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रोज़ाना बॉडी फैट खत्म करने के लिए सुबह उठना और जिम जाना आपके लिए बहुत बोरिंग हो गया होगा। तो ज़्यादा सोचिये मत क्योंकि आज आपकी बोरियत को खत्म करने के लिए बिल्कुल सही जगह आये हैं। आप घर बैठे-बैठे ही मज़ेदार और मनोरंजक तरीके से नीचे दिए गए वीडियो में डांस वर्कआउट को कर सकते हैं। बस रोज़ाना अपनी व्यस्त जीवनशैली से 8 मिनट निकालिए और पूरी बॉडी का फैट आसानी से कम कीजिये।
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तो आइये आपको बताते हैं इस 8 मिनट के डांस वर्कआउट को कैसे करें –
- सबसे पहले शरीर को वार्म अप करने के लिए गर्दन को घुमाएं। फिर कंधों को ऊपर से नीचे की ओर लेकर जाएँ। अब हाथों को नीचे से सिर की ओर लेकर जाएँ, फिर हाथों को नीचे ले आएं। अब कूदें। इस तरह पूरे शरीर का अच्छे से वार्म अप होगा और किसी भी अंग को चोट भी नहीं आएगी। (और पढ़ें - फिट रहने के लिए एक्सरसाइज)
- वार्म अप के बाद वर्कआउट शुरू करें - कूदते हुए हाथों को आगे की तरफ लेकर आएं। जैसे आप बॉल ज़ोर से फेकते हैं वैसे। इस तरह इस वर्कआउट को एक ही सेट में चार से पांच बार दोहराएं। (और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज)
- अब अपने कूल्हों को आगे पीछे घुमाएं। आप कूल्हों को गोल-गोल भी घुमा सकते हैं। कूल्हों को घुमाते समय हाथों को भी आगे पीछे लेकर जाएँ। इस वर्कआउट को एक सेट में चार से पांच बार दोहराएं। (और पढ़ें - वजन कम करने के लिए डांस)
- इस वर्कआउट के बाद कूदना शुरू करें। इससे आपका ह्रदय तेज़ी से धड़के और रक्त परिसंचरण पूरे शरीर में अच्छे से हो। कूदते समय हाथों को कमर पर रखें और पैरों को आगे पीछे लेकर जाएँ। इस वर्कआउट को एक सेट में सात से आठ बार दोहराएं। (और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट)
- फिर इसी वर्कआउट में सात से आठ बार दोहराने के बाद हाथों को मुठ्ठीबंद ऊपर की ओर लेकर जाएँ फिर नीचे की ओर लाएं। कूदने की प्रक्रिया जारी रखें। इसे भी एक सेट में सात से आठ बार दोहराएं। (और पढ़ें - मोटापा कम करने के घरेलू उपाय)
- अब एब्स पर दबाव बनाएं और हाथों को कमर पर रख लें। फिर शरीर को दाएं से बाएं ओर घुमाएं। इस वर्कआउट को एक सेट में पांच से सात बार दोहराएं। (और पढ़ें - एब्स बनाने का तरीका)
- फिर हाथों को मुठ्ठी बंद कर ऊपर की ओर लेकर जाएँ। फिर नीचे की तरफ लेकर आएं। इस वर्कआउट को एक सेट में सात बार दोहराएं। (और पढ़ें - जांघ कम करने के तरीके)
- फिर पैरों को उठायें और हाथों को आगे की तरफ लेकर आएं, जैसा कि वीडियो में दिखाया गया है। आप इस वर्कआउट को भांगड़े की तरह भी कर सकते हैं। इसे एक सेट में चार से पांच बार दोहराएं।
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इसी तरह फिर से इन सभी वर्कआउट को दोहराएं जैसा कि वीडियो में दर्शाया गया है। इन वर्कआउट से आपकी मांसपेशियां मजबूत और टोन होंगी। साथ ही बॉडी फैट को भी खत्म करने में मदद मिलेगी। लेकिन ध्यान रहे इस 8 मिनट के डांस वर्कआउट में आपको कही भी नहीं रुकना है, बस सारे वर्कआउट शुरू से अंत तक जारी रखने हैं। तभी आप बॉडी फैट कम कर पाएंगे। अगर थकावट लगती है तो आप एक मिनट का आराम बीच में ले सकते हैं।
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