बढ़ती व्यास्तता लोगो के लिए हानिकारक साबित हो रही हैं। आजकल के दौर में लोग इतने व्यस्त हो गए हैं कि वह खुद पर ध्यान ही नही देते हैं। इतनी व्यस्तता के साथ लोगो में तनाव भी बढ़ रहा हैं। बढ़ते तनाव से लोगो में मोटापे की दर भी बढ़ रही हैं, ऐसे में अधिकतर लोग शोर्टकट ढुंढते हैं, लेकिन उनके हाथ निराशा आती हैं। लेकिन एक तरिका हैं जिसे आपको शारिरीक और मानसिक दोनो तरह से लाभ हो सकता हैं, और वह तरिका हैं योग।
योग करने से शारिरीक और मानसिक लाभ मिलता हैं, यह आपका वजन कम करने में मदद करता हैं। योगाभ्यास करने से आपकी मांसपेशियों की ताकत, शरीर में लचीलापन, और आपकी जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाता हैं। इस लेख में वीडियों के माध्यम से हम आपको दस मिनट में ऐसे योग बताएंगे, जिनहे करने के बाद आपका पाचन मजबूत होगा, फैट को कम करेंगा और कैलोरी बर्न करने में मदद करेंगा।
तो आइए जानते हैं इस वीडियो में बताए गए योगा वर्कआउट के बारे में और उनसे होने वाले लाभ -
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जुलियाना विडियो में सबसे पहले बताती हैं चाइल्ड पोज़ के बारे में, इस योग को करने से हमारे हिप्स और शरीर के पीछे के हिस्सों के लिए बहुत लाभकारी होता हैं। इसके साथ ही इस योगा पोज से आपके पुरे शरीर के वॉर्मअप हो जाता हैं।
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अब जुलियाना बताती हैं धोमुख श्वान आसन वर्कआउट के बारे में, इस वर्कआउट को करने के लिए आप अधोमुख श्वान की स्थिति में आ जाएं, जैसे वीडियों में दिख रहा हैं वैसा ही करने की कोशिश करें। इस योगा वर्कआउट से आपके कंधें, हैमस्ट्रिंग, पिंडली और बाज़ुओं में खिंचाव आता है, जिससे यह मजबूत होती हैं। इस आसन को करने से आपके पाचन में सुधार होता हैं। इस आसन के बाद वह "नी टू चेस्ट" और "साइड एल्बो नी टैप्स" के साथ चतुरंग दंडासन योगासन के बारे में भी बता रहीं है। इस प्रकार के आसनो को करने से आपकी कमर पतली होती हैं और वजन कम करने में भी बहुत लाभ मिलता है
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अब जुलियाना "लेग प्लैंक होल्ड", "नी क्रच", "बेबी लेग पुल्स", "पाइलेट पुशअप्स", "हिप स्टैकर" योग को एक सेट में कर रहीं है। इन सभी योगासनो को करने के लिए आप वीडियो में दिखाए गए योग का अभ्यास करें। अगर आप इन योगासनो को सेट में करते हैं तो आपके पुरे शरीर का व्यायाम एक साथ हो जाता है। और आपके पुरे शरीर की मांसपेशियों में खिचांव महसूस होता हैं। इन योगो से शरीर की चर्बी भी कम होती है। साथ ही इससे कमर भी पतली होती है।
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अब जैसे कि वीडियों में दिख रहा हैं लंज ट्विस्ट इस योगासन को आप करें, जैसा वीडियों में दिख रहा हैं आप उस पोजिशन में आजाएं। इस वर्कआउट को दोनों हांथो के साथ करें और एक-एक कर के करें। इस वर्कआउट से पैरो में खींचाव होता हैं और यह पैरो को मजबूत बनाता हैं। इस योगा वर्कआउट से कूल्हों और रीढ़ की हड्डी को भी मज़बूत बनाता है और बॉडी को टोन भी करता है। साथ ही छाती को खोलता है, जिससे सांस लेने में आसानी होती है और पीठ दर्द से राहत भी दिलाता है। साथ ही इसे करने से शारीरिक क्षमता भी बढ़ती है।
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अब वीडियों में जुलियाना एल्बो प्लैंक एक्सरसाइज़ करती नजर आ रही हैं। जैसे इस वीडिये मे दिख रहा हैं वैसे ही आप इस योग को करें। इस योग को करने से पेट की मांसपेशियो में खिचांव होता हैं इस एक्सरसाइज को करने से आपके पेट की चर्बी कम होती हैं। और इसके साथ यह आपके हिप्स को टोन करने में भी मदद करता है।
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अब आखिर मे जुलियाना स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ में बेबी कोबरा और पपी पोज़ एक्सरसाइज़ के बारे में बता रहीं है, वर्कआउट के अंत में इन व्यायामों को करना शरीर के लिए अच्छा होता है
तो दोस्तों ये था वजन कम करने के लिए 10 मिनट का योगा वर्कआउट। इस पर अपनी प्रतिक्रिया ज़रूर दीजिएगा अगली बार हम फिर लेकर आएंगे आपके लिए फिटनेस की नई वीडियो।
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