अच्छे सेक्स के लिए व्यायाम

प्लैंक एक सिंपल एक्सरसाइज लगती है, लेकिन यह बिल्कुल भी आसान नहीं है। पुरुष हों या महिलाएं, अच्छे स्वास्थ्य और सेक्स के लिए कोर स्ट्रेंथ यानी पेट, पीठ और पेल्विस की मांसपेशियों की ताकत बेहद जरूरी है। ये मांसपेशियां सिर्फ आपके लुक के लिए नहीं, बल्कि बिस्तर पर लंबे समय तक टिके रहने में भी मदद करती हैं।

इसके लिए किसी उपकरण की जरूरत नहीं है। सबसे पहले पुशअप पोजिशन में आएं और फिर अपने कोहनियों पर शरीर को नीचे छोड़ दें। पैर कंधों की चौड़ाई से थोड़े ही पास होने चाहिए और पंजे ज़मीन पर मजबूती से टिके होने चाहिए। अब अपने कोर यानी पेट की मांसपेशियों को कसकर रखें ताकि आपकी कमर नीचे न झुके। कंधों को पीछे और नीचे की ओर रोल करें, और गर्दन व सिर को सीधे रखें ताकि शरीर की लाइन बिल्कुल सीधी बनी रहे। इसे सही तरीके से करने पर आपका कोर मजबूत होगा और बिस्तर पर स्टैमिना बढ़ेगी।

ग्लूट ब्रिज सिर्फ आपके पेल्विक फ्लोर को मजबूत नहीं करता, बल्कि यह हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट्स यानी कूल्हों की मांसपेशियों को भी टोन करता है। इसका फायदा यह है कि आप बिस्तर पर थ्रस्टिंग में बेहतर कंट्रोल पा सकते हैं, जिससे आपको और आपके पार्टनर को ज़्यादा मज़ा आएगा। अक्सर हम अपनी ग्लूट्स का सही तरीके से इस्तेमाल नहीं करते, इसलिए इन्हें एक्टिव करना मांसपेशियों की मेमोरी बनाने में मदद करता है, जो अलग-अलग सेक्स पोजिशंस आजमाते समय काम आएगी।

इसके लिए ज़रूरी उपकरण: अगर आप चुनौती चाहते हैं तो हल्का डम्बल या वेट प्लेट।

मैट पर लेट जाएं, घुटने मोड़े हुए हों, पैर ज़मीन पर और हथेलियां शरीर के पास रखें। अगर आप वज़न का इस्तेमाल करना चाहते हैं तो डम्बल या प्लेट को अपने पेल्विस पर रखें और हाथों से संभालते हुए धीरे-धीरे एक्सरसाइज करें। अब एड़ियों के ज़रिए धक्का दें और पेल्विस को ज़मीन से उठाएं। ध्यान रखें कि कंधे और ऊपरी पीठ पूरी तरह मैट से चिपके रहें। जब आप ऊपर स्टिफ ब्रिज पोजिशन में पहुंचें, तो ग्लूट्स को कसें और फिर धीरे-धीरे नीचे वापस आएं। इसे नियमित करने से आपकी ग्लूट्स और पेल्विक फ्लोर मजबूत होंगे, जिससे सेक्स में आपकी ताकत और स्टैमिना बढ़ेगी।

कार्डियो एक्सरसाइज आपकी सेक्स क्षमता में काफी बढ़ोतरी करती है। इस व्यायाम को करते समय आपके दिल की धड़कने तेजी से चलती है। इसको करने के लिए आप तेजी से चलना व साइकिल चला सकते है। इसको महिलाएं व पुरुष दोनों ही कर सकते हैं और यह दोनों के लिए ही सामान रूप से फायदेमंद होती है।

मेढ़क पोज़ मेंढ़क की तरह किए जाने वाला यह व्यायाम आपकी जांघों के निचले भाग को और आपके कूल्हे को मजबूती प्रदान करता है। इसके अलावा यह आपके तनाव को भी दूर करने का काम करता है।

^{अगर आप बिस्तर पर ज्यादा स्टैमिना चाहते हैं, तो अपने वर्कआउट में थोड़ी HIIT यानी हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग शामिल करें। यह आपके शरीर को लंबी और इंटेंसिव सेक्स सेशंस के लिए तैयार करता है। जंप स्क्वाट्स दिल की धड़कन को बढ़ाते हैं, पैर की ताकत और स्थिरता बढ़ाते हैं, और अगर आप नए सेक्स पोजिशंस आजमाना चाहते हैं तो यह बेहद काम आएंगे।}

^{इसके लिए किसी उपकरण की जरूरत नहीं है।}

^{अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं और हाथों को शरीर के पास रखें। अब स्क्वाट करें और इस दौरान अपने हाथों को सामने की ओर ले आएं या जिस तरह आपको आरामदायक लगे। फिर ज़मीन से पंजों को उभारते हुए ऊपर कूदें और हाथों को शरीर के पास नीचे ले आएं। जैसे ही पैर ज़मीन पर लौटें और हाथ ऊपर आएं, तुरंत ही एक और स्क्वाट में आ जाएं। इसे नियमित करने से आपकी एन्ड्यूरेंस बढ़ेगी, पैर मजबूत होंगे और सेक्स के दौरान आप लंबा टिक पाएंगे।}

यह व्यायाम आपके शरीर को आपके नियंत्रण में रखने के लिए बेहद जरूरी है। इसे करने के लिए आपको आपनी पीठ को पीछे की ओर ले जाना होगा। कुछ सेकेंड तक इस मुद्रा में रहने के बाद आप धीरे-धीरे सामान्य मुद्रा में आ जाएं।

यह व्यायाम आपके मूत्राशय संबंधी समस्याओं को ठीक करता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है। इसको करने से आप ऑर्गेज्म को जल्द ही प्राप्त कर लेते हैं। महिलाओं के लिए यह व्यायाम काफी फायदेमंद होता है, जबकि पुरुषों में भी इसको करने से शीघ्रपतन की समस्या ठीक हो जाती है।

जब पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो चरम सुख भी ज़्यादा गहरा और संतोषजनक होता है। शोधों में पाया गया है कि महिलाओं में उत्तेजना और ऑर्गैज़म की तीव्रता पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों के सही कामकाज से जुड़ी होती है। साथ ही, सही समय पर इन मांसपेशियों को कसने से पुरुष पार्टनर को भी ज़्यादा आनंद मिल सकता है।

इसके लिए किसी उपकरण की जरूरत नहीं है।

केगेल एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले सही मांसपेशियों को पहचानना जरूरी है। सबसे आसान तरीका यह है कि पेशाब करते समय उसे बीच में रोकें। जो मांसपेशियां इसे करने में मदद करती हैं, वही केगेल में इस्तेमाल होती हैं। अब इन मांसपेशियों को कसें और 10 सेकंड तक पकड़ें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम दें। अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो 5 सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे 10 सेकंड तक बढ़ाएं।

बेहतरीन परिणाम के लिए केगेल को दिन में तीन बार, हर बार 10 रिपीट करें — सिर्फ वर्कआउट के दौरान ही नहीं। सबसे अच्छी बात यह है कि केगेल आप कभी भी कर सकते हैं, चाहे ऑफिस में हों या टीवी देखते समय। इसे नियमित करने से पेल्विक फ्लोर मजबूत होगा और सेक्स के दौरान आनंद दोनों पार्टनर्स के लिए बढ़ेगा।

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कैट स्ट्रैच को आप पहले योगासनों में भी देख चुके होंगे। इस तरह के आसन को करने से आपकी रीढ़ की हड्डी और सांसों की प्रक्रिया ठीक होती है। इससे आपको सेक्स के दौरान किसी तरह की थकान महसूस नहीं होती है।

साथी के साथ व्यायाम करना आपको उनके और करीब लाता है। कई शोध यह बताते हैं कि साथ में व्यायाम करना भी चरम आनंद तक पहुंचने के लिए बेहद जरूरी है। अगर आप दोनों ही एक साथ दौड़ लागते हैं या कुछ और व्यायाम करते हैं तो आपका रिश्ता और मजबूत होगा जो आपकी सेकस लाइफ में आपकी मदद करेगा। 

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हेल्दी सेक्सुअल लाइफ और अच्छे सेक्स के लिए सकारात्मक सोच जरूरी है। साथ ही शरीर भी फिट रहना चाहिए। इसलिए, प्रतिदिन व्यायाम करना लाभकारी होता है। सेक्स क्रिया को पूरे शरीर के लिए भी अच्छे व्यायाम के रूप में माना जाता है। वास्तव में स्वस्थ और फिट व्यक्ति जीवन में बेहतर सेक्स का आनंद उठा सकता है। व्यायाम न सिर्फ शरीर में मजबूती लाता है, बल्कि नियमित व्यायाम से यौन शक्ति को बढ़ाने में भी मदद मिलती है।