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मंडूकासन को फ्रॉग पोज भी कहा जाता है. यह योगासनों की मुख्य मुद्राओं में से एक है. इस आसन को करने पर शरीर की मुद्रा मेंढक के समान दिखाई देती है, इसलिए इसे मंडूकासन कहा जाता है. इस योग का अभ्यास घर में आसान तरीके से किया जा सकता है. नियमित रूप से मंडूकासन करने से कमर दर्द, मानसिक समस्याओं व डायबिटीज जैसी समस्याओं को कंट्रोल किया जा सकता है.
आज इस लेख में आप मंडूकासन के फायदे, करने का तरीका और सावधानियों के बारे में विस्तार से जानेंगे -
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मंडूकासन के नियमित अभ्यास से डायबिटीज, कमर दर्द व मानसिक स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है. इसके साथ ही इस मुद्रा के नियमित अभ्यास से शरीर को कई अन्य फायदे हो सकते हैं. आइए, इस फायदों के बारे में विस्तार से जानते हैं -
नियमित रूप से मंडूकासन का अभ्यास करने से पीठ दर्द की परेशानियों को दूर किया जा सकता है. यह योगासन पीठ के निचले हिस्से की जकड़न को कम कर सकता है, इससे साइटिका के दर्द को कम करने में मदद मिलती है. नियमित रूप से इस योग को करने से पीठ को मजबूत मिलती है. यह आसन उन लोगों के लिए आदर्श आसन हो सकता है, जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं.
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रोजाना मंडूकासन का अभ्यास करने से मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर किया जा सकता है. हाल ही में हुए रिसर्च से पता चलता है कि मंडूकासन का अभ्यास करने से स्ट्रेस रिलीज होता है. यह पुराने दर्द को कम कर सकता है. साथ ही जीवन की गुणवत्ता में सुधार करके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है.
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कई रिसर्च में इस बात को साबित किया जा चुका है कि योगासन और एक्सरसाइज के माध्यम से ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है. यह डायबिटीज में होने वाली जटिलताओं को कम कर सकता है. मंडूकासन के अभ्यास से टाइप-2 डायबिटीज होने के खतरे को कम कर सकते हैं. ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए नियमित रूप से 30 सेकंड इस आसन का अभ्यास करना चाहिए.
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मंडूकासन का अभ्यास करने के बाद ब्लड सर्कुलेशन में सुधार किया जा सकता है. साथ ही यह आसन हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को कम करने में प्रभावी हो सकता है.
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मंडूकासन को करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है. आइए, मंडूकासन करने की पूरी प्रक्रिया के बारे में जानते हैं -
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मंडूकासन का अभ्यास करने से शरीर के कई हिस्सों की कार्यप्रणाली बेहतर होती है, लेकिन ध्यान रखें कि इस आसन को सही और सुरक्षित तरीके से करना चाहिए और कुछ बातों को ध्यान में रखना चाहिए -
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मंडूकासन का अभ्यास करने से शरीर को कई फायदे हो सकते हैं. इससे डायबिटीज, स्ट्रेस व ब्लड प्रेशर इत्यादि को कंट्रोल किया जा सकता है. बस ध्यान रखें कि अगर कोई पहली बार मंडूकासन कर रहा है, तो उसे किसी एक्सपर्ट की निगरानी में ही इसे करना चाहिए. साथ ही इसे करने से पहले इस लेख में बताई गई सावधानियों को जरूर ध्यान में रखना चाहिए.
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