे हाथों पर मौजूद हर तरह के वायरस मर जाते हैं। इसलिए इस वक्त जब कोविड-19 बीमारी अपने चरम पर है, तब हाथों को साफ रखना बेहद जरूरी है।

कोविड-19 बीमारी के वायरस आपकी आंख, नाक और मुंह के जरिए आपके शरीर के अंदर प्रवेश कर सकते हैं और इसका सबसे बड़ा कारण हैं आपके गंदे हाथ। जी हां, अगर आप हाथों को बिना साफ किए अपने चेहरे को छूते हैं, आंख, नाक या मुंह में उंगली डालते हैं तो जाहिर सी बात है हाथ के गंदे वायरस शरीर के अंदर पहुंच जाएंगे और आप इंफेक्शन का शिकार हो सकते हैं। लिहाजा इस खतरनाक सार्स-सीओवी-2 वायरस को आपके शरीर में प्रवेश करने का एक भी मौका न दें और जहां तक संभव हो अपने चेहरे को छूने से बचें।

जब आप खांसते या छींकते हैं तो बेहद सूक्ष्म बूंदें, जिनमें हजारों वायरस और बैक्टीरिया होते हैं वह आपके शरीर से बाहर निकलकर हवा में, आसपास मौजूद सतहों पर और आसपास मौजूद दूसरे लोगों पर भी पहुंच जाते हैं। ज्यादातर इंफेक्शन्स फैलने का यह सबसे असरदार तरीका है। लिहाजा बेहद जरूरी है कि आप और आपके आसपास मौजूद सभी लोग रेस्पिरेटरी हाइजीन यानी सांस संबंधी साफ-सफाई का ध्यान रखें। इसका मतलब है कि जब भी आपको खांसी या छींक आए तो अपनी कोहनी के अंदर छींकें या खांसें या फिर टीशू पेपर से अपने मुंह को ढंक लें। उसके बाद इस्तेमाल किए गए टीशू को तुरंत डस्टबिन में डाल दें। ऐसा करने से आप वायरस की सूक्ष्म बूंदों को फैलने से रोक पाएंगे और कोविड-19 के साथ-साथ सर्दी-जुकाम और फ्लू जैसी अन्य बीमारियां भी नहीं फैलेंगी।

अगर किसी व्यक्ति को इंफेक्शन है, किसी को खांसी है, कोई छींक रहा है या फिर अगर किसी को बुखार है तो बेहद जरूरी है कि आप उस व्यक्ति से कम से कम 1 मीटर यानी करीब 3 फीट की दूरी बनाकर रखें। अगर आप उस बीमार व्यक्ति के बेहद नजदीक रहेंगे तो वायरस का संक्रमण आपको भी हो जाएगा। जैसा कि पहले ही बताया गया है जब कोई व्यक्ति खांसता या छींकता है तो उसके नाक और मुंह से छोटी-छोटी बूंदें बाहर निकलती हैं, जिनमें वायरस होते हैं। अगर आप उस संक्रमित व्यक्ति के बेहद नजदीक होंगे तो आप उन बूंदों को सांस के जरिए अंदर ले सकते हैं और फिर अगर उस व्यक्ति को कोविड-19 की बीमारी हुई तो आप भी संक्रमित हो जाएंगे।

कोविड-19 नाम की इस बीमारी से बचने का सबसे अच्छा तरीका है सफाई। अगर आप अपने आसपास सफाई बनाए रखेंगे तो वायरस को पनपने का मौका ही नहीं मिलेगा। लिहाजा ब्लीच या कीटाणुनाशक का इस्तेमाल कर घर में मौजूद चीजों और सतहों को नियमित रूप से अच्छी तरह से साफ करें। साथ ही साथ किचन, बाथरूम, लिविंग रूम और बेडरूम के अलावा टेलिफोन, दरवाजों के हैंडल और कुंडी, बच्चों के खिलौने- इन सबको भी नियमित रूप से साफ करते रहें। खासकर बाथरूम और किचन को तो अच्छी तरह से साफ और कीटाणुमुक्त रखने की कोशिश करें।

किसी भी तरह के इंफेक्शन के खिलाफ आपका सबसे अच्छा हथियार है आपके शरीर की इम्यूनिटी यानी रोगों से लड़ने की क्षमता। लिहाजा बेहद जरूरी है कि आप अपने इम्यून सिस्टम को हेल्दी बनाएं। इसके लिए कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखें -

• हर दिन कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। इससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता एक्टिव रहेगी और मजबूत भी बनेगी।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता पर आपके खानपान का भी काफी असर पड़ता है। इसलिए हेल्दी चीजें खाएं। एल्कोहल आदि के सेवन से पूरी तरह से बचें।
• खूब सारा पानी पिएं ताकि शरीर में पानी की कमी ना हो। अगर आपके शरीर की कोशिकाएं सही तरीके से हाइड्रेटेड होंगी तो इंफेक्शन से लड़ना आसान होगा। साथ ही कीटाणुओं और टॉक्सिन्स को शरीर से बाहर निकालने में भी मदद मिलेगी।
• फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट्स, फाइटोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर फल और सब्जियों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।

आपके साथ भी कभी ना कभी ऐसा हुआ होगा ना कि जब आप बीमार पड़े तो आप पूरे दिन सोते रहे और फिर नींद पूरी होने के बाद आपको बेहतर महसूस होने लगा? ऐसा इसलिए क्योंकि नींद, हमारे शरीर को बीमारी से उबरने, स्ट्रेस को कम करने और शरीर की खोई हुई ताकत को वापस पाने में मदद करती है। लिहाजा अपने शरीर को अंदर से स्वस्थ रखने के लिए बेहद जरूरी है कि आप हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। अगर आप बीमार हैं तो शरीर को जितनी जरूरत हो उतनी नींद लें।

स्ट्रेस यानी तनाव हमारी सेहत का सबसे बड़ा दुश्मन है। अगर कोई व्यक्ति हद से ज्यादा तनाव में हो तो उसे वायरल इंफेक्शन होने का खतरा भी अधिक रहता है। रिसर्च में भी यह बात साबित हो चुकी है कि अगर किसी को लंबे समय से स्ट्रेस हो तो उसे इंफेक्शन होने का खतरा बढ़ जाता है। लिहाजा अपने शरीर के साथ-साथ दिमाग को भी तनाव से दूर करें। इस वक्त चारों तरफ जब सिर्फ कोविड-19 बीमारी की खबरें ही चल रही हैं, ऐसे समय में आपका तनाव में आना लाजिमी है। लेकिन योग और मेडिटेशन के जरिए खुद को रिलैक्स करें और तनाव दूर भगाने की कोशिश करें।

इस वक्त कोविड-19 बीमारी की वजह से वैसे भी देशभर के ज्यादातर राज्यों में लॉकडाउन की स्थिति है। लिहाजा आपका घर पर ही रहना बेहतर होगा, लेकिन अगर आप बीमार हैं तब तो बिल्कुल भी घर से बाहर न जाएं। लेकिन अगर आपको बुखार, खांसी और सांस लेने में दिक्कत महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर या सरकार की ओर से जारी किए गए हेल्पलाइन नंबरों पर संपर्क करें। स्थानीय स्वास्थ्य अधिकारी और सरकारों द्वारा बताए जा रहे निर्देशों का पालन करें।

चूंकि कोविड-19 और सामान्य फ्लू के लक्षण बिलकुल एक जैसे हैं, ऐसे में अगर आपको या परिवार के किसी सदस्य को सर्दी-खांसी या बुखार हो जाए तो तुरंत घबराने या पैनिक होने की बजाए आराम से सोचें। अगर आपने किसी भी कोविड-19 प्रभावित देश या राज्य की यात्रा नहीं की है या फिर आप किसी संक्रमित व्यक्ति के संपर्क में नहीं आए हैं तो सर्दी-खांसी के लक्षणों को सामान्य ही समझें। साथ ही साथ अगर आपको खुद में कोई लक्षण दिखते भी हैं तो खुद अस्पताल जाने की बजाए हेल्थ एजेंसियों को फोन मिलाएं और वे आकर पूरी सावधानी के साथ आपको ले जाएंगी, क्योंकि अगर आप खुद अस्पताल जाएंगे तो ऐसा करने से दूसरों के भी संक्रमित होने का खतरा होगा।