মাসিকের ব্যথা - Period Pain (Dysmenorrhea) in Bengali

আকুপাংচার এবং আকুপ্রেশার-এর জীবনের গুণগত মান উন্নত করা এবং প্রাথমিক মাসিকের ব্যথা উপশম করার কার্যকারিতার বিষয়ে একটা সমীক্ষা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেছিল যা 2015 সালে চালানো হয়েছিল। এটা নির্দেশ করেছিল যে আকুপ্রেশার পেইনকিলারগুলির মত ব্যথা উপশমে ততটাই কার্যকর এবং আকুপাংচার ঋতুমতী মহিলাদের ক্ষেত্রে জীবনের মান উন্নত করে।   

আপনার উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য একজন পেশাদার আকুপ্রেশার এবং আকুপাংচার বিশেষজ্ঞের কাছে যান।

প্রাথমিক মাসিকের ব্যথার আকুপ্রেশার এবং আকুপাংচার-এর কার্যকারিতার উপর ভিত্তি করে একটা সমীক্ষা নির্দেশ করে যে এই দুটো চিকিৎসা মাসিক-সংক্রান্ত ব্যথার স্থায়িত্ব এবং তীব্রতা কমানোয় উপযোগী।
আপনি আপনার ব্যথা উপশম করার জন্য একজন পেশাদার আকুপ্রেশার বা আকুপাংচার বিশেষজ্ঞের সাহায্য চাইতে পারেন।

• প্রাথমিক মাসিকের ব্যথা উপরে-উল্লিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করার দ্বারা সাধারণতঃ নিরাময়যোগ্য হয়। যাই হোক, কখনও কখনও ব্যথাটা তীব্র হতে পারে এবং আপনার চিকিৎসাগত সহায়তার দরকার হতে পারে। আপনার ডাক্তার বেশি শক্তিশালী পেইনকিলার অথবা হরমোন পিলের বিধান দিতে পারেন যেগুলো মাসিকের ব্যথার তীব্রতা কমায়।
   
• যদি আপনার দ্বিতীয় ধরণের মাসিকের ব্যথা থাকে তাহলে কারণের উপর ভিত্তি করে, আপনার ডাক্তার আপনার উপসর্গগুলির অন্তর্নিহিত জীবাণুগত বা প্রদাহমূলক রোগসমূহ অথবা অন্য আর কোনও কারণ চিকিৎসা করার জন্য আপনাকে অ্যান্টিবায়োটিকস, প্রদাহ-প্রতিরোধী ঔষধ, অথবা হরমোনগত মৌখিক জন্মনিরোধক বড়ির  বিধান দিতে পারেন।

যদি আপনার মাসিকের ব্যথা ঔষধের সাহায্যে নিরাময়যোগ্য না হয়, আপনার ডাক্তার বা স্ত্রীরোগবিশেষজ্ঞ পরামর্শ দিতে পারেন যে আপনি এটার অন্তর্নিহিত কারণ অপসারণ করার জন্য একটা অস্ত্রোপচার করান। সেজন্য, এন্ডোমিট্রিওসিস, ফাইব্রয়েডস, অ্যাডেনোমায়োসিস, সার্ভিক্যাল স্টেনোসিস, ইত্যাদি নিরাময় করার জন্য একটা অস্ত্রোপচার করাতে পারেন।

আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে প্রচুর জল পান করা কোনও সময় বাজে ধারণা নয়। পর্যাপ্ত জল পান জলধারণ প্রতিরোধ করবে এবং পেট ফাঁপার থেকে আপনাকে দূরে রাখবে। যখন আপনার মাসিক চলছে সেইসময় পেট ফাঁপা যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে। সেজন্য, আপনার মাসিকের আগে এবং চলাকালীন প্রচুর জল পান করা আপনি নিশ্চিত করুন।

হলুদ হচ্ছে সর্বত্র সর্বাধিক ব্যবহৃত মশলাগুলির অন্যতম। এর প্রদাহ-প্রতিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট গুণগুলির জন্যও এটা পরিচিত। মাসিকের উপসর্গগুলির উপর হলুদের প্রভাবের উপর ভিত্তি করে 2015 সালে একটা সমীক্ষা চালানো হয়েছিল। এই সমীক্ষা সিদ্ধান্তে এসেছিল যে হলুদে কারকিউমিন আছে যার প্রদাহ-প্রতিরোধী এবং নিউরোট্রান্সমিটার (রাসায়নিক যা স্নায়ুগুলিকে উত্তেজিত করে) নিয়ন্ত্রণকারী গুণাবলী রয়েছে। যার ফলে, এটা সেই উপসর্গগুলিকে কমায় যেগুলি মাসিকের সময়ে অনুভব করা হয়।  

আপনার কি কি দরকার?
আধ চা-চামচ হলুদ, এক কাপ জল, আধ ইঞ্চি আদা, আধ চা-চামচ মধু।

কিভাবে এটা ব্যবহার করতে হয়?
এক কাপ জল ফোটান এবং হলুদ, মধু, এবং আদা এর সাথে মেশান। 2-3 মিনিট ধরে ফোটান। দিনে তিনবার এই চা পান করুন।

অন্যথায়, কারকিউমিন নির্যাস ক্যাপসুল-এর মাত্রা জানার জন্য আপনি আপনার আয়ুর্বেদীয় ডাক্তারের সাথেও পরামর্শ করতে পারেন।

বিশ্ব জুড়ে বহু মানুষের প্রিয় ভেষজগুলির অন্যতম হল আদা। এটা বিরাট সংখ্যক খাদ্য প্রণালীর একটা উপকরণ হিসাবে এবং সেই সাথে এর স্বাস্থ্য উপযোগিতার জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। প্রাথমিক মাসিকের ব্যথার আদার প্রভাবের উপর 2012 সালে চালানো একটা সমীক্ষা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেছিল। এটা দেখা গিয়েছিল যে আদা মাসিকের ব্যথার স্থায়িত্ব এবং তীব্রতা কমায়।  

আপনার কি কি দরকার?
3-4 টুকরো আদা অথবা এক-ইঞ্চি আদা, এক কাপ জল, কয়েক ফোঁটা লেবুর রস, এবং আধ চা-চামচ মধু।

কিভাবে এটা ব্যবহার করতে হয়?
আপনি প্রতিদিন 3-4 টুকরো আদা খেতে পারেন অথবা দিনে তিনবার আদা চা পান করতে পারেন। আদা চা তৈরি করার জন্য, আপনি এক কাপ ফুটন্ত জলের সাথে এক ইঞ্চি কুরানো অথবা পেষা আদা মেশাতে পারেন। এর সাথে, স্বাদ বাড়ানোর জন্য আপনি মধু এবং লেবুও মেশাতে পারেন।

মাসিক চলাকালীন পেট ফাঁপা একটা অত্যন্ত প্রচলিত উপসর্গ। কফি, মদ, মুখরোচক খাবার, নোনতা খাবার, মিষ্টিপূর্ণ খাবার, ইত্যাদি খাদ্যদ্রব্য ব্যবহার শরীরে জলধারণের দিকে চালিত করে যা পেট ফাঁপার কারণ সৃষ্টি করে। পেট ফাঁপা ব্যথার দিকে নিয়ে যেতে পারে। সেজন্য, এগুলোর থেকে কিছু সময়ের জন্য দূরে থাকা শ্রেয়।

চাপ এবং উদ্বেগ আপনার শরীরে চাপের হরমোনগুলির উৎপাদনের দিকে চালিত করে যা আপনার উপসর্গগুলি আরও খারাপ করতে পারে। চাপ এবং মাসিকের ব্যথার উপর একটা সম্ভাব্য সমীক্ষা নির্দেশ করে যে যেসমস্ত মহিলাদের চাপ থাকে তাঁরা মাসিকের ব্যথা গড়ে তোলার উচ্চতর ঝুঁকিতে থাকেন (যেসমস্ত মহিলাদের চাপ নেই তাঁদের তুলনায় দ্বিগুণ)।

সেজন্য, ব্যায়াম, যোগ, ধ্যান, নাচ, গান, ইত্যাদির মাধ্যমে চাপ মোচন করে মাসিকের ব্যথার তীব্রতা কমাতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি এর জন্য একজন থেরাপিস্ট-এর থেকে পেশাদার সাহায্যও চাইতে পারেন। 

প্রাকমাসিকের উপসর্গগুলি কমাতে বোরোন-এর প্রভাবের একটা সাম্প্রতিক সুসম্বদ্ধ পর্যালোচনা নির্দেশ করেছিল যে প্রতিদিন 10 mg বোরোন সম্পূরকগুলি নেওয়া মাসিকের ব্যথার তীব্রতা এবং স্থায়িত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে কমানোয় সাহায্য করে। 

যখন আপনি ঋতুমতী হন প্রতিদিন বোরোন সম্পূরকগুলি আপনি একবার নিতে পারেন কিন্তু এগুলো শুরু করার আগে আমরা আপনাকে আপনার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করতে পরামর্শ দিচ্ছি।  

মাসিকের ব্যথার উপরে মৌরির প্রভাবের উপর 2012 সালে একটা সমীক্ষা চালানো হয়েছিল। এটা নির্দেশ করেছিল যে 30 mg মৌরি নির্যাস ক্যাপসুল নেওয়া উল্লেখযোগ্যভাবে মাসিকের ব্যথা কমায়। সমীক্ষাটি মাসিকের প্রথম দিন থেকে শুরু করে তিন দিন ধরে দিনে চারবার এই ক্যাপসুলগুলি গ্রহণ করা অন্তর্ভুক্ত করেছিল। সেজন্য, ব্যথা উপশমের জন্য, আপনি মৌরি চা পান করতে, মৌরিদানা চিবোতে অথবা মৌরি নির্যাস সম্পূরকগুলি নিতে পারেন। 

আপনার কি কি দরকার?  
এক চা-চামচ মৌরিদানা, এক কাপ জল, আদা, এবং মধু।

কিভাবে এটা ব্যবহার করতে হয়?  
এক কাপ জলের সাথে মৌরিদানা মিশিয়ে আপনি শুরু করতে পারেন। এটা 2-3 মিনিট ধরে ফোটান। যদি আপনি চান, স্বাদ বাড়ানোর জন্য আপনি আদা এবং মধুও মেশাতে পারেন। যখন আপনি ঋতুমতী হন দিনে 2-3 বার এই চা পান করুন। 
মৌরি নির্যাস ক্যাপসুল-এর মাত্রা যা আপনার নেওয়া দরকার জানার জন্য আপনি একজন চিকিৎসক বা একজন আয়ুর্বেদীয় ডাক্তারের সাথেও পরামর্শ করতে পারেন।

প্রাথমিক এবং দ্বিতীয় পর্যায়ের মাসিকের ব্যথা নিরাময় করার জন্য ভেষজ এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি ভিত্তিক একটা সমীক্ষা নির্দেশ করে যে ভিটামিন B1 বা থায়ামিন যখন রোজ 100 mg করে ফিশ অয়েল ক্যাপসুলের সাথে নেওয়া হয়, উল্লেখযোগ্যভাবে মাসিকের ব্যথা কমায়।   

আপনি নিজে নিজে ভিটামিন B1 নেওয়ার আগে আপনার স্ত্রীরোগবিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার সঠিক মাত্রা এবং ব্যাপ্তিকাল যার জন্য আপনার এগুলো নিতে হবে সেবিষয়ে আপনাকে পরামর্শ দেবেন। আপনি ভিটামিন B1 সমৃদ্ধ খাবার যেমন মটরশুঁটি, চানা জাতীয় খাবার, বাদাম, ওটস, দুধ, ভাত, ইত্যাদিও নিতে পারেন।

(আরও পড়ুন: ভিটামিন B-এর উপকারিতা)

স্ত্রীরোগঘটিত অবস্থার উপরে ম্যাগনেশিয়ামের প্রভাবের বিষয়ে একটা পাণ্ডিত্যপূর্ণ পর্যালোচনা নির্দেশ করেছিল যে মাসিকের ব্যথা উপশমে ম্যাগনেশিয়াম সাহায্য করে।

সেজন্য, আপনার মাসিকের ব্যথা উপশম করার জন্য, আপনার খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেশিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার যেমন পালং, পাতা কপি, অ্যাভোকাডো, র‍্যাজবেরি, কলা, ইত্যাদি আপনার সামিল করা উচিত। ম্যাগনেশিয়াম সম্পূরকগুলির বিষয়ে আপনার স্ত্রীরোগবিশেষজ্ঞের সাথেও কথা বলতে পারেন যা আপনার মাসিকের ব্যথার তীব্রতা কমাতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

প্রাথমিক মাসিকের ব্যথার ব্যায়াম অথবা যোগের প্রভাব জানার জন্য বিগত দুই দশক জুড়ে বিভিন্ন সমীক্ষা চালানো হয়েছে। এই সমীক্ষাগুলি নির্দেশ করে যে মাসিক চলাকালীন এবং মাসিকের পর মাঝারি ধরণের ব্যায়াম মাসিকজনিত ব্যথার তীব্রতা কমায়। 

অতএব, যেকোন ধরণের শারীরিক কাজকর্ম যেমন যোগ, ব্যায়াম, শরীর প্রসারিত করা, সাঁতার, ইত্যাদি এন্ডোরফিনস বা সুখী হরমোন মোচন করার দ্বারা আপনার মাসিকের ব্যথা কমাবে। যদি আপনি ব্যায়ামে নিয়মিত হন, পরবর্তী মাসিক চক্রগুলির সময় আপনার ব্যথাও তীব্রতায় কমতে পারে। এমনকি স্ব-উত্তেজনা দ্বারা যোনিগত কাম অথবা যৌনসঙ্গম করা আপনার মাসিকের ব্যথা কমাতেও পারে। নিশ্চিত করুন আপনার সঙ্গী যেন একটা কন্ডোম পরেন কারণ মাসিকের সময়ে যৌনসঙ্গম করা আপনাকে পেলভিক ইনফ্লেমেটোরি ডিজিজ-এর মত সংক্রামক রোগগুলিতে আক্রান্ত হওয়ার উচ্চতর ঝুঁকির দিকে ঠেলে দেয়।

যেকোন ধরণের ব্যথা সে যাই হোক না কেন সেসময় একটা গভীর নিদ্রা হওয়া আমাদের প্রায় সবসময় সাহায্য করে। প্রাকমাসিকের যন্ত্রণার উপসর্গগুলি, মাসিকের মনোভাব এবং ঘুমের প্রকৃতির মধ্যে সম্বন্ধের উপর একটা সমীক্ষা 2015 সালে চালানো হয়েছিল। এই সমীক্ষা নির্দেশ করে যে ঘুমের ধরণে গোলমাল মাসিকের সময়ে উপসর্গগুলির তীব্রতা এবং স্থায়িত্বের অনুভবের সঙ্গে প্রত্যক্ষভাবে জড়িত।    

সেজন্য, আপনার মাসিকের ব্যথার তীব্রতা কমানোর জন্য, এটা প্রয়োজন যে আপনি একটা 7-8 ঘন্টার ভাল নিদ্রা নিয়মিতভাবে নিন এবং আরাম করুন।

খাদ্য, মাসিকের ব্যথা এবং প্রাকমাসিকের উপসর্গগুলির মধ্যে সম্বন্ধের উপর ভিত্তি করে একটা সমীক্ষা নির্দেশ করে যে একটা কম-চর্বিযুক্ত এবং বেশি ফাইবারযুক্ত নিরামিষ খাদ্য মাসিকের ব্যথা এবং এর তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে।

আপনার মাসিকের কয়েকদিন আগে, চর্বি-সমৃদ্ধ খাদ্য, মুখরোচক খাবার, তৈলাক্ত খাবার, ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন। প্রচুর জল এবং আঁশ থাকা উপাদানযুক্ত ফল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ একটা স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান। এটা আপনার মাসিকের ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে এবং সেই সাথে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করবে।

কখনও কখনও, চাপ, উদ্বেগ, এবং মনমরা ভাবও মাসিক চলাকালীন আপনার ব্যথাটা আরও খারাপ করতে পারে। সেজন্য, শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার আপনার জরায়ুর পেশীগুলি শিথিল করে এবং আপনার শরীরে এন্ডোরফিনস (সুখী হরমোন) উৎপন্ন করে ব্যথার তীব্রতা কমাতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।  

কিভাবে এটা করতে হয়?

একটা নরম স্থানে আপনার পিঠ রেখে শুয়ে পড়ুন। গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাসক্রিয়ার উপর মনোযোগ দিন। মৃদুভাবে আপনার চোখগুলো বন্ধ করুন এবং মাথা থেকে শুরু করে পায়ের আঙুল পর্যন্ত প্রতিটা পেশীর উপর মনোনিবেশ করে আপনার শরীর শিথিল করুন। এটা অন্ততঃ 15-20 মিনিট ধরে করুন। শিথিলকরণের জন্য আপনি ধ্যানের সুরেলা ধ্বনিও চালু করতে পারেন। পরিচালিত ধ্যান এবং ধ্যানের সঙ্গীত, বিভিন্ন ওয়েবসাইটে পাওয়া যেতে পারে।    

মাসিকের ব্যথার ম্যাসাজ বা অঙ্গ সংবাহন থেরাপির প্রভাবের উপর একটা সমীক্ষা বলে যে পেলভিক বা শ্রোণীচক্র এলাকা ম্যাসাজ করা মাসিকের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমায়।

আপনার কি কি দরকার?
সর্ষের তেল, ক্যাস্টর অয়েল, নারকেল তেল, তিল তেল, ইত্যাদির মত এসেনশিয়াল অয়েলের তপ্ত 10 ml। 

কিভাবে এটা ব্যবহার করতে হয়?  
আপনি উপরে-উল্লিখিত এসেনশিয়াল অয়েলগুলির যেকোন একটা নিতে পারেন। তেলটা না ফুটিয়ে অল্প একটু গরম করুন। কিছুটা তেল আপনার হাতে নিন এবং আপনার শ্রোণী এলাকা (পেলভিস) এবং পিঠের নীচে (কোমর) এটা ছোট বৃত্তাকার নরম ভঙ্গীতে 10-15 মিনিট ধরে লাগিয়ে ম্যাসাজ করুন। ম্যাসাজের পর, আপনি গরম জলে স্নানও করে নিতে পারেন। 

গবেষণাগুলি যা প্রাথমিক মাসিকের ব্যথার উপর তাপ (হিট) থেরাপির প্রভাবের উপর ভিত্তি করে হয়েছিল, সেগুলির একটা সুসম্বদ্ধ পর্যালোচনা 2016 সালে করা হয়েছিল। এই পর্যালোচনা নির্দেশ করেছিল যে হিট বা তাপ থেরাপি মাসিকের সময় তলপেটের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমায়।

আপনার কি কি দরকার?
গরম জল, একটা প্লাস্টিক বোতল অথবা জলের ব্যাগ।

কিভাবে এটা ব্যবহার করতে হয়?
হিট থেরাপির জন্য, আপনি একটা জলের থলি অথবা প্লাস্টিক বোতল গরম জল দিয়ে ভর্তি করুন এবং আপনার শ্রোণীর (পেলভিস) উপর রাখুন। গরম জলে পুড়ে যাওয়া প্রতিরোধ করার জন্য নিশ্চিত করুন এটা যেন কোনও স্থান থেকে ফুটো হয়ে না বেরোয়।

বিকল্প হিসাবে, আপনার ব্যথা উপশম করার জন্য আপনি একটা গরম জলের গামলায় আধ ঘন্টা ধরে বসুন অথবা গরম জলে স্নান করুন।

যখন আপনার ব্যথা অসহ্য হয়, আপনি নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটোরি ড্রাগগুলো নিতে পারেন যা প্রেসক্রিপশন ছাড়া (ওটিসি) পাওয়া যায় যেমন ডাইক্লোফেন্যাক, আইবিউপ্রোফেন, অ্যাসিটামিনোফেন, ইত্যাদি। এই ঔষধগুলি শরীরে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলির মাত্রা কমানোয় সাহায্য করে এবং সেজন্য মাসিকের ব্যথা উপশম করে।    

যদিও এই ঔষধগুলির জন্য কোনও প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন হয়না, যদি আপনার পাকস্থলীর ক্ষত, কিডনির অসুখ, লিভারের অসুখ, হার্টের অসুখ, অ্যাজমা, ইত্যাদি থাকে আপনার এইসমস্ত ঔষধ নেওয়া উচিত নয়। এরকম অবস্থায়, আপনার মাসিকের ব্যথা উপশম করার জন্য একটা বিকল্প ঔষধের ব্যাপারে আপনার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করার জন্য আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি।

ক্যামোমাইল টি-র একটা রোগনিরাময়ের প্রভাব সমীক্ষা করার জন্য একটা সুসম্বদ্ধ পর্যালোচনা নির্দেশ করে যে মাসিক-সংক্রান্ত চক্রের সাথে জড়িত পেশীর খিঁচুনি এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি কমানোয় ক্যামোমাইল কার্যকর।  

আপনার কি কি দরকার?  
1-2 চা-চামচ ক্যামোমাইল, এক গ্লাস জল, আধ চা-চামচ মধু।

কিভাবে এটা ব্যবহার করতে হয়?
ক্যামোমাইল টি বানানোর জন্য, এক গ্লাস জলে ক্যামোমাইল মেশান এবং 5-7 মিনিট ধরে ভেজান। চা ছাঁকুন এবং যখন আপনি ঋতুমতী হন দিনে এটা 2-3 বার পান করুন।