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यह कहानी संजय की है। जिनकी उम्र 20 साल है। इनका एक समय वजन 44 किलो था, लेकिन फिर इन्होने धीरे-धीरे अपना 16 किलो वजन बढ़ा लिया। आज इनका वजन 60 किलो के आसपास हो चूका है।

आइये संजय से जानते हैं उनके वजन बढ़ाने की कहानी –

(और पढ़ें - मोटा होने के उपाय)

  1. कैसे मैंने अपने लक्ष्य को पूरा किया - How I accomplish my goal in Hindi
  2. मेरा वर्कआउट रूटीन - My workout routine in Hindi
  3. मेरा डाइट प्लान - My diet plan in Hindi

मैं हमेशा अपने शरीर को लेकर फिक्रमंद रहता हूँ। वजन बढ़ाने के लिए मुझे जो खाना था, उसपर हमेशा ध्यान देता था और कभी वर्कआउट करना नहीं छोड़ता था। रोज़ जिम जाता था और डाइट पर भी बेहद ध्यान देता था। ज़्यादातर लोगों ने मुझे ये सब करने के लिए मना किया, मझे हतोत्साहित किया, लेकिन मैं कभी पीछे नहीं हटा। पीछे न हटने का परिणाम आज आप सामने देख सकते हैं। बस अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए दृढ़ संकल्प रखें और खुद को प्रेरित करें। तभी आप अपने लक्ष्य को हासिल कर पाएंगे। 

(और पढ़ें - वजन बढ़ाने के लिए डाइट चार्ट)

मेरे लिए जिम दोस्तों के साथ मौज-मस्ती करने वाली जगह नहीं है। यहां आप खुद को आकर्षक बनाने के लिए जाते हैं। जब मैं जिम में होता था तो कई सेट में वर्कआउट को दोहराने की कोशिश करता था। तब तक वर्कआउट करता था जब तक मेरा शरीर थक न जाये। 

(और पढ़ें - वजन बढ़ाने के लिए योगासन)

इस तरह मैं हफ्तेभर वर्कआउट करता था - 

  • हफ्ते के पहले दिन मैं पैरों के लिए एक्ससरसाइज करता था। 
  • हफ्ते के दूसरे दिन कंधों के लिए वर्कआउट करता था।
  • हफ्ते के तीसरे दिन कमर और ट्रैप्स मांसपेशियों के लिए व्यायाम करता था।
  • हफ्ते के चौथे दिन छाती और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वर्कआउट करता था। (और पढ़ें - चेस्ट के लिए एक्सरसाइज)
  • हफ्ते के पांचवे दिन ट्राइसेप्स और बाइसेप्स के लिए वर्कआउट करता था। (और पढ़ें - बाइसेप्स बनाने की एक्सरसाइज)
  • हफ्ते के छठे दिन कमर और एब्स के लिए एक्ससरसाइस करता था। (और पढ़ें - सिक्स पैक बनाने के तरीके)
  • हफ्ते के सातवे दिन मैं कोई व्यायाम नहीं करता था सिर्फ और सिर्फ अपनी बॉडी को आराम देता था।

आप भी इसी तरह वजन बढ़ाने के लिए वर्कआउट को बाँट सकते हैं। 

(और पढ़ें - मोटा होने के लिए व्यायाम)

डाइट प्लान वजन बढ़ाने के लिए बेहद ज़रूरी है। आपको एक अच्छा परिणाम पाने के लिए अपनी डाइट को प्लान करना बेहद ज़रूरी है, जैसे मैंने किया। आप बस किसी भी तरह के सप्लीमेंट्स न लें। इनसे आपके शरीर पर कोई अच्छा प्रभाव नहीं पड़ेगा।

(और पढ़ें - बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए)

मैं सामान्य डाइट लेता था और प्रोटीन के लिए डेरी उत्पाद का सेवन करता था और अपने पसंदीदा राजमा चावल को बेहद मन से खाता था। आप भी इसी तरह अच्छे से डाइट लें जो प्रोटीन और विटामिन से समृद्ध हो।

(और पढ़ें - वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं)

हम आशा करते हैं कि आपको संजय की कहानी पढ़ कर प्रेरणा मिली होगी और अब आप अपना वेट गेन या वजन बढ़ाने का सफर ज़रूर शुरू करेंगे। 
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