एक्सरसाइज करना सेहत के लिए जरूरी होता है. इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है. एक्सरसाइज करने से डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और अन्य हृदय रोगों से बचा जा सकता है. इसके अलावा, नियमित एक्सरसाइज करने से मूड में सुधार होता है और तनाव कम होता है. इतना ही नहीं एक्सरसाइज से नींद में भी सुधार होता है. जो लोग रोजाना एक्सरसाइज करते हैं, वो अन्य लोगों की तुलना में अधिक फिट और हेल्दी रहते हैं. इतना ही नहीं एक्सरसाइज वजन को भी कंट्रोल में रख सकता है. अगर किसी का वजन अधिक है और वजन घटाना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज करना फायदेमंद हो सकता है. अब सवाल यह है कि वजन कम करने के लिए कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए?

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आज इस लेख में आप वजन घटाने और एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से जानेंगे -

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  1. वजन कम करने के लिए कितनी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
  2. एक सप्ताह में कितना वजन कम करना चाहिए?
  3. वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज क्यों जरूरी है?
  4. सारांश
वजन घटाने के लिए कितनी एक्सरसाइज करें? के डॉक्टर

अगर आप अपने वजन का 5 प्रतिशत कम करना चाहते हैं, तो आपको हर सप्ताह कम से कम 300 मिनट एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. वजन कम करने के लिए आपको मॉडरेट-इंटेनसिटी एक्टिविटी की जरूरत पड़ सकती है. 

वजन कम करने के लिए आप प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की मॉडरेट एरोबिक एक्टिविटी और 75 मिनट की विगरस एरोबिक एक्टिविटी (तेजी से की जाने वाली एक्सरसाइज) कर सकते हैं. प्रत्येक सप्ताह मॉडरेट और विगरस एरोबिक एक्टिविटी करने से आपको हेल्दी तरीके से वजन घटाने में मदद मिल सकती है.

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की मॉडरेट इंटेनसिटी एक्टिविटी या एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. आप ऐसा सप्ताह में 5 दिन कर सकते हैं और रोजाना 30 मिनट की एक्सरसाइज करें. आप चाहें तो सप्ताह के प्रत्येक दिन भी एक्सरसाइज कर सकते हैं. इससे आपको हेल्दी वेट लॉस करने में मदद मिल सकती है.

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वजन घटाने के लिए अधिकतर लोग मेहनत करते हैं, लेकिन रातों-रात वजन कभी नहीं घटता है. अगर किसी व्यक्ति का सप्ताह या महीने में बहुत अधिक वजन कम हो भी जाता है, तो उसे हेल्दी वेट लॉस नहीं माना जाता है. इस स्थिति में उसे किसी तरह की शारीरिक समस्या का सामना करना पड़ सकता है. इसलिए, हमेशा हेल्दी तरीके से ही वजन घटाना चाहिए.

औसतन प्रति सप्ताह 450 से 900 ग्राम वजन घटाना हेल्दी माना जाता है. 450 ग्राम यानी 1 पाउंड वजन कम करने के लिए आमतौर पर 3500 कैलोरी बर्न करना जरूरी होता है. इसके लिए आपको हेल्दी डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज करनी चाहिए.

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आइए, अब जानते हैं कि वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज क्यों जरूरी है -

  • एक्सरसाइज करना संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है. रेगुलर एक्सरसाइज करने से वजन को भी घटाया जा सकता है. दरअसल, एक्सरसाइज करने से कैलोरी बर्न होती है और रोजाना थोड़ा-थोड़ा वजन घटता है. 
  • एक्सरसाइज करने से मसल्स मास कमजोर नहीं होता है, बल्कि मांसपेशियों के निर्माण के साथ ही फैट को कम करने में मदद मिल सकती है.
  • एक्सरसाइज करने से शरीर अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है. ऐसे में शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होने में मदद मिलती है.
  • एक्सरसाइज कैलोरी और फैट को बर्न करके वजन को घटाने में मदद करता है.

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अगर आप रोजाना एक्सरसाइज करते हैं, तो आप दूसरे लोगों की तुलना में अधिक फिट और हेल्दी होंगे. इसके अलावा, जो लोग एक्सरसाइज नहीं करते हैं, उन्हें मोटापा समेत कई बीमारियों का सामना करना पड़ता है. एक्सरसाइज वेट लॉस में भी सहायक हो सकता है. अगर आप मोटापे के शिकार हैं, तो वजन कम करने के लिए हेल्दी डाइट के साथ ही एक्सरसाइज करना भी बहुत जरूरी होता है. वजन घटाने के लिए आप प्रत्येक सप्ताह 300 मिनट की एक्सरसाइज कर सकते हैं. आप मॉडेरट एक्सरसाइज कर सकते हैं, इससे हेल्दी तरीके से वजन कम हो सकता है. 

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