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हर कोई चाहता है कि उसकी जिंदगी लंबी और हेल्दी हो। आमतौर पर माना जाता है लम्बी जिंदगी आनुवांशिक वजहों से मिलती है। जबकि लम्बी ज़िंदगी के लिए जीवनशैली, खानपान भी मायने रखते हैं। इसके साथ ही आपकी कुछ अच्छी आदतें भी आपकी लम्बी जिंदगी को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। यहां हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बता रहे हैं जो आपकी जिंदगी को बेहतर बना सकती हैं।
नियमित जाॅगिंग करें
नियमित जाॅगिंग करना एक अच्छी आदत है। लम्बी जिदंगी के लिए इस आदत को अपनाएं। हालांकि ज्यादातर लोगों को एक्सरसाइज करना मुश्किल लगता है, लेकिन रनिंग या जाॅगिंग आपकी जिंदगी को स्वस्थ बना सकती है। नियमित जाॅगिंग करने से रक्त संचार बढ़ता है और हृदय स्वस्थ रहता है। हाल ही में हुए एक अध्ययन से पता चला कि रोजाना एक घंटे या प्रत्येक सप्ताह लगभग 4 घंटे जाॅगिंग करने से आपकी जिंदगी सात घंटे और लम्बी हो जाती है। जो लोग नियमित दौड़ते हैं उनमें 25 से 40 फीसदी तक जल्दी मृत्यु की आशंका कम होती है। निश्चित रूप से जो लोग नियमित दौड़ लगाते हैं, वे हेल्दी जिंदगी जीते हैं। इसके अलावा जॉगिंग के और भी कई फायदे हैं जैसे इससे ब्लड शुगर सामान्य होता है, जो किडनी, आंखें, नर्व्स और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखता है। इसके साथ ही दौड़ने से बीपी नियंत्रित होती है, फेफड़ों की क्षमता बेहतर होती है, तनाव कम होता है और बोन डेंसिटी बढ़ती है।
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हेल्थी खाना खाएं
लम्बी जिंदगी जीने के लिए यह बात मायने रखती है कि आप कितनी मात्रा में कैलोरी लेते हैं। पशु आधारित एक अध्ययन से पता चला है कि सामान्य कैलोरी में 10 से 50 फीसदी तक की कमी करने से आपकी जिंदगी बढ़ सकती है। इंसानों पर हुए अध्ययन में भी कैलोरी का सेवन और लम्बी-स्वस्थ जिंदगी के बीच संपर्क मिला है। जब आप अतिरिक्त कैलोरी लेने से बचते हैं तो इससे आपका वजन कम होता है, बेली फैट घटता है। ये दोनों ही घटक आपकी जिंदगी को छोटा करने के लिए काफी हैं। अतः अगर आप हेल्थी खाना खाने की आदत डालें। साथ ही इस बात का ध्यान रखें कि कैलोरी पूरी तरह बंद न करें। इससे भी आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
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तनाव नियंत्रित करें
हालांकि तनाव से दूर नहीं भागा जा सकता है। कभी रिश्तों में, कभी ऑफिस में तो कभी अनजान लोगों की वजह से हम तनाव में आ जाते हैं। असल में तनाव हमारी जिंदगी का एक हिस्सा है। लेकिन तनाव को नियंत्रित करना बहुत जरूरी है। अगर आप ऐसा नहीं करेंगे तो इसका सीधा असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ेगा। परिणामस्वरूप आपकी जिंदगी छोटी हो सकती है। अगर किसी वजह से आप अपनी समस्या से उबर नहीं पा रहे हैं, तो बेहतर है कि आप योग करें, ध्यान लगाएं और गहरी सांस लें। इस तरह आप तनाव के स्तर को कुछ हद तक कम कर सकते हैं और जिंदगी में कुछ मिनटों का ही सही लेकिन इजाफा जरूर कर सकते हैं।
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पर्याप्त नींद लें
अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इससे आपको मोटापा, डायबिटीज, हृदय रोग और मूड बदलने जैसी समस्या हो सकती है। अतः पर्याप्त नींद लें और इस तरह की समस्या से दूर रहें। पर्याप्त नींद लेने से बीमार होने पर रिकवरी भी जल्दी हाती है। हालांकि इन दिनों कामकाजी जीवनशैली के चलते बमुश्किल ही 8 घंटे की नींद ले पाते हैं। अगर आप 5 घंटे की नींद भी पूरी नहीं लेते हैं तो इससे जल्द मृत्यु होने की आशंका भी बढ़ जाती है। अतः लम्बी जिंदगी जीने की चाह है तो पर्याप्त नींद लें।
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यहां बताई गई अच्छी आदतों को अपनाकर अपनी जिंदगी को लम्बा बना सकते हैं। इसके साथ ही बीमारियों से भी दूर रह सकते हैं।
