నిద్రలేమి - Insomnia in Telugu

నిద్రలేమి యొక్క నిర్వచనం ఏమనగా "అలవాటైన నిద్రలేమి లేదా పడుకునేందుకు అసమర్థత". రాత్రి మంచి నిద్రను పొందడానికి నేటి వేగవంతమైన జీవిత పోరాటంలో మనలో చాలామంది ఉన్నారు, కానీ నిద్రలేమి భిన్నమైనది ఎందుకనగా ఇది మంచి నిద్ర పొందటానికి ఎవరికైనా అవకాశం కలిగి ఉన్నప్పటికీ నిద్ర అంతరాయాలకు కారణమయ్యే కొనసాగుతున్న పరిస్థితి (ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రిళ్ళు చాలా గంటలు మంచంపై పడుకున్న కూడా మీరు నిద్రపోలేరు).

పగటి పనితీరు యొక్క బలహీనత అనేది నిద్రలేమిని నిర్వచించే మరియు అత్యంత సాధారణ లక్షణం. నిద్రలేమితో సంబంధం ఉన్న అనేక సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఉన్నాయి: 

• రాత్రిపూట పడుకోవడంతో ఇబ్బంది.
• రాత్రిపూట నడవడం.
• లేవాల్సిన దానికంటే ముందుగానే లేవడం.
• రాత్రి పడుకున్నప్పటికీ అలసిపోవడం.
• పగటిపూట అలసట లేదా నిద్రమత్తు.
• చిరాకు, నిరాశ, లేదా ఆందోళన.
• తక్కువ ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి.
• అసమన్వయంగా ఉండటం, లోపాలు లేదా ప్రమాదాలలో పెరుగుదల.
• టెన్షన్ తలనొప్పులు (తల చుట్టూ బిగుతైన బ్యాండ్ ఉన్నట్లు అనిపించడం).
• కఠిన సామాజికీకరణ.
• జీర్ణశయాంతర లక్షణాలు.
• నిద్ర గురించి ఆందోళన చెందడం.

నిద్రలేమి రాకుండా నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏంటంటే మీ "నిద్ర పరిశుభ్రత" ను మెరుగుపరచడం. నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచడంలో క్రింది వ్యూహాలు ఉన్నాయి: 

• విశ్రాంతి పొందేందుకు సాధ్యమైనంత పడుకొని, ఆ తర్వాత లేవండి (ఎక్కువ సేపు పడుకోకూడదు).
• క్రమమైన నిద్ర అనుసూచిని కొనసాగించండి. రోజూ ఒకే సమయంలో పడుకొని లేవండి.
• పడుకునేందుకు మిమ్మల్ని మీరే బలవంత పెట్టుకోకండి.
• మధ్యాహ్నం లేదా సాయంకాలంలో కాఫీ లేదా ఇతర ఉత్ప్రేరకాలు త్రాగకండి.
• పడుకునే ముందు మద్యం త్రాగకూడదు.
• ముఖ్యంగా సాయంకాలంలో పొగత్రాగకూడదు.
• నిద్ర ప్రేరేపించడానికి పడకగది పర్యావరణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
• పడుకున్నప్పుడు లేదా పడుకునే 30 నిమిషాల ముందు టీవీ చూడడం మానివేయండి.
• ఆకలితో నిద్రపోకండి, కానీ మళ్ళీ వెనక్కు వచ్చే ఆహారాల పదార్థాలను నివారించండి.
• పడుకునే ముందు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన లేకుండా చూసుకోండి.
• క్రమబద్ధంగా వ్యాయామం చేయండి, కానీ పడుకునే 4-5 గంటల ముందు కాదు.
• ఉపశమన పద్ధతులు ఉపయోగించండి : ధ్యానం మరియు కండరాల సడలింపు వంటివి ఉదాహరణలు.
• నిద్రవస్తున్నప్పుడు స్టిములస్ కంట్రోల్ థెరపీ మాత్రమే పడుకునేలా చేస్తుంది. మంచంపై టీవీ చూడటం, చదవడం, తినడం లేదా ఆందోళన చెందడం చేయకండి. ప్రతి ఉదయం (వారాంతాల్లో కూడా) ఒకే సమయానికి అలారం పెట్టుకోండి మరియు దీర్ఘ పగటిపూట కునుకులు తీయకండి.
• నిద్ర పరిమితి : నిద్ర పరిమితి అనేది నిద్రలేమికి మరొక వైద్య ప్రవర్తన కాని చికిత్సను సూచిస్తుంది ఇది నిద్రపోవడం కోసం మంచంపై గడిపిన సమయాన్ని మాత్రమే పరిమితం చేస్తుంది. మంచంపై గడిపే సమయాన్ని తగ్గించి పాక్షికంగా నిద్రను వంచించే శరీరం అలసటను పెంచవచ్చు, వచ్చే రాత్రికి సిద్ధంగా ఉండండి.
• వారు తక్కువ పొటాషియంతో బాధపడుతున్నారని లేదా మెగ్నీషియం లోపం యొక్క సంకేతాలు ఉన్నాయని చాలామందికి తెలియదు, అవి రెండు ముఖ్యమైన పోషకాలు అయినందున మీరు మీ శరీరాన్ని సేద తీర్చాల్సిన అవసరం ఉంది అప్పుడు మీరు నిద్రపోవచ్చు.

పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ గాడ్జెట్లను ఉపయోగించడకపోవడంతో సహా మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత నిద్రలేమిని చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని రకాల నిద్రలేమి అంతర్లీన కారణం చికిత్స చేసినప్పుడు లేదా తొలగిపోయినప్పుడు పరిష్కరిస్తాయి. సాధారణంగా, నిద్రలేమి చికిత్స కారణాన్ని నిర్ధారించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఉదాహరణకు, నిద్రలేమి జెట్ లాగ్ లేదా రాబోయే పరీక్ష వంటి తాత్కాలిక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి సంబంధించినది అయితే, పరిస్థితిని పరిష్కరించినప్పుడు అది నయమవుతుంది. ఒకసారి గుర్తిస్తే, ఈ అంతర్లీన కారణాన్ని సరిగా చికిత్స చేయవచ్చు లేదా సరిచేయవచ్చు.

నిద్రలేమి చికిత్స ఎక్కువగా సమస్య యొక్క కారణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. నిద్రలేమి చికిత్స రెండు చికిత్సలుగా విభజించవచ్చు

• వైద్యపరం కాని లేదా ప్రవర్తనా విధానాలు
• వైద్య చికిత్స : నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగపడే మందులు ప్రధాన తరగతులు ఏమనగా బెంజోడియాజిపైన్స్, నాన్-బెంజోడియాజిపైన్ మత్తుమందులు మరియు యాంటిడిప్రేసంట్ మందులు.

బెంజోడియాజిపైన్ తరగతిలోని వివిధ మందులను నిద్రలేమి చికిత్స కోసం విజయవంతంగా ఉపయోగించారు మరియు ఇందులో అత్యంత సాధారణంగా ఉండేవి:

• క్వాజపాం (డోరల్),
• ట్రియజోలం (హాల్సియాన్),
• ఎస్టాజోలం (ప్రోసోమ్),
• టేమజెపం (రిస్టోరిల్),
• ఫ్లురాజంపం (డాల్మనే),
• లోరాజేపాం (అటివాన్).

నాన్-బెంజోడియాజిపైన్ మత్తుమందులు కూడా నిద్రలేమి చికిత్స కోసం సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు మరియు కొత్త మందులు చాలా ఉన్నాయి. కొన్ని సాధారణమైనవి:

• జాలేప్లాన్ (సోనట),
• జోల్పిడెం (అంబియన్ లేదా అంబిన్ సిఆర్), మరియు
• ఎస్సోపిక్లోన్ (లునెస్టా).

కొన్ని యాంటీ-డిప్రజంట్స్ ట్రాజోడోన్ (డెసైరిల్ అమిట్రిప్టిలిన్ (ఎలావిల్, ఎండెప్) లేదా డాక్స్పిన్ (సినక్వాన్, ఆడపిన్)) లు డిప్రెషన్ తో బాధపడుతున్న రోగులలో నిద్రలేమిని చికిత్స చేయడానికి సమర్థవంతంగా ఉపయోగించవచ్చు. నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి కొన్ని యాంటి-సైకోటిక్స్ ను వాడతారు, అయినప్పటికీ ఈ ప్రయోజనం కోసం వారి నియమిత ఉపయోగం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడదు.

ఈ వివిధ మందులను చర్చించడానికి మరియు ప్రతి నిర్దిష్ట వ్యక్తికి ఏది ఉత్తమమైనదని నిర్ణయించడానికి ఒక వైద్యుడు లేదా నిద్ర నిపుణుడు ఉత్తమ వ్యక్తి. వీటిలో చాలా మందులు దుర్వినియోగం మరియు వ్యసనం కోసం ఒక సామర్ధ్యం ఉంది మరియు వీటిని జాగ్రత్తగా వాడాలి. వీటిలో అనేక మందులను నిర్దేశించిన డాక్టర్ పర్యవేక్షణ లేకుండా తీసుకోలేము. సమస్యను విజయవంతంగా పరిష్కరించడానికి రెండు విధానాలు అవసరం, మరియు ఒక్కదానిని ఉపయోగించడం కంటే ఈ రెండు విధానాల సమ్మేళనం మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటాయి.