दमा (अस्थमा) के लिए योग - Yoga for Asthma in Hindi

योग के माध्यम से अस्थमा के उपचार में चार चरणों या उपचार के चार समूह हैं। यह हैं:

1. योगासन
2. प्राणायाम
3. षट्कर्म
4. ध्यान

आइए जानें इनके बारे में और इन्हे अपनयाएं, किंतु ध्यान रहे कि अपना मेडिकल उपचार ना रोकें।

योग आसन शरीर को लचीला बनाते हैं और जीवन से भर देते हैं। अस्थमा के बहुत सारे मरीज़ों को छाती में कठोरता महसूस होती है जो योग से डोर हो जाती है। हालांकि, योग आसन को व्यायाम के हल्के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता, उनके इस से कई अधिक शक्तिशाली प्रभाव होते हैं। उदाहरण के तौर पर, योगासन गहन अंगों की मालिश करके सीधा उनको प्रभावित करते हैं।

ऑस्ट्रेलिया में 3 से 4 वर्षों तक पवनमुक्तासन पर किए गए शोध में बहुत विशिष्ट प्रभाव पाए गए थे। पवनमुक्तासन शरीर में प्राण को परिचालित करता है। यह भौतिक शरीर के बारे में जागरूकता भी विकसित करता है - अस्थमा से योग के उपचार में सबसे महत्वपूर्ण शब्द है "जागरूकता"। अगर आप में जागरूकता होगी, तो आप अवश्य अस्थमा या अन्य बीमारियों से निजात पा सकेंगे। पवनमुक्तासन के अलावा इस आसन की पूरी शृंखला है जो आप कर सकते हैं। इस में शामिल हैं

• पवनमुक्तासन
• उत्तानपादासन
• चक्र पादासान
• पद्द सभांचलान ​
• नावासन

पवन्मुक्तासन शृंखला के हर आसन को 1 मिनिट के लिए करें, और जैसे अभ्यास बढ़ने लगे, इसे ज़्यादा देर कर सकते हैं।

प्राणायाम श्वास व्यायाम नहीं है, बल्कि शरीर में प्राण पैदा और परिसंचालित करने की एक विधि है। अस्थमा के दृष्टिकोण से, शायद यह सबसे महत्वपूर्ण पहलू है योग का। अस्थमा में बुनियादी अंतर्निहित समस्या फेफड़ों की सूजन है, और प्राणायाम से फेफड़ों में सूजन कम हो जाती है।

अस्थमा का उपचार केवल फेफड़ों को खोलना नहीं है, बल्कि फेफड़ों की सूजन से छुटकारा पाना है। प्राण जीवन शक्ति उत्पन्न करता है, और जितनी ज़्यादा आप में यह शक्ति होगी, उतना ही आप विभिन्न उत्तेजनाओं को दूर कर सकते हैं और उनका सामना कर सकते हैं। आपके सिस्टम में भी अधिक ताकत और स्थिरता आ जाएगी।

"प्राण" या "जीवन-शक्ति" एक सामान्य शब्द है और हर कोई जानता है कि "शारीरिक ऊर्जा" क्या है - हमें तुरंत पता चल जाता है जब हमारी जीवनशक्ति कम होती है, या जब हम अच्छा महसूस करते हैं। योग में इस जीवन शक्ति को बहुत महत्त्वपूर्ण माना जाता है, लेकिन वैज्ञानिक आज तक इसको न ही समझ पाए हैं और न ही इसकी व्याख्या ठीक से कर पाए हैं।

जीवन-शक्ति बढ़ाने में प्राणायाम सबसे अधिक सहायता कर सकता है, क्योंकि योग प्राण को समझता है। प्राणयाम न केवल प्राण पैदा करने में मदद करता है बल्कि प्राण का संरक्षण करता है और इसका जागरूकता के साथ इस्तेमाल करता है। प्राणायाम श्वसन की मांसपेशियों को भी विकसित करता है, और आपकी मांसपेशियों पर जितना ज्यादा नियंत्रण होता है, उतना आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे जब आपको अस्थमा का अटैक हो।

प्राणायाम की शुरुआत एक अच्छे गुरु के साथ ही करें। दमा को नियंत्रित रखने के लिए आप निम्न प्राणायाम कर सकते हैं -

• सरल प्राणायाम
• नाड़ी शोधन प्राणायाम या अनुलोम-विलोम प्राणायाम
• कपालभाती प्राणायाम

एक बार जब अस्थमा के आसन और प्राणायाम में एक बुनियादी आधार बन जाए तो आप षट्कर्म पर जा सकते हैं।

हठ योग के छः क्रिया, जिन्हे षट्कर्म केहते हैं, बहुत शक्तिशाली हैं। यह क्रिया शरीर से बलगम को निकालती हैं और मानव व्यक्तित्व के गहरे स्तर पर प्रभाव डालती हैं।

षट्कर्म की नेती क्रिया के अभ्यास में नाक से और कुंजल क्रिया के अभ्यास में पेट से बलगम को निकालने में मदद मिलती। शरीर से बलगम निकल देने से फेफड़ों पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। चिकित्सा के प्राच्य प्रणाली में इस सिद्धांत के कई स्पष्टीकरण हैं। शुद्धिकरण प्रक्रिया वात, पित्त और कफ को संतुलित करती है (आयुर्वेद में इन तीन दोष के संतुलन को मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है)।

अगर आप इसे सही ढंग से पूरा कर लेते हैं तो आपको राहत महसूस होगी, और आप हल्का, खुश और मजबूत महसूस करेंगे। लेकिन ध्यान रहे की षट्कर्म केवल किसी गुरु के निर्देशन में ही करने चाहिए।

(और पढ़ें - पंचकर्म क्या है)

पहले तीन चरणों के बाद आता है ध्यान या मैडिटेशन। ध्यान व्यक्ति के मानसिक पक्ष के साथ-साथ भावनात्मक पक्ष को प्रभावित करता है।

शुरुआत में हम मानसिक समस्याओं से निजात पाना सीखते हैं। हम मानसिक समस्याओं या अति विचलित मन से शुरू करते हैं। मन विचलित होने के कई सरल लक्षण हैं जिन्हे आप खुद पहचान सकते हैं जैसे

• लगातार कुछ न कुछ सोचते रहने की वजह से नींद न आना 
• एकाग्रता में कमी या ध्यान केंद्रित न कर पाना

दैनिक जीवन के दबाव और तनाव के कारण यह कई लोगों के लिए सामान्य स्थिति है। तो शुरू में, हम ध्यान से उन तनावों को खत्म करते हैं और मानसिक संतुलन पैदा करते हैं।

विश्राम के बाद, हम मन को मजबूत करने और स्थिर करने का काम शुरू करते हैं। योग निद्रा के बिना योगिक उपचार पूर्ण नहीं है। योग निद्रा तीन स्तरों पर आराम देता है - शारीरिक, मानसिक, और भावनात्मक। 

योग हमारी जागरूकता बढ़ाता है, कारण और प्रभाव में अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं। जैसे-जैसे आपकी जागरूकता बढ़ती है आप देख सकते हैं कि अस्थमा का कारण क्या है। तब आप खुद अपने चिकित्सक बन जाते हैं!