पीरियड्स के समय भी कर सकते हैं आप ये पाँच एक्सरसाइज

मासिक धर्म के दौरान वॉकिंग सबसे अच्छा और आसान व्यायाम है। वॉकिंग तनाव को कम, निचले हिस्से को स्ट्रेच और सूजन को दूर करती है। यह भी एक ऐसी गतिविधि है जो शरीर पर अधिक जोर नहीं पड़ने देती है। कम से कम 30 मिनट के लिए वॉक करें। इससे आपके पैरो की गति आपकी पैल्विक मांसपेशियों को ढीला कर देगी जिससे दर्द दूर हो जाएगा।

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नोट: लेकिन कुछ महिलाओं के लिए, वॉकिंग से ब्लीडिंग हो सकती है।

पीरियडस के दौरान व्यायाम करने का मतलब यह नहीं है कि आप व्यायाम करने के लिए घर से बाहर जाएँ। इस समय आप घर पर रह कर भी लेग लिफ्ट्स जैसे व्यायाम कर सकती है। लेग लिफ्ट्स आपके पेट, पीठ और पैल्विक मांसपेशियों को ढीला कर देगी। (और पढ़ें - पीरियड के कितने दिन बाद गर्भ ठहरता है)

लेग लिफ्ट्स शुरू करने के लिए एक चटाई पर लेट जाएँ। अपनी लेग्स को सीधा करें। धीरे धीरे अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं ताकि आपके बट से फर्श के साथ 90 डिग्री का कोण बन जाएँ। कुछ देर ऐसे ही रहें, फिर अपनी लेग्स को नीचे ले आए। बाएं पैर के साथ भी इसी तरह करें और 5 से 10 बार दोहराएं। 

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सामान्य लंज के बजाए साइड लंज वर्जन अधिक अच्छा है। यह घुटनों पर करना आसान होता है जिससे मासिक धर्म के दौरान कम दर्द महसूस होता है। इस अभ्यास से कूल्हे, बट और जांघों में ऐंठन को लाभ मिलता है।

• अपने दोनो पैरों को खोल लें। अपने दाहिने पैर के साथ किनारे पर जाएं और नीचे की तरफ झुकाव लें और अपने बाएं पैर को सीधे रखें।
• अपने आप को वापस ऊपर की ओर पुश करें ताकि आप खड़े हों जाएँ। इसी तरह बाएं पैर के साथ 5 से 10 बार दोहराएं। 

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अगर आपके निचले हिस्से में बहुत अधिक दर्द हो रहा है तो इसके लिए प्लांक या अधोमुख श्वान आसन करें। यह तनाव कम करने के साथ साथ आपकी आपकी पीठ को भी मजबूत करेगा। मासिक धर्म के समय इससे आपके कूल्हे, बट और पेट की ऐंठन से भी लाभ मिलेगा 

• प्लांक करने के लिए, अपने हाथों और पैरों के बल आ जाएँ। अपने हाथो को जमीन पर सपाट रखें। टेबल मुद्रा में आ जाएं। इस अवस्था में घुटने हिप्स की चौड़ाई में होने चाहिए।
• पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें।
• सांस छोड़ते हुए हिप्स को ऊपर ले जाएं और पैरों को सीधा करें। ऐड़ियों को पीछे की ओर ले जाएं और जमीन से टिकाने की कोशिश करें।
• सिर को ज़मीन की दिशा में आरामदायक स्थिति में रखें और इस अवस्था में रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने की कोशिश करें। इस मुद्रा में 10 से 15 सेकंड तक ऐसे ही रहें।

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चाइल्ड पोज़ या बालासन स्वास्थ्यप्रद और शांत आसान है। यह पीठ की लंबाई को भी बढ़ाता है, जिससे तनाव और खिंचाव से राहत मिलती है। यह मुद्रा हिप को खोलती है और पाचन में सुधार करती है, जिससे यह मासिक धर्म के दर्द के लिए एक बहुत ही अच्छा व्यायाम है।

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• एक चटाई पर घुटने मोड़ कर बैठे। अपने नितंबों को अपने पैरों के ऊपर रखें और अपने घुटनों को एक साथ ले आएँ। आगे की ओर झुके ताकि आपके धड़ आपकी जांघों पर रखा जा सकें।
• आपका माथा चटाई को छूना चाहिए। अपने हाथों को सीधे आगे की ओर बढ़ाएं और उन्हें आराम दें। (और पढ़े - बालासन करने का तरीका)
• कम से कम 15 सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें।