वजन कम करने के लिए क्या खाएँ? - Weight Loss Supplements In Hindi

यह एक प्रकार का फल है, जो कद्दू जैसा दिखता है. यह वजन कम करने का बेहतरीन सप्लीमेंट साबित हो सकता है. इसे वजन संतुलित करने या कम करने में लाभकारी पाया गया है. दरअसल, इसमें हाइड्रोक्सी सिट्रिक एसिड होता है, जिसे वजन घटाने के लिए प्रभावशाली पाया गया है. जानवरों पर हुए शोध से पता चलता है कि यह शरीर में फैट उत्पन्न करने वाले एंजाइम को बाधित कर सकता है. इसके अलावा, यह सेरोटोनिन हार्मोन को बढ़ाकर खाने की इच्छा को दबा सकता है. इसे डॉक्टर की सलाह पर पाउडर या कैप्सूल के रूप में ले सकते हैं.

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ये भी एक प्रकार के कॉफी बींस ही होते हैं. बस फर्क इतना है कि ये रोस्ट किए हुए नहीं होते हैं. ग्रीन कॉफी बींस में कैफीन और क्लोरोजेनिक एसिड होता है, जो वजन कम करने में सहायक हो सकता है. कई शोध में भी इसे वजन घटाने के लिए उपयोगी पाया गया है. ग्रीन कॉफी बींस अलग-अगल ब्रांड में आसानी से ऑनलाइन या बाजार में मिले जाएंगे. इसे इस्तेमाल करना भी आसान है. बस आधे से एक चम्मच ग्रीन कॉफी बींस पाउडर को एक कप गर्म पानी में डालना है. इसे अच्छी तरह मिक्स करने के बाद पानी को छानकर पी लेना है.

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कैफीन युक्त खाद्य व पेय पदार्थों को सीमित मात्रा में अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है. यह मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर वजन को संतुलित करने में सहायक हो सकता है. आप कैफीन के लिए चाय, कॉफी व डार्क चॉकलेट का सेवन कर सकते है. बस, ध्यान रहे कि कैफीन का अधिक सेवन न करें और रात में सोने से पहले भी इसे न लें, क्योंकि अधिक कैफीन अनिद्रा व मतली आदि का कारण बन सकता है. 

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डाइट में प्रोटीन को शामिल करने से भी वजन को नियंत्रित किया जा सकता है. इसके सेवन से मेटाबॉलिज्म बेहतर हो सकता है. साथ ही यह भूख को दबा सकता है, जिससे खाने की इच्छा कम हो सकती है. शोध बताते हैं कि प्रोटीन को सीमित मात्रा में लेने से खाने की इच्छा 60% तक कम हो सकती है. साथ ही मेटाबॉलिज्म प्रति दिन 80-100 कैलोरी तक बढ़ सकता है, जिससे प्रति दिन 441 कैलोरी कम खाने में मदद मिल सकती है.

बस ध्यान रहे कि प्रोटीन के अधिक सेवन से वजन घटने की जगह बढ़ भी सकता है. दरअसल, अधिक प्रोटीन के सेवन के कारण अधिक कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करने की क्रेविंग भी बढ़ सकती है. इसलिए, प्रोटीन युक्त आहार व सप्लीमेंट्स का सेवन ध्यान से करें.

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