बालों को बढ़ाने, लंबा और घना करने के लिए योग - Yoga for hair growth in Hindi

अनुलोम-विलोम योग फेफड़ों के कार्य की क्षमता को सुधारता है एवं तनाव और चिंता का इलाज करता है जिसकी वजह से बाल नहीं झड़ते हैं। इस योग को एक महीने तक करने से आपके बाल धीरे-धीरे बढ़ने लगेंगे।

अनुलोम-विलोम योग कैसे करें -

• सबसे पहले पदमासन में बैठ जाएँ और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रख लें।
• अब अपने दाएं हाथ के अंगूठे से नाक की दाईं तरफ की नासिका को बंद कर लें और जितना हो सके बाएं नासिका से गहरी सांस लें।
• फिर दाएं अंगूठे को नासिका से हटा लें और सांस को छोड़ें।
• अब अपने दाएं हाथ की बीच की ऊँगली से बाएं तरफ की नासिका को बंद कर लें और दाएं नासिका से गहरी सांस लें।
• अब ऊँगली को बाएं तरफ की नासिका से हटा लें और सांस छोड़ें।
• यह प्रक्रिया ध्यान लगाकर पांच मिनट तक करें।
• आप धीरे-धीरे फिर अपनी क्षमता को बढ़ा भी सकते हैं।

(और पढ़ें - अनुलोम-विलोम प्राणायाम विधि और लाभ)

इस योगासन से चेहरे पर चमक आती है, आँखों से तनाव दूर होता है और काले घेरे भी कम होते हैं। ये पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण की समस्या से लड़ता है और बालों को घना करने में भी मदद करता है।

कपालभाती कैसे करें -

• सबसे पहले रीढ़ की हड्डी सीधी करके पदमासन में बैठ जाएँ और आँखों को बंद कर लें।
• फिर दोनों नासिका से गहरी सांस लें और अपने फेफड़ों को सांस से भर लें।
• अब दोनों नासिका/नथुनों से तेज़ी से सांस को छोड़ें। सांस छोड़ते समय आपको पेट पर दबाव महसूस होगा।
• इस प्रक्रिया को पांच मिनट तक दोहराएं।
• आप धीरे-धीरे फिर अपनी क्षमता को बढ़ा भी सकते हैं।

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सूर्य नमस्कार ह्रदय के लिए वर्कआउट है जो कि पेट के आसपास की चर्बी को कम करने में मदद करता है। ये पूरे शरीर का रक्त परिसंचरण भी सुधारता है, क्योंकि इसमें ज़्यादातर प्रक्रिया सांस लेने और छोड़ने की होती है, जिससे फेफड़े स्वस्थ रहते हैं और रक्त को भी पर्याप्त ऑक्सीजन मिलता रहता है। रक्त परिसंचरण सही रहने से बाल नहीं झड़ते है और बाल घने एवं लम्बे होना शुरू हो जाते हैं।

सूर्य नमस्कार कैसे करें -

• सबसे पहले सीधा खड़े हो जाएँ और छाती को एकदम चौड़ी कर लें। फिर गहरी सांस लें और दोनों हाथों को अपने साइड में ले जाएँ और एकदम सीधा कर लें।
• फिर जब आप सांस छोड़ें तो हाथों को छाती के सामने ले आएं और प्रार्थना की अवस्था में हाथों को जोड़ लें।
• अब सांस लें और दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएँ और फिर पीछे की तरफ ले जाते हुए हाथों को स्ट्रेच करें।
• फिर सांस छोड़कर आगे की तरफ झुक जाएँ और अब माथे को घुटनों पर रख लें।
• अब बाएं घुटने को मोड़ लें, दाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएँ और हथेलियों को ज़मीन पर रख दें।
• अब सांस को रोके रखें और बाएं पैर को भी स्ट्रेच कर लें। इसे 'प्लैंक' अवस्था कहते हैं।
• अब ज़मीन पर आएं और रीढ़ की हड्डी को बाहर की तरफ ले जाएँ। साथ ही आपके घुटने, छाती और ठोढ़ी ज़मीन पर टिकी होनी चाहिए।
• अब सांस लें और लेट जाएँ। फिर पीछे की ओर अपने सिर को लेकर जाएँ।
• इसके दौरान आपके हाथ ज़मीन पर रहने चाहिए। सांस को छोड़ें और अपने धड़ को आगे की तरह झुका लें और कूल्हों को बाहर की तरफ ले जाएँ।
• फिर सांस लें और बाएं पैर को आगे की तरफ लेकर जाएँ। इस बीच आपकी कोहनी सीधी होनी चाहिए और सिर पीछे की ओर।
• अब अपने दूसरे पैर को आगे की तरफ लेकर आएं और अपने सिर को घुटनों पर लगा लें।
• अब सीधा खड़े हो जाएँ और अपने धड़ और हाथ को पीछे की ओर स्ट्रेच करें।
• फिर वापस अपनी पुरानी अवस्था में आ जाएँ।

(और पढ़ें - बालों की देखभाल के तरीके)

यह आसन शारीरिक लाभ तो देता ही है साथ ही मानसिक लाभ भी देता है। ये तनाव से राहत दिलाता है और सिर तक रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। जिससे बालों को बढ़ाने में मदद मिलती है और उनका झड़ना कम होता है। इस आसन से बाल की जड़ें मजबूती होती हैं और बाल फिर धीरे-धीरे घने होना शुरू हो जाता है। 

शीर्षासन कैसे करें -

इसे योगासन को 'हेडस्टैंड' कहा जाता है। हालाँकि, इसे अच्छे तरीके से करना थोड़ा मुश्किल होता है लेकिन जब आप इसे करने लगेंगे तो धीरे-धीरे ये आपको कई लाभ देने में मदद करेगा।

• सबसे पहले ज़मीन पर घुटनों के बल बैठ जाएँ और कूल्हों को एड़ियों पर टिका दें।
• अब शरीर को आगे की तरफ झुकाएं और दोनों हाथों को उँगलियों से पकड़ लें।
• फिर धीरे धीरे सिर को ज़मीन पर टिकाने की कोशिश करें और दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें जैसे चित्र में दर्शाया गया है।
• अब धीरे-धीरे पैरों को ऊपर की तरफ लेकर जाएँ।
• अब सांस लें और इस अवस्था को क्षमता अनुसार बनाये रखें और फिर सांस को छोड़ दें।
• अब अपनी पुरानी अवस्था में वापस आ जाएँ।

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ये आसन सभी चिंताओं और तनाव को दूर रखता है, जिसकी वजह से बाल झड़ते हैं। ये रक्त को सिर की त्वचा तक पहुंचाने में मदद करता है, जिसकी मदद से बाल बढ़ने लगते हैं। इस आसन को एक महीने तक करने से आपको अपने बालों की लम्बाई में भी फर्क दिखाई देने लगेगा।

उत्तानासन कैसे करें -

• सबसे पहले अपने दोनों पैरों पर सीधा खड़े हो जाएँ।
• अब गहरी सांस लें और अपने दोनों हाथों को ऊपर लेकर जाएँ और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• अब आराम से आगे की तरफ झुके और ज़मीन को हथेलियों से छूने की कोशिश करें।
• घुटनों को सीधा रखें और सिर को दोनों हाथों के बीच रखें।
• अब पांच गिनने तक इस अवस्था को बनाये रखें और सामान्य तरीके से सांस लेते रहें।
• फिर गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सीधा हो जायें।
• अब सांस को छोड़ दें।

(और पढ़ें - उत्तानासन करने का तरीका और फायदे)

इस योगासन से आपको अपने बालों को बढ़ाने में मदद मिलेगी। साथ ही इससे आप रुसी (डैंड्रफ) और सफेद बालों की समस्या भी रोक पाएंगे।

बालायाम योग कैसे करें -

बालायाम योग बहुत ही सरल और प्रभावी योगासन है, जो बाबा रामदेव द्वारा बहुत लोकप्रिय हुआ है। इस आसन को आप कभी भी और कही भी कर सकते हैं।

• बस अपने दोनों हाथों की उँगलियों को मोड़ें।
•  फिर उँगलियों के नाखूनों को एकदूसरे से घिसे।
• पांच से सात मिनट तक इसी तरह नाखूनों को घिसते रहें।

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बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य के लिए योग करने से बेहतर और कुछ नहीं हो सकता। इसलिए, अब डॉक्टर भी योग करने की सलाह देते हैं। शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ बालों की अच्छी सेहत के लिए भी योग करना फायदेमंद हो सकता है। इसलिए, अपनी दिनचर्या में सूर्य नमस्कार, अनुलोम-विलोम व उत्तानासन जैसे योगासन करें। साथ ही हेल्दी डाइट पर जरूर लें।