myUpchar प्लस+ के साथ पूरेे परिवार के हेल्थ खर्च पर भारी बचत

মাসিকের ব্যথা মাসিক-সংক্রান্ত ব্যথা অথবা ডিসমেনোরিয়া হিসাবেও পরিচিত। প্রতিটি মহিলার দ্বারা তাঁর মাসিক-সংক্রান্ত বয়সের মধ্যে অন্ততঃ একবার এটা অনুভূত হয়ে থাকে। একজন মহিলা বিভিন্ন মাসিক চক্র বিভিন্নভাবেও অনুভব করতে পারেন। কারোর পক্ষে, এটা মৃদু এবং কম অস্বস্তিকর, কিন্তু অন্যান্যদের পক্ষে, এটা বেশ বেদনাদায়ক এবং কষ্টকর হয়।   

মাসিকের ব্যথা মাসিক-কালীন খিঁচুনি হিসাবে শ্রোণীচক্রের (পেলভিক) নীচের দিকে অনুভূত হয় যা এমনকি আপনার উরুদ্বয়, পা, পিঠের নীচে, এবং কখনও কখনও বুক পর্যন্ত ছড়াতে পারে। বেশির ভাগ সময়, যখন কোনও মেয়ের প্রথম মাসিক হয়, মাসিকের ব্যথা সবচেয়ে তীব্র হয়। 

যাই হোক, আপনার শারীরিক, মানসিক এবং পুষ্টিগত অবস্থার উপর ভিত্তি করে, আপনার জীবনের পরবর্তী পর্যায়গুলিতেও আপনি বিভিন্ন ধরণের তীব্রতাসহ মাসিকের ব্যথা অনুভব করতে পারেন। বেশির ভাগ সময়, এটা বাড়িতে নিরাময় করা যেতে পারে কিন্তু যদি আপনার ব্যথা তীব্র এবং অসহ্য হয়, আমরা অত্যন্ত বেশি রকমে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি আপনার স্ত্রীরগবিশেষজ্ঞকে দেখান নিশ্চিত করার জন্য যে আপনার ব্যথার সঙ্গে অন্য কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত অবস্থা অথবা রোগ যুক্ত নয়।   

  1. মাসিকের ব্যথার ধরণ - Types of period pain in Bengali
  2. মাসিকের ব্যথার উপসর্গ - Symptoms of period pain in Bengali
  3. মাসিকের ব্যথার কারণগুলি - Period pain causes in Bengali
  4. মাসিকের ব্যথার ঘরোয়া প্রতিকার - Home remedies for period pain in Bengali
  5. মাসিকজনিত ব্যথা চিকিৎসা - Menstrual pain treatment in Bengali

ব্যথার কারণের উপর ভিত্তি করে মাসিকের ব্যথার প্রাথমিক (প্রাইমারি) বা দ্বিতীয় (সেকেন্ডারি) পর্যায়ভুক্ত হিসাবে শ্রেণীভাগ করা যেতে পারে।

  • প্রাথমিক মাসিকের ব্যথা
    মাসিকের ব্যথা হিসাবে এর অর্থ নিরূপণ করা হয়েছে যা জরায়ুর ভিতরের পর্দা খসানোর কারণে কেবলমাত্র ঘটে। অন্য আর কোনও জড়িত রোগ নেই যা ব্যথা সৃষ্টি করে।
     
  • দ্বিতীয় পর্যায়ভুক্ত মাসিকের ব্যথা
    দ্বিতীয় ধরণের মাসিকের ব্যথা এমন ব্যথা হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে যা জননতন্ত্রীয় অঙ্গগুলির গোলমালের কারণে ঘটে। এটা মাসিক চক্রের সূচনা হওয়ার কয়েকদিন আগে শুরু হয়, মাসিক চলাকালীন আরও খারাপ হয়, এবং এমনকি রক্তপাত বন্ধ হওয়ার পরেও চলে যায়না।  

মাসিকের ব্যথার সবচেয়ে পরিচিত উপসর্গ হচ্ছে তলপেটে একটা ব্যথা। যাই হোক, আপনি হয়তো প্রাথমিক মাসিকের ব্যথার কিছু অন্য উপসর্গও অনুভব করতে পারেন যেমনঃ

  • উরুগুলোতে ব্যথা যা আপনার পা, পিঠের নীচে, বুক, ইত্যাদি পর্যন্তও ছড়াতে পারে।
  • বমি বমিভাব
  • বমির অভিজ্ঞতাও হতে পারে। সাধারণতঃ, বমি করার পর কিছুটা ব্যথা উপশমের অনুভূতি হতে পারে।
  • অবসাদ
  • বিরক্তভাব
  • মাথা ঘোরা

একজন স্ত্রীরোগবিশেষজ্ঞকে (গাইনিকোলজিস্ট) কখন দেখানো উচিত?  

উপরে-উল্লিখিত উপসর্গগুলি সাধারণতঃ প্রাথমিক মাসিকের ব্যথার দেখা যায় এবং ঘরোয়া চিকিৎসা এবং বিশ্রাম নিলে সহজেই কমে যায়। যাই হোক, যদি দ্বিতীয় ধরণের মাসিকের ব্যথার নীচের উপসর্গগুলির যেকোন একটা আপনার হয়, আপনার উচিত আপনার ডাক্তার বা গাইনিকোলজিস্টকে একবার দেখানো।

  • চুলকানি, লালচেভাব, ব্যথা, ইত্যাদি অন্যান্য উপসর্গসহ যোনিগত স্রাব নির্গমন। 
  • গোপন অঙ্গগুলি থেকে বিশ্রী গন্ধ।
  • যখন আপনি আপনার মাসিক আশা করছেন না তখন যোনিপথ থেকে রক্তপাত হওয়া। 
  • কোনও সনাক্তযোগ্য কারণ ছাড়া শ্রোণীতে (পেলভিস) গুরুতর ব্যথার পুনরাবৃত্তি। 

নীচেরগুলো হচ্ছে কারণসমূহ যেগুলো মাসিকের ব্যথার সাথে জড়িত।

প্রাথমিক মাসিকের ব্যথা

এটা ঠিক মাসিক শুরু হওয়ার আগে আরম্ভ হয়। যখন ডিম নিষিক্ত না হয়, জরায়ু এর ভিতরকার আবরণ (এন্ডোমিট্রিয়াম) খসানোর প্রক্রিয়া শুরু করে। এই প্রক্রিয়ার সময়, প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি (জরায়ুর দ্বারা উৎপন্ন হরমোন) জরায়ুর ভিতরের আবরণে জমা হতে শুরু করে। এই হরমোনগুলি জরায়ুগত দেয়ালের সংকোচন ঘটায় এটা খসানোর জন্য। এই সংকোচনগুলি তীব্রতর হয় এবং শ্রোণী এলাকায় খিঁচুনির মত অনুভূত হয়। যখন এন্ডোমিট্রিয়াম খসাতে শুরু করে, রক্তবাহী নালীগুলি সঙ্কুচিত হয় এবং ফলস্বরূপ, অক্সিজেন সরবরাহ কমে যায়। এটা আবার মস্তিষ্কে সিগন্যাল পাঠায় এবং ব্যথার রিসেপ্টরগুলিকে উত্তেজিত করে। যার ফলে, মাসিক-সংক্রান্ত চক্রের প্রথম দিনে ব্যথাটা আরও খারাপ হয়। যতদিন যায়, এন্ডোমিট্রিয়াম-এর পুরুত্ব কমে যায় যা প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলির মাত্রায়ও একটা পতন ঘটায়। সেজন্য, যত চক্র এগোয়, ব্যথা উপশম হয়। স্ফীতি বা পেট ফাঁপার কারণেও ব্যথা হতে পারে যা মাসিকের একটা অত্যন্ত পরিচিত উপসর্গ। অন্য আর কোনও অন্তর্নিহিত অসুখ নেই যা প্রাথমিক মাসিকের ব্যথার সৃষ্টি করতে পারে।        

দ্বিতীয় ধরণের মাসিকের ব্যথা

জননতন্ত্রের একটা অন্তর্নিহিত গোলমালের কারণে এটা অনুভূত হয়। “মাসিকের ব্যথা অ্যান্ড রিলেটেড ডিজঅর্ডার্স” বিষয়ে একটা গবেষণা নিবন্ধ অনুসারে, নীচেরগুলো হচ্ছে কয়েকটি চিকিৎসাগত অবস্থা যা দ্বিতীয় ধরণের মাসিকের ব্যথার পর্যবসিত হয়ঃ

  • এন্ডোমিট্রিওসিস
    এটা এমন একটা অবস্থা যাতে এন্ডোমিট্রিয়াম-এর কোষগুলি বেশি বড় হয়ে যায় এবং জরায়ু ছাড়া অন্যান্য জায়গায় প্রসারিত হয়। এগুলো ফ্যালোপিয়ান টিউবগুলি, ডিম্বাশয়গুলি, মূত্রথলি ইত্যাদির মধ্যে অতিশয় বৃদ্ধি পেতে পারে। এই এন্ডোমিট্রিয়াম মাসিক চলাকালীন হরমোনগত পরিবর্তনগুলির প্রতিক্রিয়ায় খসে যেতে পারে। যার ফলে, জরায়ুতে রক্তপাত শুরু হয় এবং সেই সাথে এমন সব স্থানে যেখানে এন্ডোমিট্রিয়াম বেশি বেড়ে যায়। এই রক্ত বিভিন্ন অঙ্গগুলির সংশ্লেষ (একসাথে এঁটে থাকা) ঘটায় এবং ব্যথা সৃষ্টি করে।
    (আরও পড়ুনঃ এন্ডোমিট্রিওসিস চিকিৎসা
     
  • অ্যাডেনোমায়োসিস
    যখন এন্ডোমিট্রিয়াল টিস্যু জরায়ুর পেশীগুলিতে চাপ দেয় এবং বাড়তে শুরু করে, এটাকে অ্যাডেনোমায়োসিস হিসাবে জানা যায়। এটা তলপেটে প্রচণ্ড ব্যথা, মাসিক-জনিত খিঁচুনি, জরায়ুর পরিবর্ধন, এবং খুব বেশি মাসিক-জনিত ধারা ঘটায়।    
     
  • ফাইব্রয়েডস
    ফাইব্রয়েডগুলি হচ্ছে জরায়ুগত দেয়ালের অ-ক্যান্সারযুক্ত পলিপ-সদৃশ বৃদ্ধি। এগুলো সাধারণতঃ আকারে ছোট এবং জরায়ুতে যেকোন জায়গায় হতে পারে। ক্ষুদ্র ফাইব্রয়েডগুলো কোনও সমস্যা সৃষ্টি করেনা কিন্তু যেগুলো আকারে বড়, তীব্র ব্যথা, প্রচণ্ড মাসিকজনিত রক্তপাত, ইত্যাদি ঘটাতে পারে।
    (আরও পড়ুনঃ জরায়ুগত ফাইব্রয়েড উপসর্গসমূহ
     
  • শ্রোণীচক্রগত প্রদাহমূলক রোগ (পিআইডি)
    যখন জরায়ু, ফ্যালোপিয়ান টিউবগুলি, অথবা ডিম্বাশয়গুলিতে কোনও জীবাণুগত সংক্রমণ হয়, সেটা পেলভিস-এ আক্রান্ত এলাকায় প্রদাহ (স্ফীতি) সৃষ্টি করে। এটা পেলভিক ইনফ্লেমেটোরি ডিজিজ হিসাবে পরিচিত। মাসিকের সময় এটা প্রচণ্ড ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। যাই হোক, শ্রোণীচক্রীয় ব্যথা এমনকি রক্তপাত বন্ধ হওয়ার পরেও অবিরত চলতে থাকে।   
     
  • ইন্ট্রাইউটেরাইন ডিভাইসেস (আইইউডিজ)
    ইন্ট্রাইউটেরাইন ডিভাইসগুলো হচ্ছে জন্মনিরোধক পদ্ধতি যাতে একটা যন্ত্র গর্ভধারণ আটকানোর জন্য জরায়ুর মধ্যে ঢোকানো হয়। শরীর যন্ত্রটির সাথে খাপ খাওয়াতে কয়েক মাস সময় নেয় এবং এই সময়ের মধ্যে, এগুলো মাসিকের সময়ে ব্যথার কারণ হতে পারে। কিছু সময় পর, ব্যথাটা সম্পূর্ণভাবে উধাও হয়ে যেতে পারে।
     
  • সার্ভিক্যাল স্টেনোসিস
    যখন সার্ভিক্স অথবা জন্মনালী স্বাভাবিকের থেকে সংকীর্ণতর হয়, এটা বেদনাদায়ক হয় যখন রক্ত মাসিকের সময় এটা ঠেলতে থাকে শরীর থেকে বার হওয়ার জন্য। ফলস্বরূপ, প্রচণ্ড ব্যথা অনুভব হতে পারে। 

প্রাথমিক মাসিকের ব্যথা বাড়িতে সহজেই নিরাময় করা যেতে পারে। আমাদের হিট লিস্টে নিম্নরূপ কয়েকটি বিষয় আছে যা আপনি ভেবে দেখতে পারেনঃ  

  1. ক্যামোমাইল টি - Chamomile tea in Bengali
  2. মাসিকের ব্যথার জন্য ব্যাথা কমানোর ঔষধ - Painkillers for period pain in Bengali
  3. মাসিকের ব্যথার জন্য তাপ থেরাপি - Heat therapy for period pain in Bengali
  4. মাসিকের ব্যথায় ম্যাসাজ বা অঙ্গ সংবাহন - Massage in period pain in Bengali
  5. মাসিকের ব্যথায় শিথিলকরণ পদ্ধতি - Relaxation methods for period pain in Bengali
  6. মাসিকের ব্যথা কমাতে খাদ্য - Diet to reduce period pain in Bengali
  7. মাসিকের ব্যথায় ঘুম কার্যকর - Sleep effective in period pain in Bengali
  8. মাসিকের ব্যথা কমাতে ব্যায়াম - Exercise to reduce period pain in Bengali
  9. মাসিকের ব্যথা কমাতে জল পান করা বাড়ান - Increase water intake to reduce period pain in Bengali
  10. মাসিকের ব্যথা কমাতে ম্যাগনেশিয়াম - Magnesium to reduce period pain in Bengali
  11. মাসিকের ব্যথার জন্য ভিটামিন B1 এবং ফিশ অয়েল - Vitamin B1 and Fish oil for period pain in Bengali
  12. মাসিকের ব্যথা কমাতে মৌরিদানা - Fennel seeds to reduce period pain in Bengali
  13. মাসিকের ব্যথা কমাতে বোরোন - Boron to reduce period pain in Bengali
  14. মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চাপ মোচন করুন - Release stress to get rid of period pain in Bengali
  15. মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন - Avoid these foods to get rid of period pain in Bengali
  16. মাসিকের ব্যথা উপশমের জন্য আদা - Ginger for menstrual pain relief in Bengali
  17. মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে হলুদ সাহায্য করে - Turmeric helps get rid of period pain in Bengali

ক্যামোমাইল টি - Chamomile tea in Bengali

ক্যামোমাইল টি-র একটা রোগনিরাময়ের প্রভাব সমীক্ষা করার জন্য একটা সুসম্বদ্ধ পর্যালোচনা নির্দেশ করে যে মাসিক-সংক্রান্ত চক্রের সাথে জড়িত পেশীর খিঁচুনি এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি কমানোয় ক্যামোমাইল কার্যকর।  

আপনার কি কি দরকার?  
1-2 চা-চামচ ক্যামোমাইল, এক গ্লাস জল, আধ চা-চামচ মধু।

কিভাবে এটা ব্যবহার করতে হয়?
ক্যামোমাইল টি বানানোর জন্য, এক গ্লাস জলে ক্যামোমাইল মেশান এবং 5-7 মিনিট ধরে ভেজান। চা ছাঁকুন এবং যখন আপনি ঋতুমতী হন দিনে এটা 2-3 বার পান করুন।   

মাসিকের ব্যথার জন্য ব্যাথা কমানোর ঔষধ - Painkillers for period pain in Bengali

যখন আপনার ব্যথা অসহ্য হয়, আপনি নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটোরি ড্রাগগুলো নিতে পারেন যা প্রেসক্রিপশন ছাড়া (ওটিসি) পাওয়া যায় যেমন ডাইক্লোফেন্যাক, আইবিউপ্রোফেন, অ্যাসিটামিনোফেন, ইত্যাদি। এই ঔষধগুলি শরীরে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলির মাত্রা কমানোয় সাহায্য করে এবং সেজন্য মাসিকের ব্যথা উপশম করে।    

যদিও এই ঔষধগুলির জন্য কোনও প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন হয়না, যদি আপনার পাকস্থলীর ক্ষত, কিডনির অসুখ, লিভারের অসুখ, হার্টের অসুখ, অ্যাজমা, ইত্যাদি থাকে আপনার এইসমস্ত ঔষধ নেওয়া উচিত নয়। এরকম অবস্থায়, আপনার মাসিকের ব্যথা উপশম করার জন্য একটা বিকল্প ঔষধের ব্যাপারে আপনার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করার জন্য আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি।

মাসিকের ব্যথার জন্য তাপ থেরাপি - Heat therapy for period pain in Bengali

গবেষণাগুলি যা প্রাথমিক মাসিকের ব্যথার উপর তাপ (হিট) থেরাপির প্রভাবের উপর ভিত্তি করে হয়েছিল, সেগুলির একটা সুসম্বদ্ধ পর্যালোচনা 2016 সালে করা হয়েছিল। এই পর্যালোচনা নির্দেশ করেছিল যে হিট বা তাপ থেরাপি মাসিকের সময় তলপেটের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমায়।

আপনার কি কি দরকার?
গরম জল, একটা প্লাস্টিক বোতল অথবা জলের ব্যাগ।

কিভাবে এটা ব্যবহার করতে হয়?
হিট থেরাপির জন্য, আপনি একটা জলের থলি অথবা প্লাস্টিক বোতল গরম জল দিয়ে ভর্তি করুন এবং আপনার শ্রোণীর (পেলভিস) উপর রাখুন। গরম জলে পুড়ে যাওয়া প্রতিরোধ করার জন্য নিশ্চিত করুন এটা যেন কোনও স্থান থেকে ফুটো হয়ে না বেরোয়।

বিকল্প হিসাবে, আপনার ব্যথা উপশম করার জন্য আপনি একটা গরম জলের গামলায় আধ ঘন্টা ধরে বসুন অথবা গরম জলে স্নান করুন।

মাসিকের ব্যথায় ম্যাসাজ বা অঙ্গ সংবাহন - Massage in period pain in Bengali

মাসিকের ব্যথার ম্যাসাজ বা অঙ্গ সংবাহন থেরাপির প্রভাবের উপর একটা সমীক্ষা বলে যে পেলভিক বা শ্রোণীচক্র এলাকা ম্যাসাজ করা মাসিকের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমায়।

আপনার কি কি দরকার?
সর্ষের তেল, ক্যাস্টর অয়েল, নারকেল তেল, তিল তেল, ইত্যাদির মত এসেনশিয়াল অয়েলের তপ্ত 10 ml। 

কিভাবে এটা ব্যবহার করতে হয়?  
আপনি উপরে-উল্লিখিত এসেনশিয়াল অয়েলগুলির যেকোন একটা নিতে পারেন। তেলটা না ফুটিয়ে অল্প একটু গরম করুন। কিছুটা তেল আপনার হাতে নিন এবং আপনার শ্রোণী এলাকা (পেলভিস) এবং পিঠের নীচে (কোমর) এটা ছোট বৃত্তাকার নরম ভঙ্গীতে 10-15 মিনিট ধরে লাগিয়ে ম্যাসাজ করুন। ম্যাসাজের পর, আপনি গরম জলে স্নানও করে নিতে পারেন। 

মাসিকের ব্যথায় শিথিলকরণ পদ্ধতি - Relaxation methods for period pain in Bengali

কখনও কখনও, চাপ, উদ্বেগ, এবং মনমরা ভাবও মাসিক চলাকালীন আপনার ব্যথাটা আরও খারাপ করতে পারে। সেজন্য, শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার আপনার জরায়ুর পেশীগুলি শিথিল করে এবং আপনার শরীরে এন্ডোরফিনস (সুখী হরমোন) উৎপন্ন করে ব্যথার তীব্রতা কমাতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।  

কিভাবে এটা করতে হয়?

একটা নরম স্থানে আপনার পিঠ রেখে শুয়ে পড়ুন। গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাসক্রিয়ার উপর মনোযোগ দিন। মৃদুভাবে আপনার চোখগুলো বন্ধ করুন এবং মাথা থেকে শুরু করে পায়ের আঙুল পর্যন্ত প্রতিটা পেশীর উপর মনোনিবেশ করে আপনার শরীর শিথিল করুন। এটা অন্ততঃ 15-20 মিনিট ধরে করুন। শিথিলকরণের জন্য আপনি ধ্যানের সুরেলা ধ্বনিও চালু করতে পারেন। পরিচালিত ধ্যান এবং ধ্যানের সঙ্গীত, বিভিন্ন ওয়েবসাইটে পাওয়া যেতে পারে।    

মাসিকের ব্যথা কমাতে খাদ্য - Diet to reduce period pain in Bengali

খাদ্য, মাসিকের ব্যথা এবং প্রাকমাসিকের উপসর্গগুলির মধ্যে সম্বন্ধের উপর ভিত্তি করে একটা সমীক্ষা নির্দেশ করে যে একটা কম-চর্বিযুক্ত এবং বেশি ফাইবারযুক্ত নিরামিষ খাদ্য মাসিকের ব্যথা এবং এর তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে।

আপনার মাসিকের কয়েকদিন আগে, চর্বি-সমৃদ্ধ খাদ্য, মুখরোচক খাবার, তৈলাক্ত খাবার, ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন। প্রচুর জল এবং আঁশ থাকা উপাদানযুক্ত ফল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ একটা স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান। এটা আপনার মাসিকের ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে এবং সেই সাথে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করবে। 

মাসিকের ব্যথায় ঘুম কার্যকর - Sleep effective in period pain in Bengali

যেকোন ধরণের ব্যথা সে যাই হোক না কেন সেসময় একটা গভীর নিদ্রা হওয়া আমাদের প্রায় সবসময় সাহায্য করে। প্রাকমাসিকের যন্ত্রণার উপসর্গগুলি, মাসিকের মনোভাব এবং ঘুমের প্রকৃতির মধ্যে সম্বন্ধের উপর একটা সমীক্ষা 2015 সালে চালানো হয়েছিল। এই সমীক্ষা নির্দেশ করে যে ঘুমের ধরণে গোলমাল মাসিকের সময়ে উপসর্গগুলির তীব্রতা এবং স্থায়িত্বের অনুভবের সঙ্গে প্রত্যক্ষভাবে জড়িত।    

সেজন্য, আপনার মাসিকের ব্যথার তীব্রতা কমানোর জন্য, এটা প্রয়োজন যে আপনি একটা 7-8 ঘন্টার ভাল নিদ্রা নিয়মিতভাবে নিন এবং আরাম করুন।

মাসিকের ব্যথা কমাতে ব্যায়াম - Exercise to reduce period pain in Bengali

প্রাথমিক মাসিকের ব্যথার ব্যায়াম অথবা যোগের প্রভাব জানার জন্য বিগত দুই দশক জুড়ে বিভিন্ন সমীক্ষা চালানো হয়েছে। এই সমীক্ষাগুলি নির্দেশ করে যে মাসিক চলাকালীন এবং মাসিকের পর মাঝারি ধরণের ব্যায়াম মাসিকজনিত ব্যথার তীব্রতা কমায়। 

অতএব, যেকোন ধরণের শারীরিক কাজকর্ম যেমন যোগ, ব্যায়াম, শরীর প্রসারিত করা, সাঁতার, ইত্যাদি এন্ডোরফিনস বা সুখী হরমোন মোচন করার দ্বারা আপনার মাসিকের ব্যথা কমাবে। যদি আপনি ব্যায়ামে নিয়মিত হন, পরবর্তী মাসিক চক্রগুলির সময় আপনার ব্যথাও তীব্রতায় কমতে পারে। এমনকি স্ব-উত্তেজনা দ্বারা যোনিগত কাম অথবা যৌনসঙ্গম করা আপনার মাসিকের ব্যথা কমাতেও পারে। নিশ্চিত করুন আপনার সঙ্গী যেন একটা কন্ডোম পরেন কারণ মাসিকের সময়ে যৌনসঙ্গম করা আপনাকে পেলভিক ইনফ্লেমেটোরি ডিজিজ-এর মত সংক্রামক রোগগুলিতে আক্রান্ত হওয়ার উচ্চতর ঝুঁকির দিকে ঠেলে দেয়।    

মাসিকের ব্যথা কমাতে জল পান করা বাড়ান - Increase water intake to reduce period pain in Bengali

আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে প্রচুর জল পান করা কোনও সময় বাজে ধারণা নয়। পর্যাপ্ত জল পান জলধারণ প্রতিরোধ করবে এবং পেট ফাঁপার থেকে আপনাকে দূরে রাখবে। যখন আপনার মাসিক চলছে সেইসময় পেট ফাঁপা যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে। সেজন্য, আপনার মাসিকের আগে এবং চলাকালীন প্রচুর জল পান করা আপনি নিশ্চিত করুন।  

মাসিকের ব্যথা কমাতে ম্যাগনেশিয়াম - Magnesium to reduce period pain in Bengali

স্ত্রীরোগঘটিত অবস্থার উপরে ম্যাগনেশিয়ামের প্রভাবের বিষয়ে একটা পাণ্ডিত্যপূর্ণ পর্যালোচনা নির্দেশ করেছিল যে মাসিকের ব্যথা উপশমে ম্যাগনেশিয়াম সাহায্য করে।

সেজন্য, আপনার মাসিকের ব্যথা উপশম করার জন্য, আপনার খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেশিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার যেমন পালং, পাতা কপি, অ্যাভোকাডো, র‍্যাজবেরি, কলা, ইত্যাদি আপনার সামিল করা উচিত। ম্যাগনেশিয়াম সম্পূরকগুলির বিষয়ে আপনার স্ত্রীরোগবিশেষজ্ঞের সাথেও কথা বলতে পারেন যা আপনার মাসিকের ব্যথার তীব্রতা কমাতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।   

মাসিকের ব্যথার জন্য ভিটামিন B1 এবং ফিশ অয়েল - Vitamin B1 and Fish oil for period pain in Bengali

প্রাথমিক এবং দ্বিতীয় পর্যায়ের মাসিকের ব্যথা নিরাময় করার জন্য ভেষজ এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি ভিত্তিক একটা সমীক্ষা নির্দেশ করে যে ভিটামিন B1 বা থায়ামিন যখন রোজ 100 mg করে ফিশ অয়েল ক্যাপসুলের সাথে নেওয়া হয়, উল্লেখযোগ্যভাবে মাসিকের ব্যথা কমায়।   

আপনি নিজে নিজে ভিটামিন B1 নেওয়ার আগে আপনার স্ত্রীরোগবিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার সঠিক মাত্রা এবং ব্যাপ্তিকাল যার জন্য আপনার এগুলো নিতে হবে সেবিষয়ে আপনাকে পরামর্শ দেবেন। আপনি ভিটামিন B1 সমৃদ্ধ খাবার যেমন মটরশুঁটি, চানা জাতীয় খাবার, বাদাম, ওটস, দুধ, ভাত, ইত্যাদিও নিতে পারেন।

(আরও পড়ুন: ভিটামিন B-এর উপকারিতা)

মাসিকের ব্যথা কমাতে মৌরিদানা - Fennel seeds to reduce period pain in Bengali

মাসিকের ব্যথার উপরে মৌরির প্রভাবের উপর 2012 সালে একটা সমীক্ষা চালানো হয়েছিল। এটা নির্দেশ করেছিল যে 30 mg মৌরি নির্যাস ক্যাপসুল নেওয়া উল্লেখযোগ্যভাবে মাসিকের ব্যথা কমায়। সমীক্ষাটি মাসিকের প্রথম দিন থেকে শুরু করে তিন দিন ধরে দিনে চারবার এই ক্যাপসুলগুলি গ্রহণ করা অন্তর্ভুক্ত করেছিল। সেজন্য, ব্যথা উপশমের জন্য, আপনি মৌরি চা পান করতে, মৌরিদানা চিবোতে অথবা মৌরি নির্যাস সম্পূরকগুলি নিতে পারেন। 

আপনার কি কি দরকার?  
এক চা-চামচ মৌরিদানা, এক কাপ জল, আদা, এবং মধু।

কিভাবে এটা ব্যবহার করতে হয়?  
এক কাপ জলের সাথে মৌরিদানা মিশিয়ে আপনি শুরু করতে পারেন। এটা 2-3 মিনিট ধরে ফোটান। যদি আপনি চান, স্বাদ বাড়ানোর জন্য আপনি আদা এবং মধুও মেশাতে পারেন। যখন আপনি ঋতুমতী হন দিনে 2-3 বার এই চা পান করুন। 
মৌরি নির্যাস ক্যাপসুল-এর মাত্রা যা আপনার নেওয়া দরকার জানার জন্য আপনি একজন চিকিৎসক বা একজন আয়ুর্বেদীয় ডাক্তারের সাথেও পরামর্শ করতে পারেন।

মাসিকের ব্যথা কমাতে বোরোন - Boron to reduce period pain in Bengali

প্রাকমাসিকের উপসর্গগুলি কমাতে বোরোন-এর প্রভাবের একটা সাম্প্রতিক সুসম্বদ্ধ পর্যালোচনা নির্দেশ করেছিল যে প্রতিদিন 10 mg বোরোন সম্পূরকগুলি নেওয়া মাসিকের ব্যথার তীব্রতা এবং স্থায়িত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে কমানোয় সাহায্য করে। 

যখন আপনি ঋতুমতী হন প্রতিদিন বোরোন সম্পূরকগুলি আপনি একবার নিতে পারেন কিন্তু এগুলো শুরু করার আগে আমরা আপনাকে আপনার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করতে পরামর্শ দিচ্ছি।  

মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চাপ মোচন করুন - Release stress to get rid of period pain in Bengali

চাপ এবং উদ্বেগ আপনার শরীরে চাপের হরমোনগুলির উৎপাদনের দিকে চালিত করে যা আপনার উপসর্গগুলি আরও খারাপ করতে পারে। চাপ এবং মাসিকের ব্যথার উপর একটা সম্ভাব্য সমীক্ষা নির্দেশ করে যে যেসমস্ত মহিলাদের চাপ থাকে তাঁরা মাসিকের ব্যথা গড়ে তোলার উচ্চতর ঝুঁকিতে থাকেন (যেসমস্ত মহিলাদের চাপ নেই তাঁদের তুলনায় দ্বিগুণ)।

সেজন্য, ব্যায়াম, যোগ, ধ্যান, নাচ, গান, ইত্যাদির মাধ্যমে চাপ মোচন করে মাসিকের ব্যথার তীব্রতা কমাতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি এর জন্য একজন থেরাপিস্ট-এর থেকে পেশাদার সাহায্যও চাইতে পারেন। 

মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন - Avoid these foods to get rid of period pain in Bengali

মাসিক চলাকালীন পেট ফাঁপা একটা অত্যন্ত প্রচলিত উপসর্গ। কফি, মদ, মুখরোচক খাবার, নোনতা খাবার, মিষ্টিপূর্ণ খাবার, ইত্যাদি খাদ্যদ্রব্য ব্যবহার শরীরে জলধারণের দিকে চালিত করে যা পেট ফাঁপার কারণ সৃষ্টি করে। পেট ফাঁপা ব্যথার দিকে নিয়ে যেতে পারে। সেজন্য, এগুলোর থেকে কিছু সময়ের জন্য দূরে থাকা শ্রেয়।

মাসিকের ব্যথা উপশমের জন্য আদা - Ginger for menstrual pain relief in Bengali

বিশ্ব জুড়ে বহু মানুষের প্রিয় ভেষজগুলির অন্যতম হল আদা। এটা বিরাট সংখ্যক খাদ্য প্রণালীর একটা উপকরণ হিসাবে এবং সেই সাথে এর স্বাস্থ্য উপযোগিতার জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। প্রাথমিক মাসিকের ব্যথার আদার প্রভাবের উপর 2012 সালে চালানো একটা সমীক্ষা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেছিল। এটা দেখা গিয়েছিল যে আদা মাসিকের ব্যথার স্থায়িত্ব এবং তীব্রতা কমায়।  

আপনার কি কি দরকার?
3-4 টুকরো আদা অথবা এক-ইঞ্চি আদা, এক কাপ জল, কয়েক ফোঁটা লেবুর রস, এবং আধ চা-চামচ মধু।

কিভাবে এটা ব্যবহার করতে হয়?
আপনি প্রতিদিন 3-4 টুকরো আদা খেতে পারেন অথবা দিনে তিনবার আদা চা পান করতে পারেন। আদা চা তৈরি করার জন্য, আপনি এক কাপ ফুটন্ত জলের সাথে এক ইঞ্চি কুরানো অথবা পেষা আদা মেশাতে পারেন। এর সাথে, স্বাদ বাড়ানোর জন্য আপনি মধু এবং লেবুও মেশাতে পারেন।

মাসিকের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে হলুদ সাহায্য করে - Turmeric helps get rid of period pain in Bengali

হলুদ হচ্ছে সর্বত্র সর্বাধিক ব্যবহৃত মশলাগুলির অন্যতম। এর প্রদাহ-প্রতিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট গুণগুলির জন্যও এটা পরিচিত। মাসিকের উপসর্গগুলির উপর হলুদের প্রভাবের উপর ভিত্তি করে 2015 সালে একটা সমীক্ষা চালানো হয়েছিল। এই সমীক্ষা সিদ্ধান্তে এসেছিল যে হলুদে কারকিউমিন আছে যার প্রদাহ-প্রতিরোধী এবং নিউরোট্রান্সমিটার (রাসায়নিক যা স্নায়ুগুলিকে উত্তেজিত করে) নিয়ন্ত্রণকারী গুণাবলী রয়েছে। যার ফলে, এটা সেই উপসর্গগুলিকে কমায় যেগুলি মাসিকের সময়ে অনুভব করা হয়।  

আপনার কি কি দরকার?
আধ চা-চামচ হলুদ, এক কাপ জল, আধ ইঞ্চি আদা, আধ চা-চামচ মধু।

কিভাবে এটা ব্যবহার করতে হয়?
এক কাপ জল ফোটান এবং হলুদ, মধু, এবং আদা এর সাথে মেশান। 2-3 মিনিট ধরে ফোটান। দিনে তিনবার এই চা পান করুন।

অন্যথায়, কারকিউমিন নির্যাস ক্যাপসুল-এর মাত্রা জানার জন্য আপনি আপনার আয়ুর্বেদীয় ডাক্তারের সাথেও পরামর্শ করতে পারেন।

মাসিক ব্যথার চিকিৎসা নির্ভর করে অন্তর্নিহিত কারণের উপর এবং তার মধ্যে সামিল হতে পারে বাড়িতে চিকিৎসা, ঔষধ, আকুপ্রেশার, আকুপাংচার, অস্ত্রোপচার, ইত্যাদি।  

  1. মাসিকের ব্যথার জন্য অস্ত্রোপচার - Surgery for period pain in Bengali
  2. মাসিকের ব্যথার জন্য ঔষধ - Medicine for period pain in Bengali
  3. মাসিক-সংক্রান্ত ব্যথা উপশমের জন্য আকুপ্রেশার - Acupressure for menstrual pain relief in Bengali
  4. মাসিকের ব্যথা উপশমের জন্য আকুপাংচার - Acupuncture for period pain relief in Bengali

মাসিকের ব্যথার জন্য অস্ত্রোপচার - Surgery for period pain in Bengali

যদি আপনার মাসিকের ব্যথা ঔষধের সাহায্যে নিরাময়যোগ্য না হয়, আপনার ডাক্তার বা স্ত্রীরোগবিশেষজ্ঞ পরামর্শ দিতে পারেন যে আপনি এটার অন্তর্নিহিত কারণ অপসারণ করার জন্য একটা অস্ত্রোপচার করান। সেজন্য, এন্ডোমিট্রিওসিস, ফাইব্রয়েডস, অ্যাডেনোমায়োসিস, সার্ভিক্যাল স্টেনোসিস, ইত্যাদি নিরাময় করার জন্য একটা অস্ত্রোপচার করাতে পারেন।

মাসিকের ব্যথার জন্য ঔষধ - Medicine for period pain in Bengali

  • প্রাথমিক মাসিকের ব্যথা উপরে-উল্লিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করার দ্বারা সাধারণতঃ নিরাময়যোগ্য হয়। যাই হোক, কখনও কখনও ব্যথাটা তীব্র হতে পারে এবং আপনার চিকিৎসাগত সহায়তার দরকার হতে পারে। আপনার ডাক্তার বেশি শক্তিশালী পেইনকিলার অথবা হরমোন পিলের বিধান দিতে পারেন যেগুলো মাসিকের ব্যথার তীব্রতা কমায়।
     
  • যদি আপনার দ্বিতীয় ধরণের মাসিকের ব্যথা থাকে তাহলে কারণের উপর ভিত্তি করে, আপনার ডাক্তার আপনার উপসর্গগুলির অন্তর্নিহিত জীবাণুগত বা প্রদাহমূলক রোগসমূহ অথবা অন্য আর কোনও কারণ চিকিৎসা করার জন্য আপনাকে অ্যান্টিবায়োটিকস, প্রদাহ-প্রতিরোধী ঔষধ, অথবা হরমোনগত মৌখিক জন্মনিরোধক বড়ির  বিধান দিতে পারেন। 

মাসিক-সংক্রান্ত ব্যথা উপশমের জন্য আকুপ্রেশার - Acupressure for menstrual pain relief in Bengali

প্রাথমিক মাসিকের ব্যথার আকুপ্রেশার এবং আকুপাংচার-এর কার্যকারিতার উপর ভিত্তি করে একটা সমীক্ষা নির্দেশ করে যে এই দুটো চিকিৎসা মাসিক-সংক্রান্ত ব্যথার স্থায়িত্ব এবং তীব্রতা কমানোয় উপযোগী।
আপনি আপনার ব্যথা উপশম করার জন্য একজন পেশাদার আকুপ্রেশার বা আকুপাংচার বিশেষজ্ঞের সাহায্য চাইতে পারেন।

মাসিকের ব্যথা উপশমের জন্য আকুপাংচার - Acupuncture for period pain relief in Bengali

আকুপাংচার এবং আকুপ্রেশার-এর জীবনের গুণগত মান উন্নত করা এবং প্রাথমিক মাসিকের ব্যথা উপশম করার কার্যকারিতার বিষয়ে একটা সমীক্ষা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেছিল যা 2015 সালে চালানো হয়েছিল। এটা নির্দেশ করেছিল যে আকুপ্রেশার পেইনকিলারগুলির মত ব্যথা উপশমে ততটাই কার্যকর এবং আকুপাংচার ঋতুমতী মহিলাদের ক্ষেত্রে জীবনের মান উন্নত করে।   

আপনার উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য একজন পেশাদার আকুপ্রেশার এবং আকুপাংচার বিশেষজ্ঞের কাছে যান।

और पढ़ें ...

References

  1. Mariagiulia Bernardi, Lucia Lazzeri, Federica Perelli, Fernando M. Reis, Felice Petraglia. Dysmenorrhea and related disorders. Version 1. F1000Res. 2017; 6: 1645. PMID: 28944048
  2. InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. Uterine fibroids: Overview. 2014 Oct 22 [Updated 2017 Nov 16].
  3. InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. Period pains: Can anti-inflammatory drugs help? 2007 Nov 16 [Updated 2016 Jun 1].
  4. Weisman SM, Felsen D, Vaughan ED Jr. Indications and contraindications for the use of nonsteroidal antiinflammatory drugs in urology.. Semin Urol. 1985 Nov;3(4):301-10. PMID: 3939661
  5. Igwea SE, Tabansi-Ochuogu CS, Abaraogu UO. TENS and heat therapy for pain relief and quality of life improvement in individuals with primary dysmenorrhea: A systematic review. Complement Ther Clin Pract. 2016 Aug;24:86-91. PMID: 27502806
  6. InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. Period pain: Overview. 2008 Feb 22 [Updated 2016 Jul 1].
  7. Mahboubeh Valiani, MSc, Niloofar Ghasemi, Parvin Bahadoran, MSc, Reza Heshmat. The effects of massage therapy on dysmenorrhea caused by endometriosis. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Autumn; 15(4): 167–171. PMID: 21589790
  8. Douglas Songer. Psychotherapeutic Approaches in the Treatment of Pain. Psychiatry (Edgmont). 2005 May; 2(5): 19–24. PMID: 21152145
  9. Barnard ND, Scialli AR, Hurlock D, Bertron P. Diet and sex-hormone binding globulin, dysmenorrhea, and premenstrual symptoms. Obstet Gynecol. 2000 Feb;95(2):245-50. PMID: 10674588
  10. Su-Ying Tsai. Effect of Yoga Exercise on Premenstrual Symptoms among Female Employees in Taiwan. Int J Environ Res Public Health. 2016 Jul; 13(7): 721. PMID: 27438845
  11. Narges Motahari-Tabari, Marjan Ahmad Shirvani, Abbas Alipour. Comparison of the Effect of Stretching Exercises and Mefenamic Acid on the Reduction of Pain and Menstruation Characteristics in Primary Dysmenorrhea: A Randomized Clinical Trial. Oman Med J. 2017 Jan; 32(1): 47–53. PMID: 28042403
  12. Özlem Aşcı, Fulya Gökdemir, Hatice Kahyaoğlu Süt, Fatma Payam. The Relationship of Premenstrual Syndrome Symptoms with Menstrual Attitude and Sleep Quality in Turkish Nursing Student. J Caring Sci. 2015 Sep; 4(3): 179–187. PMID: 26464834
  13. Proctor ML, Murphy PA. Herbal and dietary therapies for primary and secondary dysmenorrhoea. Cochrane Database Syst Rev. 2001;(3):CD002124. PMID: 11687013
  14. Sepide Miraj, Samira Alesaeidi. A systematic review study of therapeutic effects of Matricaria recuitta chamomile (chamomile). Electron Physician. 2016 Sep; 8(9): 3024–3031. PMID: 27790360
  15. Khayat S et al. Curcumin attenuates severity of premenstrual syndrome symptoms: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Complement Ther Med. 2015 Jun;23(3):318-24. PMID: 26051565
  16. Nazish Rafique, Mona H. Al-Sheikh. Prevalence of menstrual problems and their association with psychological stress in young female students studying health sciences. Saudi Med J. 2018 Jan; 39(1): 67–73. PMID: 29332111
  17. Abaraogu UO, Tabansi-Ochuogu CS. As Acupressure Decreases Pain, Acupuncture May Improve Some Aspects of Quality of Life for Women with Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review with Meta-Analysis. J Acupunct Meridian Stud. 2015 Oct;8(5):220-8. PMID: 26433798
  18. Smith CA, Zhu X, He L, Song J. Acupuncture for primary dysmenorrhoea. Cochrane Database Syst Rev. 2011 Jan 19;(1):CD007854. PMID: 21249697