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सर्दी-जुकाम व खांसी होते ही छाती, गले और नाक में बलगम जमा होने लगता है. इससे मरीज को परेशानी होना लाजमी है. सबसे ज्यादा परेशानी तब होती है, जब ये बलगम गले में जमा होने लगता है. ऐसे में कुछ आसान उपायों से इसे गले से साफ किया जा सकता है. इसके लिए हाइड्रेटेड रहने, नमक वाले पानी से गरारे करने, यूक्लिप्टस ऑयल का इस्तेमाल करने की जरूरत होती है.
आज इस लेख में हम गले में जमा बलगम को बाहर निकालने में मदद करने वाले घरेलू उपायों के बारे में जानेंगे -
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कफ रेस्पिरेटरी सिस्टम का हेल्दी हिस्सा है, लेकिन अगर इसकी वजह से व्यक्ति को असहज महसूस हो, तो इसे गले से निकालना ही सही रहता है. गले से कफ को निकालने में हाइड्रेटेड रहने, नमक वाले पानी से गरारे करने, यूकेलिप्टस ऑयल का इस्तेमाल करने जैसे घरेलू उपाय से मदद मिलती है. आइए, गले से कफ निकालने वाले घरेलू उपायों के बारे में जानते हैं -
घर की हवा में नमी लाने से म्यूकस को पतला करने में मदद मिलती है. इसके लिए कूल मिस्ट ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल किया जा सकता है. पूरे दिन सुरक्षित तौर पर ह्यूमिडिफायर को चलाया भी जा सकता है. बस ध्यान यह रखना है कि इसमें रोजाना पानी को बदलना और पैकेज में दिए गए इंस्ट्रक्शन के मुताबिक ह्यूमिडिफायर की सफाई करना जरूरी है.
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पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन, खासकर गुनगुने पानी को पीने से म्यूकस को फ्लो करने में मदद मिलती है. म्यूकस को हटाने और कंजेशन को लूज करने में हल्का गुनगुना पानी मदद कर सकता है. इसके लिए जूस व सूप जैसी चीजें भी पी जा सकती हैं.
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उन फूड व ड्रिंक का सेवन करना चाहिए, जिसमें नींबू, अदरक व लहसुन शामिल हों. शोध कहते हैं कि इन चीजों के सेवन से कोल्ड, कफ और अतिरिक्त म्यूकस को ठीक करने में मदद मिलती है. स्पाइसी फूड जिसमें कैपसैसिन या कैइन होते हैं, जैसे - मिर्च आदि, ये भी म्यूकस को दूर करने में मददगार हो सकते हैं. शोध कहते हैं कि जिनसेंग, बेरी, अनार, अमरूद के पत्ते की चाय, जिंक, इचिनेशिया व मुलेठी जैसे फूड और सप्लीमेंट रेस्पिरेटरी डिजीज को ठीक करने में मदद कर सकते हैं.
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नमक वाले पानी से गरारे करने से गले में चिपके कफ को बाहर निकालने में सहायता मिलती है. इससे गले में खराश को भी ठीक किया जा सकता है. एक कप पानी में 1/2 या 3/4 चम्मच नमक को मिलाना है. गुनगुना पानी सही तरह से काम करता है, क्योंकि इसमें नमक तेजी से घुल जाता है.
इसके लिए फिल्टर वाले पानी का इस्तेमाल किया जा सकता है, क्योंकि इसमें क्लोरीन नहीं होता है. इसका थोड़ा पानी पीना है और सिर को पीछे की ओर मोड़ना है. पानी को अंदर निगले बिना गले में थोड़ी देर तक उसे रखना है. इसके बाद 30 से 60 सेकंड तक गरारे करने हैं और पानी को बाहर कर देना है.
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यूकेलिप्टस एसेंशियल ऑयल के इस्तेमाल से गले से म्यूकस को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है. यह म्यूकस को ढीला करता है, ताकि ये आसानी से बाहर निकल जाए. यूकेलिप्टस ऑयल का इस्तेमाल डिफ्यूजर या बाम के तौर पर भी किया जा सकता है.
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यह याद रखना जरूरी है कि बॉडी हर समय म्यूकस का निर्माण करती है. हां, अगर गले में कफ ज्यादा हो, तो इसका मतलब है कि व्यक्ति बीमार है. यूकेलिप्टस ऑयल का इस्तेमाल, नमक वाले पानी से गरारे व हाइड्रेटेड रहने जैसे घरेलू उपाय गले से कफ निकालने में मददगार साबित हो सकते हैं.
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