क्या आप पूरे शरीर की चर्बी खत्म करने की सोच रहे हैं, तो आज हम आपके लिए पूरे शरीर का वजन कम करने के कुछ बेहतरीन योगाभ्यास लेकर आयें हैं। ये दस मिनट का योगाभ्यास आपका वजन कम करने में मदद करेगा साथ ही आपको स्वस्थ भी रखेगा। 

(और पढ़ें - वजन कम करने के घरेलू उपाय)

तो आइये फिर करते हैं शुरू –

  1. सबसे पहले सीधा खड़े हो जाएँ। फिर हाथों को जोड़ते हुए ऊपर लेकर जाएँ। अब हाथों को जोड़ते हुए ही उन्हें पंजों के पास ले आएं। उसी तरह जैसा वीडियो में दिखाया गया है। शरीर के झुकने के बाद पैरों को एकदम सीधा रखें और फिर उन्हें आगे पीछे करके हिलाएं। हाथों को अपने ज़मीन पर रखें। ये अवस्था एक मिनट तक बनाये रखें। (और पढ़ें - जाँघों और कूल्हों को कम करने के लिए योगासन)
  2. अब दाएं हाथ को ज़मीन पर रखें और बाएं हाथों को बाईं तरफ लेकर जाएँ और गर्दन को भी उसी तरफ घुमा लें। एक मिनट तक इसी तरह रहने के बाद इसी अवस्था में दाएं पैर को पीछे की ओर लेकर जाएँ।
  3. फिर बाएं हाथ जो ऊपर की तरफ था उसे ज़मीन की ओर ले आएं और बाएं पैर को दाएं पैर की तरह सीधा कर लें। लेकिन पैर सीधा करने के बाद आपको उसे हवा में घूमना है। जैसा कि वीडियो में दर्शाया गया है। इस तरह दो मिनट तक करते रहें। (और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज)
  4. अब भुजंगासन में आ जाएँ। बाएं ओर को ज़मीन पर रखने के बाद शरीर को पीछे की तरफ मोड़ें। इस अवस्था को एक मिनट तक दोहराएं। (और पढ़ें - कमर कम करने के लिए योग)
  5. फिर अधो मुख श्वानासन की अवस्था में आ जाएँ। शरीर को अब सीधा करें और फिर उसे ऊपर की तरफ लेकर जाएँ। आपके कूल्हे ऊपर की तरफ होने चाहिए। गर्दन हाथों के बीच। इस अवस्था को 60 सेकेंड तक बनाये रखें।
  6. अब अपनी पहली अवस्था यानि पंजों को सामने लाकर हाथों को पंजों के सामने रख लें। अब फिर से सारी प्रक्रिया समान रूप से दाएं हाथ से भी करें। (और पढ़ें - मोटापा कम करने के घरेलू उपाय)
  7. दाई तरफ से भी ये प्रक्रिया करने के बाद सीधा खड़े हो जाएँ। अब फिर से झुकें और दाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएँ और बाएं पैर को आगे की तरफ ही रखें। दोनों हाथों को पीछे की और कुछ सेकेंड  तक रखें फिर दोनों हाथों को जोड़ते हुए उसे बाएं और घुमलें। अपनी गर्दन को भी बाई को रखें। इसे परिवृत्त पार्श्वकोणासन कहते हैं। (और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए योग)
  8. फिर इस  वीडियो में 7 मिनट पर देखेंगे कि कैसे योग ट्रेनर हाथों को ऊपर करके कभी बैठ रही हैं या कभी उठ रही हैं। इससे आपको जांघों की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी। इस प्रक्रिया को एक मिनट तक दोहराएं। (और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट)
  9. धीरे-धीरे आप इस वीडियो में योग ट्रेनर द्वारा बेहतरीन योग देखेंगे। वीडियो के अंत में आप देखेंगे की ट्रेनर पवनमुक्तासन कर रही हैं। इससे आपके पेट पर दबाब पड़ता है और आपके पेट की चर्बी धीरे-धीरे कम होती जाती है। (और पढ़ें - पेट कम करने के योगासन)

इसी तरह इस वीडियो की मदद से आप पूरे शरीर का वजन कम कर सकते हैं। बस रोज़ाना अपने लिए दस मिनट का समय निकालिये और इन आसनों को आजमाइए।

लेकिन ध्यान रखें, इन सभी योगाभ्यास  को करते समय आपको कही रुकना नहीं है। हो सके तो लगातर सभी आसान बिना रुके करें। इससे आप पूरे शरीर का वजन जल्दी कम कर पाएँगे। अगर आपके लिए इस योगाभ्यास को लगातार करना संभव न हो और बीच में आराम चाहते हैं, तो दो मिनट के लिए आराम से बैठ सकते हैं।

(और पढ़ें - योगासन के नाम)

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