कोविड-19: लॉकडाउन के दौरान कुशलता के साथ घर से काम करने के टिप्स

कोविड-19 जैसी महामारी की स्थिति में आप सफलतापूर्वक तभी घर से काम कर पाएंगे, जब आप इस बात को स्वीकार कर लें कि थोड़ी बहुत चिंता होना सामान्य सी बात है। यह एक स्थिति है, जिसका न तो पूर्वानुमान किया जा सकता है और ना ही इसे आप या कोई और इंसान नियंत्रित कर सकता है। आप अगर कुछ कर सकते हैं तो सिर्फ इतना कि आप अपनी चिंता को किसी सकारात्मक जिम्मेदारी को निभाने में लगा सकते हैं। लिहाजा महामारी की स्थिति में सभी तरह की जरूरी सावधानियां बरतें और इस बात का भी ख्याल रखें कि परिवार के बाकी सदस्य भी ऐसा ही करें।

घर पर ही रहें, अपने हाथों को नियमित रूप से धोते रहें, रेस्पिरेटरी हाइजीन यानी खांसते-छींकते वक्त मुंह को ढंक लेना- ये कुछ ऐसी जरूरी बातें हैं जिनका आपको सख्ती से पालन करना चाहिए। याद रखें कि डॉक्टर, वैज्ञानिक, स्वास्थ्य सेवा से जुड़े कर्मचारी और जरूरी सेवाएं प्रदान करने वाले लोग पूरी कोशिश कर रहे हैं कि लोगों को सुरक्षित रखा सके और कोविड-19 को फैलने से रोका जा सके। ऐसे में आपको अपनी जिम्मेदारी निभानी चाहिए और अपनी चिंता को सकारात्मक रूप में बदलकर जीवन के प्रति स्वस्थ नजरिया रखना चाहिए।

जब आप घर से ऑफिस का काम करते हैं तो इसमें एक चीज जिस पर सबसे ज्यादा असर पड़ता है वह है आपके सोने और जागने का पैटर्न। आसान शब्दों में कहें तो सोने और जागने का पैटर्न- 24 घंटे की वह साइकल है, जिसे आप अपनी दैनिक जैविक क्रियाओं को सही तरीके से बनाए रखने के लिए मेनटेन रखते हैं। आमतौर पर सोने और जागने का सबसे अनुकूल पैटर्न यह है कि आप 8 घंटे की नींद लें और बाकी के 16 घंटे जागकर अपने जीवन से जुड़े सभी अहम कार्य करें। इसमें- खाना, एक्सरसाइज करना, काम करना और फुर्सत से जुड़े कुछ क्रिया-कलाप करना शामिल है।

अगर आप रात में देर तक जगे रहते हैं, अपनी नींद पूरी नहीं करते तो यह सोने-जागने का पैटर्न बाधित हो जाता है और जितने घंटे आप जागे रहते हैं, उनका भी सही तरीके से इस्तेमाल नहीं हो पाता। इतना ही नहीं अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती तो आपको थकान महसूस होती है, ऊंघाई आने लगती है और चिड़चिड़ापन भी महसूस होता है। लिहाजा घर से ऑफिस का काम करने के दौरान भी अपने सोने और जागने के पैटर्न को बनाए रखें। आप हमेशा जिस वक्त पर सोने जाते थे अब भी उसी समय पर सोएं और हर दिन सुबह सही समय पर जागें।

अपनी हर दिन की एक फिक्स्ड दिनचर्या यानी रूटीन बनाएं, क्योंकि ऐसा करने से आपको अपने काम के प्रति फोकस रहने में और एकाग्रता बनाए रखने में मदद मिलती है। चूंकि, आपको घर से काम करना है इसका मतलब यह नहीं कि आप बिना किसी प्लानिंग के काम करें और आपकी कोई फिक्स्ड दिनचर्या न हो। हर दिन काम शुरू करने से पहले आपको क्या-क्या करना है इसकी एक टू-डू लिस्ट तैयार करें। अपने सहकर्मियों और मैनेजर को भी इस प्रक्रिया में शामिल करें, ताकि सभी लोगों के बीच किसी तरह के कम्यूनिकेशन की कमी ना हो और सभी को अपनी-अपनी जिम्मेदारियों का पता हो।

साथ ही अपने घर के सदस्यों को भी बता दें कि आज आपके घर से काम का दिन कैसा होने वाला है, ताकि उन्हें पता हो कि काम के दौरान कब उन्हें हस्तक्षेप नहीं करना है। ऐसा करने से आप अपने ऑफिस के काम करने के घंटों के दौरान सिर्फ खुद पर और अपने काम पर फोकस कर पाएंगे। जहां तक संभव हो काम के घंटे और काम करने का तरीका ठीक वैसा ही रखें, जैसा ऑफिस में था और इसलिए चाय या लंच का ब्रेक भी उसी समय पर और उतनी ही देर का रखें।

अब चूंकि आप घर से काम कर रहे हैं ऐसे में इस बात की संभावना कम है कि आप हर दिन उतनी ही शारीरिक गतिविधि कर पाएं, जितना आप पहले करते थे। चूंकि, आपको अब ऑफिस तक नहीं जाना है और शाम में लौटकर घर वापस नहीं आना है। इसलिए आपकी कुछ गतिविधियां इस वजह से प्रभावित हो सकती हैं। साथ ही जिम जाना या फिर पार्क में जाकर वॉक करना या जॉगिंग करना भी इस वक्त संभव नहीं है। ऐसे में आप इस लॉकडाउन के दौरान अपनी फिजिकल फिटनेस को कैसे बरकरार रख पाएंगे?

ऐसे में एक्सरसाइज करने का सबसे अच्छा तरीका है स्ट्रेचिंग करना, ध्यान लगाना (मेडिटेशन), योग करना आदि। इसके अलावा एक्सरसाइज करने का एक और तरीका है कि घर से काम करने के दौरान जिस समय पर आप ऑफिस जाते या ऑफिस से लौटते थे उस समय का इस्तेमाल आप एक्सरसाइज करने के लिए कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको रोजाना कम से कम 2 बार एक्सरसाइज करने का मौका मिलेगा।

घर से काम करने के दौरान अक्सर लोग 2 मुख्य गलतियां करते हैं। पहला- वे घर में बिस्तर पर बैठे-बैठे ही काम करते हैं और दूसरा- वे बिना कपड़े बदले घर के ही कपड़ों में काम करते हैं। लिहाजा बेहद जरूरी है कि आप इन दोनों गलतियों से बचें और घर से काम करने के दौरान भी पेशेवर माहौल बनाकर रखें। घर से काम करने के दौरान वैसे भी घर और ऑफिस का विलयन तो हो ही रहा है। ऐसे में अगर आप काम के लिए सही माहौल घर पर नहीं बनाएंगे तो इस विलयन की वजह से आपको और ज्यादा तकलीफ उठानी पड़ेगी।

घर में ही कोई अलग जगह खोज लें जहां आप काम कर सकें। खासकर ऐसी जगह जो किसी भी तरह की आवाज, शोर और डिस्ट्रैक्शन्स से दूर हो। घर के इस हिस्से को साफ और व्यवस्थित बनाकर रखें। जब आप सुबह उठें तो अपने हर दिन की रूटीन को फॉलो करें जैसे- नहाना, कपड़े पहनना और उसके बाद घर पर बने अपने वर्कस्टेशन पर काम के लिए जाना। ऐसा करने से आपको घर से काम करने के दौरान भी ऑफिस वाली प्रोफेशनल फीलिंग आएगी।

जब आप घर से काम कर रहे हैं तो इस दौरान कम्यूनिकेशन यानी संपर्क बनाए रखना बेहद जरूरी है। जब आप ऑफिस में होते हैं तो आप लोगों के पास उठकर सीधे जा सकते हैं और उनसे बात कर सकते हैं। लेकिन, चूंकि घर से काम करने के दौरान ऐसा करना संभव नहीं है, इसलिए आपको संपर्क के दूसरे साधनों के जरिए ऑफिस वालों के साथ संपर्क बनाए रखने की कोशिश करनी होगी ताकि काम की प्रगति नियमित रूप से बनी रहे। आप चाहें तो फोन कॉल, विडियो कॉल, ईमेल आदि के जरिए दिनभर अपने ऑफिस के सहयोगियों के साथ टच में रह सकते हैं। साथ ही आपने दिनभर में क्या काम किया है इसकी जानकारी अपने मैनेजर को भी देते रहें।

जब एक बार आपके ऑफिस का काम पूरा हो जाए उसके बाद अपने ऑफिस के सहयोगियों के साथ बातचीत बंद कर दें और परिवार व दोस्तों के साथ संपर्क बनाना शुरू करें। खासकर महामारी जैसी इस स्थिति के दौरान अपने परिवारवालों के साथ संपर्क बनाए रखना आपकी और उनकी दोनों की मानसिक सेहत के लिए बेहद जरूरी है।

आप यह बात भली भांति जानते हैं कि दुनिया से पूरी तरह से खुद को काटकर रखना संभव नहीं है। इस वक्त जब दुनिया में कोविड-19 महामारी का कहर चारों तरफ फैला हुआ है, ऐसी स्थिति में खुद को बाकी बातों से पूरी तरह से अलग रखते हुए घर से काम करने के दौरान सिर्फ काम पर फोकस करना संभव नहीं। इस दौरान आपके मन में भी कई तरह के सवाल होंगे कि आखिर यह बीमारी कहां तक फैली, क्या स्वास्थ्य सेवा से जुड़े कर्मचारियों और वैज्ञानिकों ने बीमारी का कोई इलाज या टीका खोजा, आपके आसपास या पड़ोस में बीमारी फैलने का खतरा अधिक तो नहीं, जरूरी सामानों की सप्लाई हो पाएगी या नहीं- इन सवालों की वजह से आपकी चिंता और स्ट्रेस का लेवल बढ़ना भी स्वाभाविक सी बात है।

लिहाजा हर दिन कुछ समय फिक्स कर लें जब आप इस महामारी से जुड़ी सामान्य खबरों से खुद को अवगत कराएंगे। ऐसा करने से आप न सिर्फ खुद को अपडेट रख पाएंगे, बल्कि सोशल डिस्टेंसिंग भी बनी रहेगी और आप अपने साथ-साथ अपने परिवार के सदस्यों का भी ख्याल रख पाएंगे।

लॉकडाउन और कोविड-19 महामारी के दौरान सभी लोग अपने-अपने घरों में बंद हैं ऐसे में वीकेंड के मौके पर या फिर फ्री टाइम में परिवार या दोस्तों संग बाहर डिनर के लिए जाना, पार्क में जाना, घूमने-फिरने जाना या ट्रैवल करना संभव नहीं है। लिहाजा बेहद जरूरी है कि आप खुद को व्यस्त रखने के लिए और अपना मनोरंजन करने के लिए कुछ और करें। ऐसे समय में आप चाहें तो अपनी कोई हॉबी शुरू कर सकते हैं। यह कोई नई हॉबी भी हो सकती है या फिर कोई पुरानी बचपन की पसंदीदा हॉबी, जिसे आप काम और समय की कमी की वजह से नहीं कर पा रहे थे।

आप चाहें तो रोजमर्रा के कामों से जुडी कोई ऐसी चीज सीख सकते हैं जो हर दिन आपके काम आए। जैसे- खाना बनाना, घर की सफाई करना, घर को व्यवस्थित रखना, घर की डेकोरेशन को फिर से अपने हिसाब से करना आदि। इसके अलावा आप चाहें तो फिल्में देख सकते हैं, टीवी सीरियल या वेब सीरीज देख सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं आदि। अगर आप परिवार के साथ रहते हैं या फिर अगर घर में आपके बच्चे भी हैं तो आप इन क्रिया-कलापों में परिवार के सभी सदस्यों को शामिल कर साथ में बेहतरीन समय बिता सकते हैं। आप जो भी काम कर रहे हों, याद रखें कि आपको हर दिन खुद को तनावमुक्त करने के लिए कम से कम 1 घंटा कुछ न कुछ जरूर करना है।

आपके लिए यह बात याद रखना जरूरी है कि चूंकि घर से ऑफिस का काम करने के दौरान आप दिन के ज्यादातर समय व्यस्त रहने वाले हैं, ऐसे में आपके परिवार को भी आपकी जरूरत है- खासकर इस पब्लिक हेल्थ इमरजेंसी के समय जब परिवार के सभी सदस्य एकसाथ रह रहे हैं। आप जिस तरह से भी संभव हो परिवार वालों की मदद करें और घर के कामों में भी अपना सहयोग दें।

अगर घर में एक से ज्यादा सदस्य घर से ही ऑफिस का काम कर रहे हों तो ऐसे समय में खाना बनाना, घर की साफ-सफाई करना जैसे कामों को पूरा करना और भी मुश्किल हो जाता है। आपको इस बात का भी ध्यान रखना है कि परिवार के सभी सदस्य स्वस्थ रहें, क्वारंटाइन के समय में परेशान न हों और घर से काम कर रहे सदस्य भी आराम से काम कर पाएं। अगर परिवार में इस दौरान कोई बीमार हो जाए तो उनकी भी देखभाल करनी पड़ती है और साथ में अगर घर में बच्चे हैं तो उनका भी अतिरिक्त ध्यान रखना होगा। अगर परिवार का कोई सदस्य स्वास्थ्य सेवा से जुड़ा हो या किसी जरूरी सर्विस से जुड़ा हो तो इस पब्लिक हेल्थ इमरजेंसी के दौरान उन्हें भी एक्सट्रा मदद की जरूरत होगी। इसलिए परिवार के सभी सदस्यों के साथ संपर्क में रहें, बातचीत करते रहें और हर तरह की परिस्थिति में जहां तक संभव हो परिवार का सहयोग करें।