सिंघासन करने का तरीका और फायदे - Singhasana (Lion pose) steps and benefits in Hindi

सिंघासन के लाभ कुछ इस प्रकार हैं –

1. इस आसन को करने से रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है।
2. यह आसन आवाज को मधुर बनाता है।
3. आंखों की बीमारी को ठीक करता है।
4. यह थायराइड के लिए बेहतरीन योग है।
5. यह आसन पेट की कई समस्याओं से निजात दिलाता है।

सिंघासन करने का तरीका हम यहाँ विस्तार से दे रहे हैं, इसे ध्यानपूर्वक पढ़ें –

1. सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं। घुटनों के बीच लगभग 45 सेंटीमीटर की दूर रखें। दोनों पैरों की उंगलियों को आपस में स्पर्श करवाएं।
2. अब आगे की ओर झुकें और दोनों हथेलियों को घुटनों के बीच में जमीन पर इस प्रकार रखें कि उंगलियां शरीर की ओर रहें।
3. भुजाओं को पूरी तरह सीधा कर लें और पीठ को मोड़कर धनुषाकार बनायें, जिससे गर्दन के सामने के भाग में अधिक से अधिक खिंचाव उतपन्न हो।
4. सिर को पीछे की ओर झुकाएं ताकि गर्दन में आरामदायक तनाव पैदा हो।
5. आंखें बंद कर लें। या फिर आप आंखें खुली भी रख सकते हैं। आंखों को खुला रखते समय आप ऊपर की तरफ किसी एक जगह पर नजर को टिकाये रखें।
6. मुंह को बंद रखें। पूरे शरीर और मन को आराम दें।
7. इस आसन को पांच से दस मिनट तक करें।

(और पढ़ें - चिंता खत्म करने के लिए योगासन)

सिंघासन में बरतने वाली सावधानियां कुछ इस प्रकार हैं –

1. अगर आपको घुटनों में दर्द रहता है तो इस आसन को न करें।
2. गले में दर्द होने पर इस आसन को न करें।
3. कमर में दर्द या किसी भी अंग की हड्डियों में दर्द से ग्रस्त व्यक्तियों को यह आसन नही करना चाहिए।