शुगर के रोगियों की संख्या दिन प्रतिदिन बढ़ती जा रही है। लेकिन मधुमेह के बढ़ने के साथ साथ इस बीमारी को लेकर कुछ गलत धारणाएं भी बन गई हैं। ऐसी ही कुछ धारणाओं को गलत सिद्ध कर रही हैं यह प्रसिद्ध डाइटीशियन।
कई बार आवाज़ आने में कुछ क्षण का विलम्ब हो सकता है!
शुगर के रोगियों की संख्या दिन प्रतिदिन बढ़ती जा रही है। लेकिन मधुमेह के बढ़ने के साथ साथ इस बीमारी को लेकर कुछ गलत धारणाएं भी बन गई हैं। ऐसी ही कुछ धारणाओं को गलत सिद्ध कर रही हैं यह प्रसिद्ध डाइटीशियन।
मधुमेह से पीड़ित रोगी को अक्सर केला खाने के लिए मना किया जाता है। सभी फलों में प्राकृतिक शर्करा होता है, जिनमें अधिकतर ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम होते हैं। केले को अमेरिकी डायबेटिक एसोसिएशन द्वारा भी मंजूरी दे दी गई है लेकिन इसके मूल देश में डॉक्टरों और आहार विशेषज्ञों द्वारा इसे त्याग दिया गया है। केले सिर्फ सुरक्षित ही नहीं है बल्कि मधुमेह वाले लोगों को भी खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह खनिज समृद्ध होते हैं और उच्च रक्तचाप को भी रोकने में मदद करते हैं।
आपकी चाय में एक या दो चम्मच चीनी डालना निम्न श्रेणी की चीनी और ट्रांसफैट बिस्किट / क्रैकर की तुलना में काफी बेहतर है। बात यह है कि यदि आप चीनी को समस्या के रूप में देखते हैं, तो आप चीनी के बिना चाय / कॉफी / कोला जारी रख सकते हैं। यदि आपको मधुमेह को हराना हैं तो आपको मधुमेह के वास्तविक जोखिम को देखना चाहिए कि यह खाद्य के अनियमित सेवन और गलत धारणा से तो नहीं है। तो चीनी के साथ चाय का मज़ा लें लेकिन प्रतिदिन 2-3 कप तक सीमित करें और बिस्कुट को छूने और पसंद न करें।
घी और नारियल दोनों में आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो इंसुलिन का और अधिक समर्थन करते हैं, हृदय की रक्षा करते हैं और आंतों के श्लेष्म को बनाए रखने में मदद करते हैं। इसलिए यदि आपको मधुमेह हैं, तो आप आराम से घी का सेवन कर सकते हैं।
(और पढ़ें - घी या मक्खन – किसे खाना है आपकी हेल्थ के लिए ज्यादा फायदेमंद?)
कुछ लोगों को लगता है की मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति को जिम जाकर वर्क आउट नहीं करना चाहिए बल्कि वॉकिंग या कोई भी कार्डियो एक्सरसाइज करनी चाहिए। लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं बल्कि डायबिटिक पेशेंट भी जिम ज्वाइन करके वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं। अपनी बड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें और उनमें शक्ति विकसित करें। शरीर में शक्ति की कमी सीधे इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह की घटनाओं से जुड़ी हुई है। यदि आपको मधुमेह हैं, तो जिमिंग आपके लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।
(और पढ़ें - क्यों है वेट लिफ्टिंग आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद)
अक्सर कहा जाता है कि एक बार जब आपको मधुमेह हो जाता हैं, तो आप हमेशा डायबिटिक रहते हैं। लेकिन यह सच नहीं है। आहार, व्यायाम और जीवन शैली के सही दृष्टिकोण के माध्यम से रक्त शर्करा को नियमित और इंसुलिन का समर्थन कर सकते हैं। आजकल हम हमारी खाने की स्वस्थ आदतों से दूर होते जा रहे हैं और नई जीवनशैली से जीवन जीने के लिए शुरुआत कर रहे हैं। लेकिन इस नई जीवनशैली से हम मोटापे, उच्च रक्तचाप और मधुमेह आदि का शिकार हो चुके हैं। हालांकि इसे बदलने के लिए अभी भी देर नहीं हुई है। अपनी दादी द्वारा बताए गये खाने के तरीक़ो और अपने सोने के समय को नियमित करें। साथ ही नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करें। इससे आपका तनाव और शुगर लेवल दोनों नीचे हो जाएँगे और आपका आत्मविश्वास बढ़ जाएगा।
(और पढ़ें - योग कर सकता है मधुमेह को नियंत्रित, जानिए कैसे)
