कर्नापीड़ासन करने का तरीका और फायदे - Karnapidasana (Ear Pressure or Knee to Ear Pose) steps and benefits in Hindi

हर आसन की तरह कर्नापीड़ासन के भी कई लाभ होते हैं। उनमें से कुछ हैं यह:

1. दिमाग़ को शांत करता है।
2. पेट के अंगों और थायराइड ग्रंथि को उत्तेजित करता है।
3. कंधो और रीढ़ की हड्डी में खिचाव पैदा करता है। रीढ़ की हड्डी के लिए ख़ास तौर से लाभदारी है।
4. तनाव और थकान कम कर देता है।
5. पीठ में दर्द, सिर दर्द, बांझपन, अनिद्रा, साइनसाइटिस के लिए चिकित्सीय। (और पढ़ें - सिर दर्द के घरेलू उपाय)

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कर्नापीड़ासन करने से पहले आप यह आसन कर सकते हैं इनसे आपकी हॅम्स्ट्रिंग, कूल्हे, और जांघे पर्याप्त मात्रा में खुल जाएँगे।

1. बालासन (Balasana or Child's Pose)
2. सेतुबंधासन (Setu Bandahasana or Bridge Pose)
3. वीरासन (Virasana or Hero Pose)
4. सर्वांगासन (Savangasana or Shoulderstand)
5. हलासन (Halasana or Plow Pose)

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कर्नापीड़ासन करने का तरीका हम यहाँ विस्तार से दे रहे हैं, इसे ध्यानपूर्वक पढ़ें। कर्नापीड़ासन करने से पहले आप सुनिश्चित करें कि आपको हलासन में कोई परेशानी नहीं है।

1. पीठ के बल सीधे लेट जायें। बाज़ुओं को सीधा पीठ के बगल में ज़में पर टिका कर रखें।
2. साँस अंदर लेते हुए दोनो टाँगों को उठा कर "अर्ध-हलासन" में ले आयें (नीचे चित्र में दूसरी मुद्रा देखें)।
3. कोहनियों को ज़मीन पर टिकाए हुए दोनो हाथों से पीठ को सहारा दें (नीचे चित्र में तीसरी मुद्रा देखें)। इस मुद्रा में 1-2 साँस अंदर और बाहर लें और यह पक्का कर लें की आपका संतुलन सही है।
4. अब टाँगों को बिल्कुल पीछे ले जायें ताकि आप हलासन में हों।
5. फिर घुटनों को नीचे की तरफ लायें जब तक की आप दोनो घुटनों से अपने दोनो कान बंद ना कर पायें।
6. दृष्टि को नाक पर रखें। अगर आपको यह करने से दिक्कत होती है संतुलन बनाए रखने में तो दृष्टि को नाभी पर भी रख सकते हैं।
7. अगर आपके कंधों में पर्याप्त लचीलापन हो तो हाथों को पीछे ले जा कर जोड़ लें। अगर यह संभव ना हो तो उन्हे पीठ को सहारा देती हुई मुद्रा में ही रखें।
8. अपनी क्षमता के मुताबिक 60 से 90 सेकेंड तक इस मुद्रा में रहें और फिर धीरे से पैरों को वापिस ले आयें। शुरुआत में कम देर करें (30 सेकेंड भी पर्याप्त है) और धीरे धीरे समय बढ़ायें।

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1. अगर आपकी गर्दन में लचीलापन कम हो तो कंधों के नीचे एक तौलिया लगा लें ऐसा करने से गर्दन को आराम मिलेगा।
2. अगर आपको पूरी तरह वापिस मुड़ने में कठिनाई हो तो पैरों को एक योगा ब्लॉक पर टिका सकते हैं। अगर और आसान बनाना चाहें तो पैरों को एक कुर्सी पर भी टिका सकते हैं।
3. अगर आप घुटनों को कान तक नहीं ला पा रहें हो तो घुटने जीतने नीचे आयें उतने ही लायें शारीरिक क्षमता से ज़्यादा ना करें।

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1. दस्त, सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, माहवारी या गर्दन में चोट हो तो कर्नापीड़ासन ना करें।
2. क्यूंकी यह एक कठिन आसन है, इसे शुरुआत में किसी गुरु के निर्देशन में ही करें।
3. अपनी शारीरिक क्षमता से अधिक जोर न लगायें।

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इस आसन को ठीक से करने के लिए यह वीडियो ध्यान से देखें।