उम्र के अनुसार लंबाई औसतन हो, तो हर किसी का व्यक्तित्व बेहतर नजर आता है. सभी की हाइट आनुवंशिक व बचपन से ही लिए जाने वाले पोषक तत्वों पर निर्भर करती है. वहीं, यह कहना बिल्कुल ही गलत है कि एक्सरसाइज करने से लंबाई बढ़ती है. वैज्ञानिक प्रमाण भी इस तथ्य की पुष्टि नहीं करते हैं, लेकिन एक्सरसाइज करने से शारीरिक पोश्चर में सुधार लाया जा सकता है व मांसपेशियों और हड्डियों को बेहतर किया जा सकता है. इसलिए, अगर कोई अपनी लंबाई बढ़ाना चाहता है, तो वाे प्लैंक व एब्डॉमिनल क्रंच जैसी एक्सरसाइज कर सकता है.

आज इस लेख में आप हाइट बढ़ाने वाली एक्सरसाइज के बारे में जानेंगे -

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  1. हाइट बढ़ाने में फायदेमंद एक्सरसाइज
  2. सारांश
हाइट बढ़ाने वाले व्यायाम के डॉक्टर

किसी भी व्यक्ति की हाइट कैसी है, यह उसे अपने माता-पिता से मिले जीन पर निर्भर करती है. कुछ हद तक कारण पोषक तत्व और शारीरिक पोश्चर भी है. यदि पोश्चर सही रहता है, तो शरीर की हाइट अपने आप बेहतर नजर आती है. इसलिए, पोश्चर में सुधार लाने में कुछ एक्सरसाइज सहायक हैं, जिसमें स्टेप अप, प्लैंक व एब्डॉमिनल क्रन्च शामिल हैं. आइए, इन एक्सरसाइज को  करने के तरीके के बारे में जानते हैं -

स्टेप अप एक्सरसाइज

शोध बताते हैं कि स्टेप अप एक्सरसाइज करने से पैरों व कूल्हे की मांसपेशियां मजबूत होती हैं. साथ ही शारीरिक संतुलन बेहतर होता है और हड्डियों को मजबूती मिलती है. आइए, इसे करने का तरीका जानते हैं -

  • इसे करने के लिए कम हाइट का स्टूल, बॉक्स या फिर घर की सीढ़ियों का भी इस्तेमाल किया जा सकता है.
  • सबसे पहले हल्का-सा कूदते हुए दाएं पैर के पंजे को स्टूल या बॉक्स पर रखें.
  • फिर तुरंत उस पैर को वापस नीचे लाकर बाएं पैर के पंजे को स्टूल या बॉक्स पर रखें.
  • ऐसा लगातार बिना रुके तेजी से करना है. शुरुआत में इसे धीर-धीरे ही करें, तो बेहतर होगा. जब इसका अभ्यास हो जाए, तो इसे तेजी से करें.

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प्लैंक एक्सरसाइज

प्लैंक एक्सरसाइज भी व्यक्ति के पोश्चर में सुधार लाने का काम करती है और इससे मांसपेशियां भी मजबूत बनती हैं. इसे करने का तरीका नीचे बताया गया है -

  • साफ व समतल जगह पर मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं. 
  • कोहनी को जमीन पर सटाकर शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं.
  • इस अवस्था में पूरे शरीर का भार कोहनियों व पैरों के पंजों पर होगा और पूरा शरीर हवा में होगा.
  • अब पेट की मांसपेशियों में कसाव लाकर पेट को रीढ़ की ओर खींचना है.
  • इस समय शरीर एक सीध में होना चाहिए.
  • इस पोजीशन में 10 सेकंड तक रहने के बाद पहले वाली पोजीशन में लौट आना है.
  • 10 सेकंड के समय को धीरे-धीरे करके बढ़ाया जा सकता है.

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सुपरमैन एक्सरसाइज

यह एक्सरसाइज भी शरीर को स्ट्रेच करने और पोश्चर को ठीक करने में सहायक है. शुरुआत में इसे करने में दिक्कत आ सकती है, लेकिन अभ्यास के बाद इसे करना आसान हो जाता है. इसे ऐसे किया जा सकता है -

  • समतल जमीन पर मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाना है.
  • इस समय हाथ समाने की ओर और पैर खुले हुए होने चाहिए.
  • अब हाथों व पैरों को ऊपर की ओर उठाना है, जबकि पेट जमीन के साथ चिपका रहेगा. 
  • कुछ सेकंड तक इसी पोजीशन में रहने के बाद वापस सामान्य अवस्था में लौट आएं.

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एब्डॉमिनल क्रंच

यह एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों को लचीला बनाने के साथ ही शरीर को मजबूत बनाती है. इसके साथ ही पीठ भी मजबूत होती है और पोश्चर बेहतर होता है. इसे करने का तरीका इस प्रकार है -

  • सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेटना है और घुटनों को मोड़ लेना है.
  • अब हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर सिर के पीछे रख लें.
  • अब पेट की मांसपेशियों को कॉन्ट्रैक्ट करते हुए कंधों को जमीन से 1 या 2 इंच ऊपर लेकर आना है.
  • ऊपर आते हुए सांस बाहर करनी है और गर्दन सीधी रखनी है.
  • कुछ सेकंड इसी पोजीशन में रहने के बाद धीरे-धीरे नीचे आना है.
  • इसे 15 से 20 बार एक रेप्स के लिए दोहराना है.

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हाइट बढ़ाने के लिए जरूरी है कि पोश्चर में सुधार लाया जाए, इसके लिए कुछ एक्सरसाइज खास तौर पर मदद करती हैं. स्टेप अप, प्लैंक, एब्डॉमिनल क्रंच व सुपरमैन एक्सरसाइज हाइट बढ़ाने में मददगार साबित हो सकती हैं. बस ध्यान रहे कि किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले अपने शरीर पर ध्यान देना जरूरी है, क्योंकि कुछ बीमारियों की स्थिति में खास एक्सरसाइज करने के लिए मना किया जाता है. बेहतर तो यह होगा कि फिटनेस एक्सपर्ट की मदद के बाद ही इन एक्सरसाइज को करना चाहिए.

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