मंडूकासन के फायदे व करने का तरीका - Mandukasana Benefits And How To Do In Hindi

मंडूकासन के नियमित अभ्यास से डायबिटीज, कमर दर्द व मानसिक स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है. इसके साथ ही इस मुद्रा के नियमित अभ्यास से शरीर को कई अन्य फायदे हो सकते हैं. आइए, इस फायदों के बारे में विस्तार से जानते हैं -

मंडूकासन को करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है. आइए, मंडूकासन करने की पूरी प्रक्रिया के बारे में जानते हैं -

• मंडूकासन योग करने के लिए सबसे पहले योग मैट बिछा लें.
• अब मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं.
• इसके बाद अपनी उंगलियों से अंगूठे को दबाते हुए दोनों हाथों की मुट्ठी बंद कर लें. 
• इसके बाद दोनों हाथों की मुट्ठियों को आपस में मिलाते हुए पेट की नाभि के पास रखें.
• ध्यान रहे कि दोनों हाथों के अंगूठे वाला भाग नाभि के पास अंदर की तरफ रहेगा.
• अब सांस को बाहर की ओर छोड़ते हुए मुट्ठी से पेट को दबाते हुए आगे की ओर झुकें.
• कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहें और सामान्य गति से सांस लेते रहें.
• फिर धीरे-धीरे सामान्य मुद्रा में वापस आएं.

(और पढ़ें - कर्नापीड़ासन करने के फायदे)

मंडूकासन का अभ्यास करने से शरीर के कई हिस्सों की कार्यप्रणाली बेहतर होती है, लेकिन ध्यान रखें कि इस आसन को सही और सुरक्षित तरीके से करना चाहिए और कुछ बातों को ध्यान में रखना चाहिए -

• मंडूकासन में पीठ को ढीला न छोड़ें, बल्कि कोर को एक सीध में करें. साथ ही रीढ़ को सीधा रखने का प्रयास करें. 
• घुटनों पर ज्यादा बल देने से बचें. 
• इस योग के दौरान अगर असहज महसूस हो रहा है, तो कुछ देर के लिए रुक जाएं. 
• अगर पीठ में तेज दर्द हो, तो इस आसन को नहीं करना चाहिए.
• नाभि में किसी तरह की समस्या होने पर भी इस आसन को करने से बचना चाहिए.
• हाल ही में पेट की सर्जरी हुई हो, तो मंडूकासन न करें.

(और पढ़ें - एकपद राजकपोतासन करने के फायदे)

मंडूकासन का अभ्यास करने से शरीर को कई फायदे हो सकते हैं. इससे डायबिटीज, स्ट्रेस व ब्लड प्रेशर इत्यादि को कंट्रोल किया जा सकता है. बस ध्यान रखें कि अगर कोई पहली बार मंडूकासन कर रहा है, तो उसे किसी एक्सपर्ट की निगरानी में ही इसे करना चाहिए. साथ ही इसे करने से पहले इस लेख में बताई गई सावधानियों को जरूर ध्यान में रखना चाहिए.

(और पढ़ें - आनंद बालासन करने के फायदे)