परफ़ेक्ट एब्स के लिए चाहिए सिर्फ़ एक कुर्सी और 10 मिनट

1. एक कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएं, और अपने हाथों को कुर्सी पर रखें।
2. कुछ कदम पीछे ले जाएं, जब तक आपकी छाती फर्श की समानांतर नहीं होती। ऐसा करने के लिए घुटनों को थोड़ा सा मोड़ लें।
3. धीरे-धीरे बाएं ओर मुड़ें। ऐसा करते वक़्त अपने सिर को बाएं हाथ के नीचे रखें।
4. फिर दाईं ओर भी करें।
5. दोनो तरफ 20 बार दोहराएँ।

(और पढ़ें: हिप्स और थाई को कम करने के टिप्स)

1. पीठ के बाल लेट जायें, कुर्सी के करीब आयें ताकि अपने पैरों को कुर्सी पर रख सकें।
2. अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें।
3. अपनी एबेस की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए ज़मीन से अपने कंधे उठायें, और अपनी बाईं कोहनी से अपने दाहिनी घुटने को छूयं
4. फिर दाईं ओर भी करें।
5. दोनो तरफ 20 बार दोहराएँ।​

(और पढ़ें - एब्स बनाने के लिए एक्सरसाइज)

1. कुर्सी के किनारे पर बैठ जायें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने हाथों को अपने पीछे रखें।
2. अपने नितंबों को थोड़ा आगे बढ़ाएं ताकि वे कुर्सी को न छूएं।
3. बाएं टाँग उठाएं जब तक कि टाँग फर्श से समांतर हो जाए।
4. फिर दाईं ओर भी करें।
5. दोनो तरफ 20 बार दोहराएँ।

(और पढ़ें: एब्स बनाने के लिए योगासन)

1. कुर्सी के करीब खड़े हों, हाथों को कुर्सी के किनारे पर टिकायं।
2. धीरे धीरे पीछे जायें ताकि शरीर तिरछे आकार में आने लगे।
3. ध्यान रहे की पीठ सीधी रहे और बाज़ू भी सीधे रहें ताकि कंधे कुर्सी के किनारे के उपर ही रहें। उतना पीछे जायें तब तक बाज़ुओं को सीधा रखना मुमकिन ना हो। यह प्‍लैंक है।
4. 30 सेकंड के लिए प्‍लैंक में रहें।
5. हर दिन 10 सेकंड तक समय बढ़ाएं।

(और पढ़ें - फिट रहने के लिए एक्सरसाइज)

1. कमर कुर्सी की तरफ करके खड़े हो जायें+ हाथों को नीचे लाकर कुर्सी के किनारे पर टिकायं।
2. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना अलग रखें।
3. अब नितंबो को फर्श की ओर नीचे करना शुरू करें: ऐसा करते समय अपने घुटनों और कोहनियों को मोड़ें+ 90 डिग्री से ज़्याद नहीं मोड़ना है।
4. 90 डिग्री मोड़ने के बाद उपर उठ जायें।
5. 20 बार दोहराएँ।

(और पढ़ें - पेट कम करने के लिए व्यायाम)